【初心者必見👀】知らなきゃ損‼️トレーナーが教える💪筋トレ前後に食べると効果的な食材ランキングTOP5🍽️ ～NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店✨初回無料キャンペーン実施中‼️～

2025年06月14日

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こんにちはっ‼️
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店トレーナーの○○です(｀･ω･´)ゞ🔥

「筋トレ頑張ってるのに、効果がイマイチ出ない…💦」
「食事は気にしてるけど、何を食べたらいいのかよく分からない…😓」

そんなお悩み、非常に多く耳にします💡
実は、“筋トレの成果”を大きく左右するのが、トレーニング前後の食事内容なんです🍽️‼️

そこで今回は、現役トレーナーの私たちが選ぶ！筋トレ前後に食べると効果的な食材ランキングTOP5をご紹介いたします✨

信頼できる実用情報で、初心者の方も中・上級者の方も、明日からのトレーニングに即活かせます💪🔥
ぜひ最後までご覧いただき、無料体験で私たちと一緒に実践していきましょうっ✨

🥇第1位：バナナ🍌

【理由】

バナナは、トレーニング前に最適な“速効性のあるエネルギー源”です‼️
消化吸収が早く、糖質と少量の食物繊維・カリウムが効率よく体内に補給されます💡

【効果】

エネルギーがしっかり補給されることで、トレーニング中の集中力・持久力がアップ⤴️🔥
筋肉がしっかり動いてくれるので、フォームが安定し、怪我の予防にもつながります！

【アドバイス】

トレーニングの30〜60分前に1〜2本を目安に摂るのが理想的です🍌
「固形物を食べると気持ち悪くなる💦」という方は、スムージーにしてもOKです✨

🥈第2位：鶏むね肉🐔

【理由】

高たんぱく・低脂質で、筋肉を作る材料になる王道食材です💪🔥
特にトレーニング後のリカバリータイムにピッタリ‼️

【効果】

トレーニングで傷ついた筋繊維にすばやく栄養が行き渡り、筋肥大や引き締め効果が高まります✨

【アドバイス】

できれば茹でたり、蒸したりして調理し、余分な油を控えるのがコツ💡
味付けは塩・こしょうか、ノンオイルのハーブソルトがオススメです😋

🥉第3位：玄米ごはん🍚

【理由】

白米よりもビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、腹持ちも良く、血糖値の急上昇も抑えられます✨

【効果】

トレーニング後にエネルギーを適切に補給することで、筋肉の回復スピードが上がり、疲労感の軽減に繋がります👍

【アドバイス】

トレーニング後1時間以内に、たんぱく質と一緒に摂取するのがベストです💯
例えば「玄米＋鶏むね肉＋温野菜」で、完璧なリカバリープレートになりますよ🍴

第4位：卵（ゆで卵）🥚

【理由】

卵は完全栄養食と呼ばれるほど優秀なたんぱく源で、トレ前後どちらにも活用可能です！

【効果】

黄身にはビタミンDや脂溶性栄養素が含まれており、筋肉の合成や脂肪燃焼にも効果的です🔥

【アドバイス】

1日に2〜3個を目安に。油で炒めるより、ゆで卵やポーチドエッグで摂取するのがオススメです✨
小腹が空いた時の間食にもピッタリ( •̀∀•́ )b‼️

第5位：ギリシャヨーグルト🥄

【理由】

たんぱく質が豊富＆乳酸菌で腸内環境も整う優れもの✨
脂質の少ないタイプを選べば、ダイエット中でも安心して食べられます🙆‍♂️

【効果】

トレ後に摂ることで、筋肉の回復＋内臓疲労のケアができるスーパーフード！
腸が整うと栄養の吸収効率も良くなり、筋肉が育ちやすくなります💪✨

【アドバイス】

そのままでも良いですが、ハチミツやナッツ、プロテインパウダーを混ぜると栄養バランスがさらにUP⤴️
夜のデザート代わりにも最適です🍯✨

💡まとめ：トレーニングの効果は「食事」で決まる‼️

トレーニングはもちろん大切ですが、それと同じくらい**「何をいつ食べるか」**が超重要です⚠️

今回ご紹介したTOP5はこちら👇✨

ランキング	食材名	タイミング
第1位	バナナ🍌	トレ前30〜60分
第2位	鶏むね肉🐔	トレ後30〜60分
第3位	玄米ごはん🍚	トレ後1時間以内
第4位	卵🥚	トレ前・トレ後両方
第5位	ギリシャヨーグルト🥄	トレ後・間食に最適

これを知ってるかどうかで、ダイエット効率もボディメイクの質も段違いです‼️
「知らなきゃ損」って、本当にこのことですっ(ง🔥Д🔥)ง‼️

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