【初心者必見💥】体型別おすすめトレーニングメニューランキングTOP5🏆【男女別】知らなきゃ損です‼️｜NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店【初回無料キャンペーン実施中】

皆さま、こんにちは‼️
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店でございます🙇‍♂️✨

本日は、「トレーニングを始めたいけど、自分の体型に合ったメニューがわからない💦」という初心者の皆さまに向けて、男女別×体型別のおすすめメニューTOP5をご紹介いたします💪🔥

しかも、これを読めば知らなきゃ損する情報が盛りだくさん📚✨
各メニューには【理由】【効果】【アドバイス】をセットで解説しておりますので、ぜひ最後までご覧くださいませ😊💡

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【男性編】体型別おすすめトレーニングメニューTOP5 🧔‍♂️

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🥇第1位：ぽっちゃり体型×「HIIT＋スクワット」🔥

• 理由：ぽっちゃり体型の方は、まず体脂肪の燃焼効率を上げることが最優先です🔥HIIT（高強度インターバルトレーニング）は短時間でも脂肪をしっかり燃やせるのが魅力です❗️





• 効果：全身の代謝がアップし、お腹・腰回りの脂肪が落ちやすくなります📉特にスクワットは太もも〜お尻の大筋群を動かすため、効率的に燃焼できます！





• アドバイス：まずは20秒動いて10秒休む×4セットからスタート💪疲れてもフォームを崩さないように意識しましょう！

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🥈第2位：ガリガリ体型×「ベンチプレス＋デッドリフト」💪

• 理由：細身の方は、まず筋量を増やすことが大切です‼️ベンチプレスやデッドリフトなどの「BIG3」と呼ばれる種目が非常に効果的です🔥





• 効果：胸板や背中、脚など全身がバランス良くボリュームアップ⤴️体重が増えるだけでなく、「ガタイが良く見える」効果も◎





• アドバイス：正しいフォームで低回数・高重量を意識しましょう✨回復も大切なので、しっかり休養を取ってください！

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🥉第3位：お腹だけ出ている体型×「プランク＋ロシアンツイスト」🧘‍♂️

• 理由：お腹周りだけが出ている方は、体幹の筋力不足や姿勢の悪さが原因のことも💦





• 効果：体幹を鍛えることで、姿勢が改善されて自然とお腹が引き締まります✨また内臓の位置も整い、ぽっこり解消へ！





• アドバイス：毎日1〜2分のプランクでも十分効果があります✨フォームを意識して、腰が落ちないよう注意！

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第4位：筋肉質体型×「ストレッチ＋軽重量トレーニング」🧘‍♂️

• 理由：すでに筋肉が多い方は柔軟性と持久力を高めるフェーズに突入です🏃‍♂️





• 効果：しなやかな筋肉がつき、怪我予防やパフォーマンス向上につながります✨





• アドバイス：ウォームアップ時のストレッチや、15〜20回×3セットの高回数メニューがオススメです💡

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第5位：バランス体型×「有酸素＋自重トレーニング」🏃‍♂️

• 理由：体型に大きな悩みがない方は、維持と強化を目的にしましょう💪





• 効果：体脂肪をコントロールしつつ、全身の筋肉に程よい刺激を与えることで健康的な体を維持できます🌟





• アドバイス：週3回、20分のジョギング＋腕立て・腹筋・スクワットをローテーションすると◎

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【女性編】体型別おすすめトレーニングメニューTOP5 🧘‍♀️

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🥇第1位：下半身太り体型×「ヒップスラスト＋ブルガリアンスクワット」🍑

• 理由：女性に多い下半身太りは、股関節の硬さや姿勢の崩れ、筋力バランスの乱れが原因です💦





• 効果：お尻と太もも裏をしっかり鍛えることで、脚がすらっと長く見えるようになります👠✨





• アドバイス：フォームが命です！鏡で確認しながら、ゆっくり行いましょう😊

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🥈第2位：上半身が華奢すぎる体型×「ラットプルダウン＋ダンベルフライ」🏋️‍♀️

• 理由：肩周りや背中が華奢だと、全体のバランスが悪く見えがちです💧





• 効果：背中〜肩のラインが整い、姿勢も美しくなります✨二の腕のたるみにも◎





• アドバイス：ダンベルは軽めでOK！10〜12回を目安に無理なく行いましょう👍

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🥉第3位：全体的にぽっちゃり×「トレッドミル＋バトルロープ」🔥

• 理由：有酸素運動＋全身運動の組み合わせが、ダイエットには効果絶大です‼️





• 効果：心肺機能UP＆脂肪燃焼⤴️短期間でも見た目がかなり変わる方が多いです💪





• アドバイス：20分のトレッドミルのあとに、30秒×3セットのバトルロープがオススメです🔥

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第4位：筋肉質すぎる女性×「ストレッチ＋ピラティス要素」🌿

• 理由：筋肉が発達しすぎてゴツく見えるのが悩みの方には、緩やかなトレーニングと柔軟運動がオススメです🧘‍♀️





• 効果：筋肉の張りを抑え、女性らしいしなやかな体つきへ導きます✨





• アドバイス：ピラティスやヨガ要素を取り入れたトレーニングを週2〜3回程度でOK👌

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第5位：標準体型×「全身バランストレ＋食事管理」🍽️

• 理由：健康維持が目的の方は、筋力維持と体脂肪のコントロールが鍵になります🔑





• 効果：リバウンドしにくく、内臓脂肪も抑えられる健康美をキープできます🌟





• アドバイス：運動だけでなく、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）にも気を配りましょう👀

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💡まとめ：どんな体型でも「正しいトレーニング×継続」で変わります❗️

いかがでしたか？
自分の体型に合ったトレーニングを選ぶことで、より効率的に理想の身体へ近づけるんです💪✨

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🏠店舗情報・アクセス🚶‍♀️🚶‍♂️

🏋️‍♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️‍♀️

〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】
👉 https://www.nexus-gym.com/

📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
✅ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00～23:00 / 土日祝 8:00～23:00
・定休日：不定休
（お仕事やご予定に合わせて、柔軟にご予約可能です✨）

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👉 NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店
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