こんにちは！パーソナルジム「NEXUS天神南店」です🌿
本格的な夏が近づいてくると、薄着の季節に向けて「そろそろ本気で痩せたい！」と思う方も多いのではないでしょうか？

特に20〜30代の女性にとっては、夏のイベントや海・プール・旅行など、「見た目」が気になるシーズン。
でも、「忙しくて食事に気を使えない…」「外食ばかりで野菜が足りていない…」そんなお悩みの声もよく耳にします。

今回は、ダイエット中でもしっかり食べて痩せたい方に向けて、夏野菜を使った簡単・美味しい・太りにくいレシピを3つご紹介します！

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そもそも…なぜ「夏野菜」はダイエットにおすすめなの？

夏野菜は水分・食物繊維・ビタミンが豊富で、
・代謝をサポート
・むくみ予防
・便通改善
・美肌効果
など、女性に嬉しい要素がたっぷり！

さらにカロリーが低いのに、ボリュームを出しやすく満腹感も得やすいのが嬉しいポイント。
特に清川・春吉・渡辺通りエリアのように外食が多い地域に住む女性にとって、
“自炊で上手に野菜をとる”ことが、ダイエット成功のカギにもなるんです！

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【1】火を使わない！「トマトとツナのさっぱり冷や汁風そうめん」

材料（1人分）

・ミニトマト：5個
・ツナ（水煮）：1/2缶
・きゅうり：1/2本
・味噌：小さじ1
・だし（インスタント可）：150ml
・そうめん（糖質オフタイプがおすすめ）：1束

作り方

①ミニトマトときゅうりをスライスする。
②器に味噌を溶かし、冷たいだしを加える。
③ツナと野菜を加えて混ぜる。
④茹でたそうめんを冷水でしめて、③をかけて完成！

ポイント

ツナのたんぱく質＋夏野菜＋冷や汁風で、食欲が落ちがちな夏にも◎！
糖質オフそうめんを使えば、血糖値の急上昇も防げます。

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【2】むくみ解消！「なすとピーマンの焼きびたし風マリネ」

材料（2人分）

・なす：2本
・ピーマン：2個
・ポン酢：大さじ2
・ごま油：少量

作り方

①なすは輪切り、ピーマンは細切りにしてごま油で焼く。
②焼き色がついたら保存容器に入れ、ポン酢を加える。
③冷蔵庫で30分以上冷やして味をしみ込ませて完成！

ポイント

なすにはカリウムが豊富で、むくみ予防にぴったり。
夜ごはんの副菜や作り置きにおすすめ！冷やすことで夏らしい一品に仕上がります。

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【3】代謝アップ！「オクラと鶏むね肉のネバネバ和え」

材料（1人分）

・オクラ：5本
・鶏むね肉（皮なし）：100g
・納豆：1パック
・醤油：小さじ1
・からし（お好みで）：少々

作り方

①オクラはゆでて輪切りに、鶏むね肉はゆでてほぐす。
②納豆と醤油、からしを混ぜる。
③すべてを和えて完成！

ポイント

納豆＋オクラのネバネバコンビで腸内環境を整えつつ、満腹感もUP！
筋肉の材料となるたんぱく質も豊富で、運動後のリカバリーメニューにも最適です。

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食事と運動、どちらも大事。だからこそ「プロに任せる」という選択を。

せっかく夏野菜を取り入れても、**「何を食べて、どんな運動をするか」**を間違えると、
「頑張ってるのに痩せない…」なんてことにも。

そんな時は、NEXUS天神南店のようなパーソナルジムのサポートを受けることで、
正しい知識と最短ルートで理想の体型に近づくことができます。

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【NEXUS天神南店】が選ばれる理由

🌿 女性にも通いやすい安心感
春吉・渡辺通り・清川といったおしゃれで住みやすい地域からのアクセスも良く、
20〜30代の女性が多数通われています！

💪 マンツーマン指導で結果が出やすい
一人ひとりの目的・体質に合わせたオーダーメイドプランで、
「痩せにくい…」と悩む方も、効率的にボディメイクが可能です。

🥗 食事サポートも徹底！
今回のような「何を食べたら痩せる？」といった疑問も、プロの目線で丁寧にアドバイス。
一人じゃ続かない食事管理も、しっかりサポートします！

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最後に：夏野菜を味方に、心も体も軽やかに

いかがでしたか？
夏野菜は、ダイエットの味方であり、体の中からキレイになれる自然のサプリメントのような存在です。

食事の見直しと、正しい運動習慣をかけあわせて、
「今年の夏こそ、自分史上最高のカラダ」を一緒に目指しましょう！

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📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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