2025年05月28日
【完全ガイド】NEXUS新越谷店が教える！ダイエット中におすすめの炭水化物とは？【2025年最新版】
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「ダイエット中は炭水化物を抜くべき？」
「ご飯やパンはNG？でも我慢ばかりは続かない…」
そんな風に悩んでいませんか？実は、炭水化物＝太るというのは大きな誤解。適切な種類と摂取量を知れば、炭水化物は「痩せる味方」になります。
この記事では、NEXUSパーソナルジム新越谷店のトレーナーが、ダイエット中でも安心して食べられる「おすすめ炭水化物」と、効果的な取り入れ方を徹底解説します。
なぜダイエット中に炭水化物が必要なのか？
炭水化物は、体と脳の主要なエネルギー源です。極端に制限すると、
集中力の低下
代謝の低下
リバウンドのリスク増大
といったデメリットが起きます。特に運動と併用してダイエットしている方は、筋肉を守るためにも適度な炭水化物摂取が必要不可欠です。
NEXUSでは「削りすぎない食事指導」を実践し、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
ダイエット中におすすめの炭水化物5選【NEXUS新越谷店監修】
① 玄米：腹持ち＆代謝サポート
白米よりもビタミンB群や食物繊維が豊富。血糖値の上昇が緩やかで、脂肪を溜め込みにくいのが特徴です。
▶おすすめの食べ方：白米と1:1で混ぜて炊飯器で炊くと食べやすく継続しやすい！
② オートミール：朝食に最適
低GIで血糖値を安定させる。水や豆乳でふやかすだけなので調理も簡単。トレーニーの間でも人気急上昇中！
▶おすすめレシピ：卵と混ぜてレンチン→「オートミールお好み焼き」に！
③ さつまいも：自然の甘みで満足感UP
食物繊維が多く、便秘対策にも効果的。甘みがあるのでダイエット中の間食にも◎。
▶注意点：蒸すか焼くのがベスト。揚げ物はカロリーが跳ね上がるのでNG。
④ 全粒粉パン：パン派でも罪悪感なし
通常の小麦粉パンに比べて血糖値の上昇がゆるやか。食物繊維も豊富で噛みごたえあり。
▶おすすめの選び方：「全粒粉○％使用」表示を確認。できれば50％以上を選びましょう。
⑤ 雑穀米：食感で満腹感UP
アマランサス・キヌアなど栄養価の高い雑穀が含まれており、白米に混ぜて炊くのが一般的。
▶おすすめのタイミング：夜に炭水化物を控えたい方は昼食で摂取するのがおすすめ。
NEXUS新越谷店では、食事制限一辺倒のダイエットではなく「食べながら痩せる」メソッドを重視。炭水化物も適切に取り入れながら、持続可能な減量をサポートします。
よくある質問Q&A
Q. 夜に炭水化物を摂ると太る？
→夕食での摂取は控えめがベターですが、完全に抜くと睡眠の質が下がる場合も。量と時間（就寝2時間前まで）を意識しましょう。
Q. 玄米が苦手です…
→雑穀米とのブレンド、オートミールへの置き換えもおすすめです。NEXUSでは食事カウンセリングで好みに合った代替案をご提案します。
まとめ：炭水化物は「太る敵」ではなく「痩せる味方」
炭水化物＝悪という思い込みで、ダイエットをつらくしていませんか？
NEXUS新越谷店では、あなたのライフスタイルや好みに合わせて、無理なく炭水化物を取り入れた食事法をご提案します。
「食べながら、しっかり痩せる」—それがNEXUSのダイエットスタイルです。
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