2025年07月13日

【初心者必見👀✨】夏バテ防止にも効く！筋トレで体調管理するTOP5のポイント🌞💪〜知らなきゃ損なパーソナルジム活用法〜【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】

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皆さま、こんにちは‼️
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店でございます😊💪

最近、なんとなく身体がだるい…🥱💦
食欲が落ちた、寝つきが悪い、集中力が続かない…そんなお悩みはございませんか？

それ、もしかしたら「夏バテ」が原因かもしれません🌡️☀️💧

夏の暑さや冷房の冷え、外気温とのギャップなどによって、自律神経が乱れたり、体力が奪われやすい季節。
でもご安心ください✊‼️ そんな夏の体調管理には、「筋トレ」が効果的なんです💥

本日は、初心者の方でもすぐに実践できる！
「夏バテ防止に効く💪筋トレ体調管理TOP5のポイント」を【理由】【効果】【アドバイス】付きでご紹介させていただきます🌈🔥

第1位 🥇 「筋トレは自律神経のリズムを整える！」

【理由】
夏の暑さや湿度は、自律神経にとって大敵です😵‍💫💦
エアコンの効いた室内と暑い屋外を行き来するだけでも、身体は大きなストレスを受けています。

【効果】
筋トレは「交感神経」と「副交感神経」の切り替えをスムーズにする効果がございます✨
身体をしっかり動かすことで、自然と呼吸が深くなり、乱れたリズムが整います🙌

【アドバイス】
まずは“スクワット”や“腕立て伏せ”など、簡単な全身運動から始めてみましょう！🏋️‍♂️
「ちょっとだけでも汗をかく習慣」が、自律神経の安定につながりますよ😊👍

第2位 🥈「食欲低下に打ち勝つ！筋トレで胃腸の働きアップ🍚🔥」

【理由】
夏は食欲が落ちやすい時期…。
冷たい飲み物ばかりで内臓が冷え、消化機能もダウンしがちです🥶💧

【効果】
筋トレを行うと、血流が良くなり内臓の働きも活発になります✨
また、トレーニング後は自然と「お腹が空く」感覚が戻ってきます😋🍽️

【アドバイス】
トレーニングの後は、たんぱく質を意識した食事を取りましょう🍗🥚
無理に食べる必要はありませんが、「食べたいと思える身体」を作ることが大切です💯

第3位 🥉「睡眠の質を上げる！夜トレのすすめ🌙💤」

【理由】
夏は暑くて寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまう方も多いです😵🛏️

【効果】
筋トレで適度に身体を疲労させることで、深い眠りを得られやすくなります💤✨
特に夕方〜夜に軽めのトレーニングを行うと、入眠がスムーズに❗️

【アドバイス】
激しすぎるトレーニングは逆効果になることも💦
「ストレッチ」や「ヨガ的な動き」を取り入れたメニューでリラックス効果も意識してみてください🧘‍♀️🌿

第4位 🏅「冷房疲れ対策に！筋トレで“温活”しましょう🔥🧣」

【理由】
冷房が効いた室内で長時間過ごすと、身体の芯から冷え切ってしまいます🥶
夏でも手足が冷えるという方、要注意です⚠️

【効果】
筋トレで筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がります！🔥
つまり、「自家発電」できる身体に近づくということです💪

【アドバイス】
特に“下半身”を中心に鍛えると効果大です‼️
太ももやお尻など大きな筋肉を動かすことで、効率よく体温アップ⤴️✨

第5位 🎖「メンタルケアにも効果抜群！ポジティブになれる筋トレ😊🌈」

【理由】
夏はなんとなく気分が沈んだり、やる気が出にくい季節でもありますよね…😞☔️

【効果】
筋トレをすると、“セロトニン”や“エンドルフィン”といった幸福ホルモンが分泌されます💕
自然と気持ちが明るく前向きになり、ストレスにも強くなれます‼️

【アドバイス】
「今日はちょっと気分が落ちてるな…」という日ほど、あえて身体を動かしてみましょう😊✨
短時間でもOK！終わった後の爽快感は格別です💥😆

🎯まとめ：筋トレで夏バテ知らずの健康ボディへ‼️

夏の不調の多くは、「運動不足」や「生活リズムの乱れ」が原因です。
でも、筋トレを取り入れることで、それらの課題をしっかりカバーできます✨💪

そして‼️
その筋トレを“楽しく・効率よく・安全に”習慣化するには…

📍【パーソナルジム】の活用が最もおすすめです‼️🔥

🏋️‍♂️NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店が選ばれる理由💯

✅ 完全個室だから人目が気にならない！特に「人に見られたくない…😳」というママさんにも大人気✨
✅ 赤坂小学校・太陽の子赤坂保育園のすぐ近く！お子さまが学校・保育園に行っている間にトレーニングするママさん多数👩‍👧‍👦
✅ 六本木ミッドタウンでお勤めの方が、30分コースでスキマ時間に通うケースも多数🕒
✅ 柔軟なメニュー調整で体調や気分に合わせて無理なく継続😊
✅ 初心者の方でも安心して始められる、親身で丁寧なサポート体制📣