【呼吸だけで二の腕が変わる？】「なんか太く見える…」その原因、実は“浅い呼吸”かもしれません｜NEXUS天神南店

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「最近、肩がパンパン」「二の腕が前より太くなった気がする…」

パーソナルジムに来られるお客様から、よく聞くお悩みのひとつ。
でも実は、筋トレだけでは解決しないケースがあるのをご存知ですか？

その原因の一つが…

「呼吸が浅くなっている」こと。

「え？呼吸と見た目って関係あるの？」と思った方も多いと思います。
でも、呼吸は“体の土台”をつくる超重要要素。特に女性の場合、浅い呼吸が肩まわり・二の腕・姿勢にまで影響してくるんです。

今回は、ちょっとマニアックだけどかなり効果的な「呼吸と見た目の関係」について、詳しく解説します。

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呼吸が浅くなる現代人の生活習慣とは？

まず、あなたは普段こんな状態ではありませんか？
• スマホを操作する時間が長い
• デスクワーク中心で猫背気味
• 常に忙しく、深く息を吐く暇もない
• ストレスが多く、呼吸が早く浅い

こうした生活が続くと、呼吸が胸式に偏り「浅く」「速く」なりがちです。
つまり、本来使いたい【横隔膜】や【腹筋群】がサボり、代わりに【首・肩まわり】の筋肉ががんばる状態になってしまうのです。

この状態が続くとどうなるか？

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肩と二の腕が太く見えるメカニズム

呼吸が浅くなる
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肩が上がる・巻き肩になる
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肩・僧帽筋・二の腕（上腕三頭筋）が緊張
　↓
【実際に太ったわけじゃないのに“太く見える”】

さらに、猫背になれば肋骨が下がり、お腹がぽっこり出やすくなります。
「全体のシルエットが崩れる→痩せてるのに太って見える」人の典型パターンです。

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じゃあどうすればいいの？答えは「呼吸を整える」こと

NEXUSでは、トレーニング前に呼吸の再教育を行います。
なかでも特に人気で効果が高いのが、以下の2つ👇

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🐊【ワニ呼吸（Crocodile Breathing）】

・うつ伏せで行う呼吸トレーニング
・床と腹部の接地感を意識しながら、横隔膜をしっかり動かす
・腹圧が自然に入り、背骨〜骨盤の安定性UP！

このワニ呼吸を行うだけで「背中がスッと伸びた」「呼吸が深くなった」「肩が軽くなった」と変化を感じる方も多いです。

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🧘‍♀️【90-90呼吸】

・仰向けで膝を立てて行う呼吸トレーニング
・骨盤と肋骨の位置を整え、腹斜筋・横隔膜を活性化
・巻き肩・反り腰の改善に効果大！

正しい呼吸ができるようになると、ただの筋トレでも“効き方”が変わってきます。

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呼吸が整うとトレーニング効果がUPする理由

姿勢と呼吸が整うと、トレーニングの質が劇的に変わります。
• スクワットのフォームが安定する
• 腹圧が入って腰を痛めにくくなる
• 狙いたい筋肉に効かせやすくなる
• 肩こりや腰痛が改善しやすくなる
• トレーニング後の疲労感も軽減

つまり、「効かせたい部位にしっかり刺激が入る→結果が出やすい→見た目も変わりやすい」という好循環に✨

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NEXUS天神南店では、呼吸から見直すダイエットサポートを行っています

「ただ痩せる」だけじゃなく
「綺麗に見えるライン」
「健康的に続けられるトレーニング」
「自分の体を理解して、自信を持てるようになる」

この3つを目指すうえで、呼吸はめちゃくちゃ大事なスタートラインです。
今まで「肩こりがひどくて運動が続かない」「二の腕がなかなか細くならない」と悩んでいた方こそ、呼吸を見直す価値があります。

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まとめ｜“呼吸が変わると、身体は変わる”

呼吸って、1日に約2万回もしてるもの。
それを“浅いまま”にしてるか、“正しく整えるか”で、見た目にも体調にも大きな差が出ます。

二の腕が気になる人、肩まわりが太く見える人、姿勢が崩れてきた人。
もしかしたらそれは「筋肉がつきすぎた」のではなく「呼吸の使い方が崩れてきてる」のかもしれません。

一度、呼吸から整えてみませんか？

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📍NEXUS天神南店
福岡市中央区渡辺通エリア／女性多数来店／天神・春吉・薬院・清川エリア対応

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニング＋呼吸チェックもできる体験セッション！

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💡今始めれば、秋にはスッキリした二の腕と綺麗な姿勢で差がつくかも！