2025年06月10日
【初心者必見】筋トレ始めたら最初に効いてくる部位ランキングTOP5🏋️♂️🔥知らなきゃ損な変化と効果とは⁉️【初回無料キャンペーン実施中】
ブログ
こんにちは！
NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店 トレーナーです💪(｀･ω･´)ゞ✨
「筋トレを始めてみたけど、最初にどこが変わるの？」
「どこから引き締まるのか気になる！」
そんなお悩み、筋トレ初心者の方にとっては超あるあるですよね😊
そこで今回は！
【初心者向け】筋トレを始めたら最初に効果を感じやすい部位TOP5をランキング形式で発表いたします🔥
これを知っておけば、日々のトレーニングもさらに楽しくなりますし、「おっ、変わってきたな💡」という手応えも感じやすくなりますよっ💯
それでは早速いきましょう🏃♂️💨
🥇第1位：お腹（腹直筋・腹斜筋）
【理由】
初心者の方が一番気にされる「ぽっこりお腹」。ここは代謝の良い部位で、比較的早く変化が出やすいです✨また、姿勢改善にも直結するため、少しのトレーニングでも見た目が変わって見える部位です！
【効果】
✅ ウエスト周りが引き締まってくる
✅ 腰痛の軽減、姿勢改善にも効果大
✅ 「見た目の変化」を感じやすく、モチベが上がる🔥
【アドバイス】
最初はクランチやレッグレイズなど、基本的な動きでOK👌
呼吸を意識して、ゆっくり丁寧に行うことがポイントです！
フォームが大切なので、ぜひパーソナルトレーナーと一緒にチェックしましょう🧑🏫
🥈第2位：お尻（大臀筋・中臀筋）
【理由】
お尻は大きな筋肉なので、鍛えると代謝がグンと上がります⤴️
座りっぱなしの生活で使われにくくなっていることが多いので、トレーニングすればすぐに効果が出やすい部位でもあります！
【効果】
✅ ヒップアップ効果で後ろ姿がキレイに✨
✅ 太ももや腰の余分な脂肪もスッキリ
✅ 冷え性・むくみの改善にも◎
【アドバイス】
スクワットやヒップスラストを習慣化すると、効果倍増です💥
フォーム次第で腰を痛めるリスクもあるため、最初はマンツーマン指導が安全・確実！✨
🥉第3位：背中（広背筋・僧帽筋）
【理由】
背中は普段、鏡で見えないからこそ変化を感じた時のインパクトが大！💡
正しいフォームで鍛えることで、猫背が改善され、姿勢が良く見えるようになります👀
【効果】
✅ 背筋がピン！と伸びて「姿勢美人」に✨
✅ 肩こり改善＆代謝アップ
✅ 見た目年齢が若く見えるように⏳
【アドバイス】
ローイング系の種目やデッドリフトが有効ですが、自己流だとフォームが難しい💦
背中は「効かせ方」が特に重要なので、パーソナルトレーナーと一緒に感覚を掴みましょう！
🏅第4位：太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）
【理由】
下半身の筋肉は全身の中でも最も大きな部位！ここを鍛えると代謝が爆上がりします🔥
また、筋肉量が増えることで、脂肪が燃えやすくなる身体を作れます。
【効果】
✅ 基礎代謝UPで太りにくくなる🔥
✅ ヒザや腰の負担も軽減されて動きやすくなる
✅ 全体のシルエットも引き締まって見える
【アドバイス】
「太ももが太くなりそうで不安…」という方も多いですが、正しいフォームでトレーニングすれば逆にスッキリします✨
ブルガリアンスクワットなど、体幹も同時に鍛えられる種目がオススメです💪
🎖第5位：腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
【理由】
日常的に使う頻度が高い腕。小さな筋肉なので変化も早く、短期間でも引き締まりが感じられやすいのが特徴です💡
【効果】
✅ 二の腕のたるみ解消💪
✅ ノースリーブが似合う身体に✨
✅ 持久力アップで生活もラクに
【アドバイス】
女性の方には軽めのダンベルでのトレーニングがオススメ🧸
男性の方は自重→ウェイトと徐々にステップアップすることで、理想的な腕を目指せます！
💬まとめ：継続こそ力なり‼️筋トレは“変化に気づく”のが一番のご褒美🎁
筋トレ初心者の方にとって、まず「変化を感じること」はモチベーションを保つためにとっても大切です✨
今回のTOP5を意識して、自分の身体がどう変わっていくか観察してみてください！
そして、最短・最効率で結果を出すならやっぱりパーソナルジムが圧倒的におすすめ💯
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🏠店舗情報・アクセス🚶♀️🚶♂️
🏋️♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】
👉 https://www.nexus-gym.com/
📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
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🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
・定休日：不定休
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