【初心者必見】知らなきゃ損！TOP5｜乃木坂のジムで学ぶ時短パーソナルトレーニングの真実

こんにちは！
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店です💪😊
今日は「30分でも効果がある女性向け時短パーソナルトレーニング」について、できるだけわかりやすくお話ししますね。

乃木坂駅や赤坂駅から通いやすい当ジム。赤坂小学校や太陽の子赤坂保育園の近くにあるので、「子どもが学校や保育園に行っている間にサクッとトレーニングしたい」というママさんが多く通われています👩‍👧‍👦✨

「30分で本当に効果があるの？」と疑う方も多いと思います。
そこで今回は初心者でも安心して取り組める時短トレーニングTOP5を紹介しながら、【理由】【効果】【アドバイス】をセットで解説していきます👌

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🏆TOP5：スクワット（下半身・代謝アップの王道）

【理由】
下半身の大きな筋肉をまとめて動かせるから、短い時間でも全身の代謝をグッと上げられるんです🔥

【効果】
基礎代謝アップ・脂肪燃焼・ヒップアップ・美脚づくり✨

【アドバイス】
初心者はフォーム重視。背中を丸めず、膝がつま先を越えないように意識しましょう👌

🏆TOP4：プランク（体幹を固めて姿勢美人に）

【理由】
体幹を鍛えると全身の安定感が出て、ほかの運動もやりやすくなるんです。

【効果】
姿勢改善・腰痛予防・お腹引き締め効果💯

【アドバイス】
長時間よりも短時間を繰り返すのがコツ。まずは20秒×3セットから挑戦してみてください！

🏆TOP3：ランジ（脚とお尻をまとめて引き締め）

【理由】
左右交互に行うので下半身全体にバランスよく効き、時間対効果が高いんです。

【効果】
ヒップアップ・太もも引き締め・代謝アップ✨

【アドバイス】
前足の膝は直角を意識。動作はゆっくり丁寧に行えばOKです。

🏆TOP2：腕立て伏せ（上半身と体幹をまとめて鍛える）

【理由】
胸・肩・腕だけでなく、体幹も同時に鍛えられる効率のいい運動だからです。

【効果】
二の腕引き締め・バストアップ・基礎代謝アップ🔥

【アドバイス】
最初は膝をついても大丈夫。無理せずフォームを崩さないことを優先してください。

🏆TOP1：サーキットトレーニング（全身を一気に動かす）

【理由】
複数の種目を休憩少なめで回すことで、短時間で心拍数が上がり、脂肪燃焼効率も大幅アップ！

【効果】
ダイエット効果・持久力アップ・全身シェイプアップ💪

【アドバイス】
スクワット・プランク・ランジ・腕立てを30秒ずつ繰り返すだけでもOK。10〜15分でも効果を実感できます。

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まとめ｜30分あれば十分変われる！

「30分じゃ足りないんじゃ？」と思っていた方も、やり方次第でしっかり成果が出ることがわかっていただけたと思います😊

特に乃木坂・赤坂エリアの主婦やママさんにとっては、
子どもが学校や保育園に行っている時間を使って、自分の体を整えるのにちょうどいいんです。
忙しい毎日でも30分の集中トレーニングなら無理なく続けられますよ✨

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🏠店舗情報・アクセス🚶‍♀️🚶‍♂️

🏋️‍♂️NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店🏋️‍♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗公式紹介ページはこちら

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