【名古屋・本山】「食べすぎたからもういいや…」と思った方へ｜ダイエットを諦めないための考え方

「ダイエット中なのに食べすぎてしまった……」
「せっかく頑張っていたのに、もういいや……」
「今日は食べすぎたから、また明日から頑張ろう」

ダイエットをしていると、こんな経験はありませんか？

仕事終わりの外食や友人との食事、休日のスイーツなど、毎日の生活の中には食べる機会がたくさんあります。特に30代・40代になると、仕事や家事などで忙しく、自分の食事や運動を毎日完璧に管理するのは簡単ではありません。

だからこそ、ダイエットで大切なのは、一度も食べすぎないことではなく、食べすぎた後に普段の生活へ戻ることです。

今回は、「食べすぎたからもういいや」とダイエットを諦めそうになっている方に向けて、食べすぎた後の考え方や過ごし方をご紹介します。

食べすぎたらダイエットは失敗？

まず覚えておきたいのが、1回食べすぎたからといって、ダイエットが失敗したわけではないということです。

例えば、外食でたくさん食べた日や、ついつい甘いものを食べすぎてしまった日があったとしても、その1日だけで今までの努力がすべて無駄になるわけではありません。

むしろ注意したいのは、

「食べすぎた」
↓
「もういいや」
↓
「ダイエットなんてやめよう」
↓
「明日も好きなものを食べよう」

という状態になってしまうことです。

1回の食べすぎよりも、その後何日も食生活が乱れてしまうことのほうが、ダイエットを続けるうえでは大きな問題になりやすいでしょう。

食べすぎたときこそ、

「今日は食べすぎた。でも次の食事から戻せばいい」

と考えてみましょう。

食べすぎた翌日はどうすればいい？

「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない！」

と極端に食事を抜こうとする方もいるかもしれません。

しかし、食べすぎた翌日に無理な食事制限をする必要はありません。

大切なのは、できるだけ普段の食生活に戻すことです。

例えば、

・水分をしっかり摂る
・普段通りの食事をする
・野菜やたんぱく質を意識する
・軽く身体を動かす
・睡眠時間を確保する

など、特別なことをするのではなく、いつもの生活リズムを取り戻すことを意識しましょう。

「昨日食べすぎたから今日は食べない」という極端な考え方ではなく、

「昨日は楽しんだから、今日はいつもの生活に戻そう」

くらいに考えると、ダイエットを長く続けやすくなります。

食べすぎた翌日に体重が増えたら？

食べすぎた翌日に体重計に乗って、

「体重が増えている……」
「せっかく痩せたのに元に戻った……」

と落ち込んだ経験がある方もいるでしょう。

しかし、短期間の体重変化は、必ずしも体脂肪だけによるものではありません。

食事量や水分量、塩分、糖質、消化中の食べ物などによって、体重は日々変動します。

そのため、1日だけの体重を見て「太った」「ダイエットに失敗した」と判断するのではなく、ある程度長い期間で身体の変化を見ることが大切です。

特に食べすぎた翌日は、体重の数字だけで一喜一憂しないようにしましょう。

ダイエットは「完璧」より「継続」

ダイエットを始めると、

「甘いものは絶対に食べない」
「毎日運動する」
「外食はしない」

など、最初から厳しいルールを作ってしまうことがあります。

もちろん、食事管理や運動はダイエットにおいて大切です。

しかし、あまりにも厳しいルールを作ってしまうと、仕事や予定が入ったときに続けることが難しくなってしまいます。

大切なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる習慣を作ることです。

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忙しい日は短時間の運動にする。
外食をした日は、その後の食事を整える。
食べすぎた日は、次の食事から普段に戻す。

このように、「完璧にやる」よりも「やめない」ことを意識してみましょう。

一人だとダイエットが続かない方へ

「ダイエットを何度も始めるけど続かない」
「自分一人だと運動をサボってしまう」
「何をすればいいのかわからない」

そんな方には、パーソナルジムという選択肢もあります。

パーソナルジムでは、自分だけでトレーニングするのではなく、トレーナーと一緒に身体を動かすことで、運動を習慣化するきっかけを作ることができます。

NEXUS本山店では、運動初心者の方も取り組みやすいトレーニングを行っています。

本山駅から徒歩7分、完全個室なので、周囲の目を気にせずトレーニングしたい方にもおすすめです。

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「もういいや」ではなく「ここから戻そう」

ダイエットをしていれば、食べすぎてしまう日があって当然です。

外食を楽しむ日もあれば、好きなスイーツを食べる日もあります。

大切なのは、食べすぎた自分を責め続けることではありません。

「食べすぎたからもういいや」ではなく、「食べすぎたけど、ここからまた戻そう」

と考えることです。

ダイエットは、1日で結果が決まるものではありません。

毎日の小さな行動を積み重ねながら、自分に合った運動や食生活を続けていくことが大切です。

本山・本山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットを始めたい方、運動を習慣にしたい方は、NEXUS本山店へお気軽にお越しください。

食べすぎた日があっても大丈夫。
「もういいや」ではなく、「ここからまた始めよう」。

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