【名古屋・本山】ダイエット中の飲み会、何を食べたらいい？我慢しすぎないダイエット成功のコツ！

「ダイエット中だから飲み会は断るしかない…」
「せっかく痩せてきたのに、飲み会があるとリバウンドしてしまう…」
「お酒を飲んだらダイエットは終わり？」

そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。

しかし、結論からお伝えするとダイエット中でも飲み会を楽しむことは十分可能です！

実際に、NEXUS本山店でも仕事の付き合いや友人との食事を楽しみながら、目標体重を達成している会員様はたくさんいらっしゃいます。

ポイントは「食べないこと」ではなく、「選び方」と「翌日の過ごし方」です。

今回は、ダイエット中でも安心して飲み会を楽しむためのポイントをご紹介します！

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① 最初に頼むものが重要！

空腹状態で飲み会に参加すると、揚げ物や締めのご飯を食べ過ぎてしまいやすくなります。

最初の注文では、高タンパク・低脂質のメニューを選びましょう。

おすすめはこちら！

✅ 枝豆
✅ 冷奴
✅ 刺身
✅ 海鮮料理
✅ 焼き鳥（塩・皮以外）
✅ サラダ
✅ だし巻き卵
✅ 砂肝
✅ ささみ
✅ 焼き魚

これらはタンパク質が豊富で満腹感も得やすく、筋肉量を維持しながらダイエットを進めることができます。

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② お酒は種類を選べば大丈夫！

「お酒＝太る」と思われがちですが、実際にはお酒そのものよりも、一緒に食べる高カロリーな料理が体重増加の原因になることが多いです。

おすすめのお酒は、

・ハイボール
・焼酎（水割り・お茶割り）
・ウイスキー
・無糖レモンサワー

など糖質が少ないもの。

反対に、

・ビールを何杯も飲む
・カクテル
・梅酒
・日本酒を大量に飲む
・甘いサワー

などは糖質やカロリーが高くなりやすいため、飲み過ぎには注意しましょう。

もちろん、ビールを1杯楽しむ程度であれば過度に気にする必要はありません。

「絶対ダメ」ではなく、「量をコントロールする」ことが大切です。

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③ 揚げ物ばかりにならないようにする

飲み会では

・唐揚げ
・フライドポテト
・ピザ
・天ぷら
・串カツ

など脂質が高いメニューが多く並びます。

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、食べ過ぎると摂取カロリーが一気に増えてしまいます。

揚げ物を完全に我慢する必要はありませんが、

「みんなでシェアする」
「最初の1〜2個だけ食べる」

など量を調整するだけでも大きな違いになります。

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④ 締めのラーメンは本当に必要？

飲み会の最後にラーメンやチャーハンを食べる習慣がある方も多いですが、ここが体重増加の大きな原因になっているケースがあります。

アルコールを飲むと食欲を刺激するホルモンが分泌されるため、「まだ食べられる」と感じやすくなります。

しかし、体は本当にエネルギーを必要としているわけではありません。

締めを我慢するだけでも、数百kcal以上カットできることがあります。

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⑤ 翌日でリセットする意識を持つ

飲み会があったからといって、ダイエットが失敗するわけではありません。

本当に注意したいのは、

「昨日食べたから今日もいいや」

と何日も食生活が乱れてしまうことです。

翌日は

・水分をしっかり摂る
・野菜やタンパク質を意識する
・軽いウォーキングをする
・普段通りの食事に戻す

この4つを意識するだけで十分です。

1回の飲み会よりも、毎日の積み重ねのほうがダイエットには大きく影響します。

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ダイエットは「続けられる方法」が一番成功する

厳しい食事制限では、一時的に体重は落ちてもリバウンドしやすくなります。

大切なのは、仕事の付き合いや友人との時間を楽しみながらでも続けられる食事習慣を身につけることです。

NEXUSパーソナルジム本山店では、一人ひとりのライフスタイルに合わせて、外食や飲み会がある方でも無理なく続けられる食事指導を行っています。

「何を食べればいいかわからない」
「お酒を飲みながら痩せたい」
「リバウンドしないダイエットをしたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

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