【初心者必見👀】知らなきゃ損❗姿勢改善で健康体に💪✨猫背を治す簡単エクササイズTOP5‼️

こんにちは！NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店です😊✨
いつもご覧いただきありがとうございます‼️💯

本日は、【姿勢改善】にフォーカスした内容をお届けいたします🎯

「猫背を治したい…💦」
「最近肩こりがつらくて😖」
「スマホ首が気になる📱💥」

そんなお悩み、当ジムにも非常に多く寄せられます❗
猫背は見た目の印象を悪くするだけでなく、体の不調の原因にもなり得ます☠️

そこで今回は！
“知らなきゃ損”な【猫背改善の簡単エクササイズ TOP5】をご紹介いたします🏆✨

どれも初心者の方でも取り組みやすい内容になっておりますので、ぜひご自身の生活に取り入れてみてくださいね💪😊

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🥇第1位：胸を開くストレッチ🧘‍♀️

【理由】
猫背の原因の一つが、胸の筋肉の緊張による前傾姿勢です。
胸をしっかりと開くことで、肩が後ろに引かれ、姿勢が自然に整います✨

【効果】
・呼吸が深くなる🫁
・肩こりの軽減🎯
・姿勢の美しさアップ✨

【アドバイス】
壁に手をつけて胸を広げる簡単ストレッチでOK🙆‍♂️
息を止めず、リラックスして30秒〜1分キープしてみてくださいね😌💨

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🥈第2位：肩甲骨はがしストレッチ💥

【理由】
肩甲骨周辺が硬くなると、背中が丸まりやすくなります。
動かしてあげることで、正しい姿勢に近づきやすくなります💪

【効果】
・肩甲骨の可動域が広がる⛅
・首・肩こりの解消🌿
・血流改善による疲労回復✨

【アドバイス】
タオルを持って上下に引っ張りながら肩を回す動きがオススメです👍
ゆっくり丁寧に、10回×2セットが目安です🔥

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🥉第3位：体幹トレーニング（プランク）🔥

【理由】
腹筋・背筋のバランスを整えることで、姿勢を内側から支える力がつきます💡

【効果】
・体幹強化🧍‍♂️
・姿勢の安定💎
・腰痛予防にも◎

【アドバイス】
肘とつま先で身体を支え、頭からかかとまで一直線に✨
まずは20秒〜30秒からスタート💪慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう⏱️

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🏅第4位：スーパーマン（背筋トレ）🦸‍♂️

【理由】
背中の筋肉を強化することで、猫背になりにくい姿勢を維持できます❗

【効果】
・背筋の強化💪
・肩の引き締め✨
・姿勢維持力のアップ⤴️

【アドバイス】
うつ伏せになって、手足を浮かせるだけのシンプルな運動です✈️
無理のない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう😌

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🎖第5位：ストレッチポールでリリース✨

【理由】
緊張しやすい背中をポールでリリースすることで、リラックス効果とともに姿勢改善が期待できます🌀

【効果】
・筋膜リリース効果🎯
・リラックス＆睡眠の質向上🌙
・背中の丸まり解消🛌

【アドバイス】
ストレッチポールがない方はバスタオルを丸めたもので代用OK🙆‍♀️
背骨をポールの上に乗せて、5分ほどリラックスするだけでも変化を感じられます💫

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💬姿勢改善はダイエットにも効果的！？

「えっ⁉️姿勢とダイエットって関係あるの⁉️」
と思われる方も多いかと思います😳

実は、姿勢が整うことで内臓の位置が正しくなり、
消化機能の向上、基礎代謝アップにもつながります🔥
また、呼吸が深くなることで脂肪燃焼効率もアップしますよ🏃‍♂️💨

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🏋️‍♂️筋トレ・ダイエット初心者の方も安心‼️

NEXUSパーソナルジムでは、姿勢改善を含めたトータルサポートを行っております🙌

✅ パーソナルトレーナーによるマンツーマン指導
✅ 食事管理サポートあり🍽️
✅ 初心者の方でも安心して通える環境✨

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「ジムってちょっと怖いなぁ…😅」
「パーソナルってハードル高そう…💦」
そんな方もご安心ください😊🌟

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🏠店舗情報・アクセス🚶‍♀️🚶‍♂️

🏋️‍♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️‍♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】👉 https://www.nexus-gym.com/

📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
✅ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
・定休日：不定休（お仕事やご予定に合わせて、柔軟にご予約いただけます✨）

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✅まとめ＆無料体験のご案内🎉

姿勢は、見た目だけでなく健康・集中力・代謝すべてに関わる大切なポイントです‼️
今回ご紹介した【猫背改善エクササイズTOP5】を実践しながら、
プロの指導でさらに効果を高めていきましょう💪😊

「ちょっと気になるな〜🤔」という方は、
ぜひこの機会に《無料体験》をお申し込みください✨

あなたのカラダ、変わります💥✨
スタッフ一同、心よりお待ちしております😊🏋️‍♂️