こんにちは！

NEXUS武蔵新田店です!

夏が近づくと、薄着になる機会が増えて、「ちょっと体を引き締めたいな」と感じる方も多いのではないでしょうか？でも、極端な食事制限やハードすぎる運動は続かないし、体にもよくないですよね。

今回は、無理なく健康的に脂肪を燃焼させるための【具体的な方法】を紹介します！ちょっとした工夫で、夏までに引き締まったカラダを目指しましょう！

1. 食事は「量」より「質」がカギ！

まず見直したいのは、やっぱり食事。

「とにかく食べなければ痩せる！」と思いがちですが、それでは逆効果。代謝が落ちて、かえって痩せにくくなります。

ポイントはバランス良く、質の良い食事をとること。

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  • 朝食はしっかり食べて、代謝スイッチをON
  
  
  
  

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  • たんぱく質（鶏むね肉、卵、大豆製品など）を意識して摂る
  
  
  
  

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  • 白米を玄米やオートミールに変えるなど、糖質の質を見直す
  
  
  
  

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  • 揚げ物より、ナッツやアボカドなどの良質な脂質を選ぶ
  
  
  
  

我慢より、賢い選択で脂肪を減らしていきましょう！

2. 筋トレ＋有酸素運動が最強コンビ！

脂肪を燃やすには、「筋トレ」と「有酸素運動」のダブルアプローチが効果的！

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  • 筋トレで筋肉量を増やせば、基礎代謝がUP！
  
  
  
  

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  • 有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は脂肪燃焼に直結！
  
  
  
  

おすすめは、週2〜3回の筋トレと、週3〜4回の有酸素運動。

筋トレ→有酸素の順番でやると、脂肪がより効率よく燃えますよ！

3. 日常の“ちょい動き”もあなどれない！

「運動の時間がなかなか取れない…」という方は、日常の活動量を増やすことを意識してみてください。

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  • エレベーターより階段
  
  
  
  

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  • 1駅分多く歩く
  
  
  
  

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  • 家の中でもこまめに立って動く
  
  
  
  

1日8,000歩を目標に、スマートウォッチなどでチェックするのも◎！

4. 睡眠とストレスケアも脂肪燃焼の味方

意外かもしれませんが、睡眠とストレス管理も脂肪燃焼に大切なポイント。

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  • 睡眠不足は代謝を下げて、食欲を増やします…
  
  
  
  

• 
  
  
  
  • ストレスがたまると、甘い物や暴食の原因に…
  
  
  
  

6〜7時間以上の良質な睡眠と、自分なりのリフレッシュ法（入浴・趣味・散歩など）を大事にしてくださいね。

まとめ：小さな積み重ねがカラダを変える！

夏までに理想のボディを手に入れるには、日々の小さな習慣の積み重ねが一番の近道です。
焦らず、コツコツ。
食事・運動・生活リズムの3つを見直して、脂肪を燃やしていきましょう！
今始めれば、夏本番にはきっと自分のカラダに自信が持てるはずです！

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