【名古屋・本山】少し走っただけで疲れてしまう方へ｜運動不足・体力低下を改善して理想の身体を目指す方法【本山のパーソナルジム】

少し走っただけで疲れてしまう方へ｜運動不足・体力低下を改善して理想の身体を目指す方法【本山のパーソナルジム】

こんにちは！NEXUSパーソナルジム本山店です😊

「少し走っただけなのに、すぐに息が上がってしまう」
「昔はもっと動けたのに、最近は疲れやすくなった」
「階段を上るだけで息切れするようになった」
「運動不足を感じているけど、何から始めればいいかわからない」
「ダイエットもしたいけど、運動が苦手……」

このようなお悩みはありませんか？

仕事や家事、育児などで忙しく過ごしていると、運動する時間を確保するのはなかなか難しいものです。

気がつけば一日のほとんどを座って過ごしていたり、車や電車での移動が中心になっていたりして、以前と比べて身体を動かす機会が減っている方も多いのではないでしょうか。

そして、久しぶりに走ってみると「少ししか走っていないのに、こんなに疲れるの？」と驚くことがあります。

しかし、ここで大切なのは「自分は体力がないからダメだ」と考えることではありません。

運動習慣がない状態から急に強度の高い運動をすれば、誰でも身体に負担を感じます。

重要なのは、現在の体力や筋力に合わせて、少しずつ身体を動かす習慣を作ることです。

今回は、少し走っただけで疲れてしまう原因や、体力をつけるための運動方法、ダイエットとの関係、そして本山周辺で運動を始めたい方におすすめのパーソナルトレーニングについて詳しくご紹介します。

少し走っただけで疲れてしまう原因とは？

「走るとすぐに疲れる」と感じる原因は、一つだけとは限りません。

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普段の運動量、筋力、体重、睡眠、食事、運動経験など、さまざまな要素が関係しています。

1．普段の運動量が少ない

まず考えられるのが、日常的な運動量の不足です。

仕事で長時間座っている、移動は車が多い、休日も家で過ごすことが多いなど、身体を動かす機会が少ない生活を続けていると、運動に必要な体力が落ちている可能性があります。

身体は、普段から行っている活動に適応していきます。

そのため、普段あまり身体を動かしていない状態で急に走ると、身体にとっては大きな刺激になります。

「少し走っただけで疲れる」という場合は、まず普段の活動量を見直してみることも大切です。

2．筋力が不足している

走るためには、心肺機能だけでなく筋力も必要です。

特に、太ももやお尻などの下半身の筋肉は、歩く・走る・階段を上るといった動作に大きく関わっています。

筋力が不足している状態では、身体を動かすために必要以上の負担を感じることがあります。

そのため、体力づくりを考えるときには、ランニングだけではなく筋力トレーニングも取り入れることが重要です。

3．体重が増えている

体重の増加も、運動時の疲れやすさに関係します。

特に走る運動では、自分の身体を何度も持ち上げながら前へ進むため、体重が増えれば身体への負担も大きくなります。

「最近太ってから、走るのがきつくなった」という方は、いきなり長距離を走るのではなく、食事の見直しと筋力トレーニング、ウォーキングなどを組み合わせながら、少しずつ身体を整えていくのがおすすめです。

いきなり長距離を走る必要はありません

運動不足を解消したいと思ったとき、「まずは毎日5km走ろう！」と考える方もいるかもしれません。

しかし、運動習慣がほとんどない状態からいきなり長時間・高強度の運動を行うと、疲労が大きくなり、継続することが難しくなる場合があります。

運動で大切なのは、頑張りすぎることよりも継続することです。

例えば最初は、

・10〜15分程度のウォーキング
・普段より少し速いペースで歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩いてみる
・ウォーキングの途中に短いジョギングを入れる

など、できることから始めてみましょう。

身体が慣れてきたら、少しずつ時間や強度を増やしていけば大丈夫です。

「走ることができない＝運動不足を解消できない」ということではありません。

今の自分に合った運動を選ぶことが、運動習慣を継続するためのポイントです。

体力づくりには筋トレもおすすめ

体力をつけたい方の中には、「ランニングだけすればいい」と考えている方もいます。

しかし、身体を動かすためには筋力も必要です。

例えばスクワットでは、太ももやお尻などの下半身を中心に鍛えることができます。

また、体幹トレーニングを取り入れることで、身体を安定させながら動くための土台づくりにもつながります。

さらに、背中や胸など上半身のトレーニングも取り入れることで、全身をバランスよく鍛えることができます。

「走れる身体を作りたい」という目的でも、筋力トレーニングを組み合わせることには意味があります。

ただし、筋トレはフォームや重量設定を間違えると、身体に余計な負担をかけてしまうこともあります。

特に筋トレ初心者の方は、自己流で無理に高重量を扱うのではなく、正しいフォームを覚えながら少しずつ負荷を高めていくことが大切です。

ダイエット目的なら「走るだけ」にしない

「体力をつけたい」「痩せたい」という目的で、毎日ランニングを始めようとする方もいます。

もちろん有酸素運動は運動習慣を作るうえで有効な方法の一つですが、ダイエットを成功させるためには、運動だけに頼る必要はありません。

食事、運動、日常生活、睡眠などを総合的に見直すことが重要です。

例えば、

・食事量を適切に調整する
・タンパク質を意識して摂取する
・野菜や果物などから栄養を摂る
・筋力トレーニングを行う
・日常的に歩く時間を増やす
・睡眠時間を確保する

