【初心者必見🔥】知らなきゃ損！健康診断で良い数値を出すために取り入れるべき運動TOP5✨《NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店》【初回無料キャンペーン実施中💥】

2025年06月08日

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こんにちは！
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店でございます🏋️‍♂️✨

「健康診断、ちょっとドキドキするなぁ…😅」
「血圧や血糖値、コレステロール、年々悪くなってるかも…」

そんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
実はそれ、日々の運動習慣で大きく改善できるんです💪‼️

本日は、【健康診断の数値を良くしたい方必見】！
医学的にも信頼できるエビデンスをベースにした、
「これはやらなきゃ損！」な運動TOP5をご紹介いたします🏆

初めて運動される方や、ジム初心者の方にもわかりやすく解説いたしますので、ぜひ最後までご覧ください😊✨

🥇第1位：ウォーキング or 有酸素運動（週3〜5回）

【理由】

ウォーキングやバイクなどの有酸素運動は、血液循環を改善し、心肺機能を高めてくれます🚶‍♂️💨
高血圧・高血糖・中性脂肪の改善にはまずこれが基本です🔥

【効果】

・血圧の安定
・インスリン抵抗性の改善（血糖値コントロールが楽に）
・中性脂肪やLDLコレステロールの低下

【アドバイス】

1日30分〜を目安に、会話ができるくらいのペースでOK！
お仕事帰りやお昼休みに少し歩くだけでも、じゅうぶん効果があります💯

🥈第2位：筋トレ（週2〜3回の全身トレーニング）

【理由】

筋トレによって筋肉量が増える＝基礎代謝が上がることで、
脂質・糖質の代謝効率が改善されます✨

特に、スクワットやベンチプレスなど大きな筋肉を鍛える種目が有効です💪

【効果】

・空腹時血糖の低下
・HDLコレステロール（善玉）の上昇
・内臓脂肪の燃焼による体重・体脂肪率の減少

【アドバイス】

フォームが何より大事です❗️
無理な重さは不要なので、正しいフォームで継続することが結果への近道です🏋️‍♂️✨
初心者の方こそ、パーソナルトレーナーのサポートがおすすめですよ😊

🥉第3位：ストレッチ＆可動域トレーニング

【理由】

運動不足による関節の硬さや筋肉の緊張は、血流の滞りに直結します💦
ストレッチやモビリティトレーニングを取り入れることで、血管の柔軟性がアップし、血圧にも良い影響が見られます✨

【効果】

・血圧の自然な低下
・冷えやむくみの改善
・運動パフォーマンスの向上

【アドバイス】

トレーニングの前後や、就寝前の5〜10分でもOK🌙
とくに「肩甲骨まわり」「股関節まわり」は現代人が固まりやすいポイントですので、意識して伸ばしてあげましょう🙆‍♂️

💡第4位：HIIT（高強度インターバルトレーニング）

【理由】

短時間で心肺機能と代謝を一気に高めるトレーニング法。
わずか15〜20分でも、血糖値や脂質のコントロールに大きな効果が期待できます🔥

【効果】

・空腹時血糖の低下
・インスリン感受性UP
・短時間で脂肪燃焼が持続

【アドバイス】

HIITは心拍数を急激に上げるため、初心者の方はパーソナル指導のもとで行うのが安全です⚠️
NEXUSでは、お客様のレベルに応じたHIITメニューをご提供しております😊💪

✅第5位：日常生活での「ちょい運動」積み上げ

【理由】

実は「階段を使う」「1駅歩く」「こまめに立つ」など、
日常の中で動く回数を増やすだけでも、健康診断の数値には影響があります🚶‍♀️✨

【効果】

・1日の総消費カロリーUP
・血流・代謝の改善
・精神的ストレスの軽減

【アドバイス】

まずは「毎日3,000歩からスタート」を目標にしましょう♪
スマホの歩数アプリで楽しく管理するのもおすすめです📱✨

📣お客様の口コミ紹介📣

👤40代・会社員／スーパーホテルご宿泊中のお客様より
「健康診断の数値がずっと悪かったのですが、週2回のトレーニングと食事指導で、血圧も血糖値も改善されました。正直、運動だけでこんなに変わるなんてビックリです😳」

NEXUSでは、運動だけでなく栄養・生活習慣までトータルサポート💯
本気で体を変えたい方にぴったりのジムです🔥

🎁ただいま《初回無料体験キャンペーン》実施中🎁

「運動、久しぶりで不安です…」
「ジムって怖いイメージがある…」

そんな方こそ、ぜひ一度、無料体験にいらしてくださいっ💪😊
トレーナーが優しく、丁寧にサポートいたしますのでご安心ください♪

👇【無料体験のお申込み】はこちらから👇
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🚉アクセスも超便利！通いやすさ抜群✨

📍東京メトロ千代田線乃木坂駅 1番出口徒歩4分
📍東京メトロ千代田線赤坂駅 7番出口徒歩6分
📍東京メトロ半蔵門線青山一丁目駅 3番出口徒歩6分
📍都営地下鉄大江戸線六本木駅 7番出口徒歩10分

🔥まとめ：今こそ“健康づくり”に本気になるチャンスです！

健康診断の数値が気になっていた方も、
ちょっとだけでも運動習慣を始めれば、体は確実に応えてくれます✨

運動が初めての方も、ジム通いが不安な方も…
NEXUSなら大丈夫です！！スタッフ一同、全力でサポートいたします！

💪「変わりたい」と思った今が、最高のスタートラインです💥

📣気になった方は、ぜひ無料体験へお越しくださいませっ！
あなたの“理想のカラダ”と“最高の健康”を、私たちと一緒に手に入れましょう！！🏋️‍♂️🔥

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