2025年05月21日
【夏のダイエットを加速】NEXUS新越谷店が教える筋トレにも効果的なおすすめ食べ物5選【2025年最新版】
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夏本番に向けて「本気で痩せたい！」「引き締まった体を手に入れたい！」と考える方も多いのではないでしょうか？
しかし、暑さで食欲が落ちたり、冷たいものばかり摂って栄養バランスが乱れがちなのも夏の難点。そこで今回は、NEXUSパーソナルジム新越谷店が、夏のダイエット＆筋トレにおすすめな食材を厳選してご紹介します！
この記事を読めば、夏バテせずに効率よく脂肪を燃やす食生活のコツがわかります。
なぜ「夏の食事」がダイエットと筋トレに重要なのか？
夏は気温の上昇で基礎代謝がわずかに下がるため、摂取カロリーに注意が必要です。また、汗をかくことでミネラルが失われやすく、筋トレのパフォーマンス低下や体調不良にもつながりかねません。
そのため、以下の3つのポイントを意識した食事が重要です。
✅ 高たんぱく・低脂質で代謝をサポート
✅ ビタミン・ミネラルで疲労回復＆筋肉合成を促進
✅ 水分＋電解質で夏バテ防止
NEXUS新越谷店おすすめ！夏にぴったりの食材5選
① 鶏むね肉（皮なし）
低脂質・高たんぱくの代表格。筋肉の材料となる「たんぱく質」が豊富で、代謝アップや脂肪燃焼にも貢献。冷しゃぶやサラダチキンとしても食べやすく、夏場でもさっぱりと摂取できます。
おすすめ調理法：蒸し鶏、冷やし鶏そば、和風マリネ
② オクラ
ネバネバ成分で有名な夏野菜。食物繊維が豊富で腸内環境を整えるだけでなく、粘膜保護や疲労回復に役立つビタミンB1・Cも多く含まれます。
ポイント：たんぱく質と一緒に摂ると吸収率UP！
おすすめメニュー：オクラ納豆、オクラと鶏むねの和え物
③ 豆腐
植物性たんぱく質の代表。低カロリーながら腹持ちがよく、ダイエット中の主食置き換えにもおすすめ。冷奴やスープにすれば、火を使わず夏でも簡単。
栄養メモ：イソフラボンには抗酸化作用あり。女性ホルモン様作用も。
おすすめメニュー：冷奴キムチのせ、豆腐グラタン（オーブンでOK）
④ スイカ
実は“ダイエット向けフルーツ”。90%以上が水分で、利尿作用がありむくみ解消にも◎。糖質はあるものの、食べ過ぎなければ熱中症対策にもなる優秀フルーツです。
おすすめシーン：筋トレ後の水分＋糖質補給（疲労回復効果あり）
注意点：食べ過ぎると血糖値が上がるので量はコントロールを
⑤ ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトに比べて高たんぱく・低糖質。お腹に優しく、乳酸菌で腸内環境も整える。間食やトレ後のリカバリー食として最適です。
アレンジ例：はちみつ＋シナモンで脂肪燃焼を促進、冷凍ベリーでビタミン強化
ダイエット＆筋トレ中に避けたい夏のNG食品
逆に、夏に食べがちな以下の食品は要注意！
❌ かき氷・アイスなどの冷たい糖質（内臓を冷やし代謝ダウン）
❌ 冷たい麺類だけ（たんぱく質が不足しやすい）
❌ アルコールの摂りすぎ（脱水・筋分解リスク）
これらは筋トレ効果を相殺したり、リバウンドしやすくなる要因です。
食事と運動のバランスがダイエット成功の鍵
「食事8割・運動2割」と言われるように、食事改善はダイエット成功の柱です。特に夏は外的ストレスが多いため、無理なく続けられる「おいしく、栄養バランスの取れた食事」が重要。
NEXUS新越谷店では、ただの筋トレ指導だけでなく「食事サポート」も充実しています。ライフスタイルに合わせた最適な食事提案を受けられるのも、選ばれる理由のひとつ。
まとめ：食事から見直して、夏ボディを手に入れよう！
夏は痩せやすい季節と思われがちですが、実は「栄養バランス」と「継続性」がダイエット成功のカギ。
今回ご紹介した食材を上手に活用し、体の内側からもアプローチしていきましょう！
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