など、生活習慣全体を整えていきましょう。

特に「運動したから何を食べても大丈夫」と考えてしまうと、せっかく運動しても摂取カロリーが大きくなってしまう可能性があります。

ダイエットでは、運動と食事の両方を無理なく管理していくことが大切です。

運動を継続するためには「頑張りすぎない」ことが重要

運動を始めるときは、最初に頑張りすぎてしまう方が少なくありません。

「毎日走る」
「毎日筋トレする」
「食事を極端に減らす」

このように一気に生活を変えると、最初は頑張れても、疲労やストレスが積み重なって途中で続かなくなってしまうことがあります。

身体を変えるうえで重要なのは、一時的に頑張ることではなく、長期間続けられる習慣を作ることです。

例えば週に数回の筋力トレーニングと、日常生活でのウォーキングを組み合わせるだけでも、運動習慣を作るきっかけになります。

「少し物足りないかな？」くらいから始めて、身体が慣れてきたら徐々に負荷を上げていく方法もおすすめです。

パーソナルジムなら運動初心者でも始めやすい

「運動したいけど、何をすればいいかわからない」

そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニングです。

一般的なジムでは、マシンの使い方やトレーニングメニューを自分で考える必要があります。

もちろん自分でトレーニングできる方にとってはメリットもありますが、初心者の方の場合、

「このマシンはどう使うの？」
「何kgでやればいい？」
「何回やればいい？」
「このフォームで合っている？」

など、わからないことが多くなってしまいます。

パーソナルトレーニングなら、トレーナーと一緒に身体を動かしながら、自分の目的や運動レベルに合わせたトレーニングを行いやすくなります。

運動経験が少ない方でも、いきなりハードなトレーニングをするのではなく、できることから段階的に取り組むことができます。

NEXUSパーソナルジム本山店の特徴

NEXUSパーソナルジム本山店では、運動初心者の方から身体をしっかり鍛えたい方まで、それぞれの目的に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

「運動不足を解消したい」
「体力をつけたい」
「ダイエットしたい」
「身体を引き締めたい」
「筋肉をつけたい」
「正しいフォームで筋トレしたい」

など、目的は人それぞれです。

だからこそ、一人ひとりに合わせてトレーニングを行うことが重要です。

NEXUS本山店は完全個室のパーソナルジムなので、周囲の目を気にせずトレーニングに集中していただけます。

「大人数のジムだと周りの目が気になる」
「マシンの使い方を聞くのが恥ずかしい」
「運動初心者なので、他の人と一緒だと不安」

という方にも、パーソナルジムはおすすめです。

さらに、ウェア・タオルの無料レンタルにも対応しているため、仕事帰りなどにも通いやすい環境を整えています。

トレーニング後にはプロテインも無料でご提供しています。

「ジムに行きたいけど、荷物を準備するのが面倒」という方にも、できるだけ気軽にトレーニングを始めていただける環境です。

本山で運動習慣を身につけたい方へ

本山周辺でパーソナルジムを探している方の中には、

「ダイエットを始めたい」

「運動不足を解消したい」

「健康のために身体を動かしたい」

「体力をつけたい」

「筋トレを始めたい」

など、さまざまな目的があると思います。

大切なのは、今の自分と他人を比べることではありません。

以前より走れなくなったとしても、そこから少しずつ身体を動かす習慣を作っていけば大丈夫です。

最初は10分歩くことからでも構いません。

少しずつ身体を動かすことに慣れ、筋力をつけ、運動することを習慣にしていく。

その積み重ねが、将来的な体力づくりや身体の変化につながります。

「少し走っただけで疲れる」を変える第一歩

「少し走っただけで疲れてしまうから、運動は苦手」

そう感じている方も、まずは自分の現在の体力に合わせて運動を始めてみましょう。

いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。

ウォーキングから始めてもいい。
軽い筋トレから始めてもいい。
週に数回の運動から始めてもいい。

重要なのは、自分に合った方法で継続することです。

そして、「何をすればいいのかわからない」という方は、トレーナーに相談することも一つの方法です。

NEXUSパーソナルジム本山店では、運動経験や体力、目標などを考慮しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをサポートしています。

本山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、運動不足を解消したい方、体力をつけたい方、ダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひNEXUSパーソナルジム本山店へお越しください。

「今年こそ身体を変えたい」

そう思った今が、身体づくりを始めるタイミングです。

まずは無理のない一歩から、一緒に始めてみませんか？💪

NEXUSパーソナルジム本山店では、無料体験トレーニングを受付中です。

「自分でも続けられるかな？」

「運動初心者でも大丈夫？」

「どんなトレーニングをするの？」

という方も、まずはお気軽にご相談ください😊

本山でパーソナルジムをお探しなら、NEXUSパーソナルジム本山店へ。

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