みなさん、こんにちは！

NEXUSパーソナルジム市が尾店です！

 

薄着になる夏。ダイエットを意識する方も多いのではないでしょうか？そのカギとなるのが「基礎代謝」です。基礎代謝とは、何もしていなくても生命活動のために消費されるエネルギーのこと。これが高いほど、太りにくく、痩せやすい体質になります。

今回は、夏に向けて実践したい【基礎代謝を上げる8つの方法】をご紹介します。どれも今日から始められる内容ばかり。ぜひ参考にしてください！

 

1. 筋トレで筋肉量アップ

筋肉は代謝の主役。筋肉量が増えるほど、何もしなくても消費カロリーが増えます。特に太ももや背中、胸など大きな筋肉を鍛えるスクワットやプッシュアップ、デッドリフトなどのトレーニングがおすすめ。週2〜3回でも継続すれば、体が変わってきます。

 

2. 朝食をしっかり食べる

朝食抜きは代謝の低下を招く原因。朝ごはんを食べることで体温が上がり、1日のエネルギー消費が活性化されます。卵・納豆・ご飯・味噌汁など、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂ることがポイントです。

 

3. 水分をしっかり摂る

体内の代謝反応はすべて水を媒介にして行われます。水分不足は代謝を鈍らせる原因に。目安は1日1.5〜2リットル。常温の水や白湯で、こまめに水分補給をしましょう。冷たい水で一時的に代謝が上がるという研究結果もあります。

 

4. 姿勢を正す

猫背など悪い姿勢は筋肉の活動が少なくなり、代謝ダウンにつながります。背筋を伸ばして座る・立つだけでも、インナーマッスルが使われてエネルギー消費が増えます。PC作業中やスマホを見るときなど、意識してみましょう。

 

5. 体を冷やしすぎない

夏でも冷房で体が冷えすぎると、内臓の働きが鈍り代謝が下がります。冷たい飲み物の取りすぎや、エアコンの効かせすぎには注意。お腹や足元を温める意識を持ち、代謝を落とさないようにしましょう。

 

6. 有酸素運動を取り入れる

ウォーキングやジョギング、ダンスなどの有酸素運動は、脂肪燃焼だけでなく、基礎代謝アップにも有効です。特に朝の軽いウォーキングは、1日中代謝を高める効果があります。週3〜4回、20分以上を目安に続けてみましょう。

 

7. 良質な睡眠をとる

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や代謝の調整が行われます。睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、代謝が下がりやすくなります。就寝前はスマホを控え、暗く静かな環境で7〜8時間の睡眠を目指しましょう。

 

8. たんぱく質を意識して摂る

筋肉の材料になるたんぱく質は、代謝アップのために欠かせません。1日体重×1.2〜1.5gを目安に、肉・魚・豆腐・卵・ヨーグルトなどからバランスよく摂取しましょう。食事の最初にたんぱく質を摂ると、血糖値の急上昇も防げます。

 

まとめ：代謝アップは毎日の積み重ね！

基礎代謝を上げるには、特別なことをするよりも「生活の中に代謝を高める習慣を取り入れる」ことが大切です。筋トレや朝食、水分補給、姿勢改善など、小さなことから始めてみましょう。

代謝が上がれば、痩せやすく、疲れにくく、肌ツヤも良くなり、夏に向けて自信の持てる体に近づけます。今日からできる一歩を踏み出して、今年の夏を軽やかに迎えましょう！

 

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