【初心者必見】知らなきゃ損！疲れにくい体を作る💥食事×筋トレのTOP5習慣💪✨

〜プロが教える！バテない体は「ジム＋栄養」が決め手です〜

こんにちは‼️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】です🏋️‍♂️✨
本日は、仕事や学業、家事に育児…毎日頑張っている皆さまへ📣
「疲れにくい体」を作るための、筋トレと食事習慣のTOP5を徹底解説いたします💡

「疲れやすくてトレーニングが続かない…🥺」
「何となく体が重だるい…💦」
そんなお悩みを抱えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね😊

---

✅第1位：朝食は絶対に抜かないこと🍚☀️

【理由】
寝ている間に失われたエネルギーや水分を補うため、朝食は“スイッチ”のようなものです⚡️
抜いてしまうと、代謝が下がり一日中だるさを引きずることも😱

【効果】
✔️体温アップで代謝向上
✔️集中力アップで仕事効率も爆上がり📈

【アドバイス】
タンパク質＋炭水化物を意識しましょう！
・例：卵かけご飯＋味噌汁＋ヨーグルト🥚🍚
「朝は食べられない…」という方も、バナナやプロテインだけでもOKです🍌

---

✅第2位：週2〜3回の筋トレで基礎体力UP🏋️‍♀️🔥

【理由】
筋肉は「疲れない体」の土台です🏗️
筋力が落ちると、姿勢も崩れ疲れやすさが倍増💦

【効果】
✔️全身の血行改善
✔️酸素と栄養の運搬効率UPで疲れにくい体質に💪✨

【アドバイス】
初心者はスクワット・プランク・腕立て伏せなどの自重トレからスタートがおすすめです😊
「正しいフォームが分からない…」という方は、NEXUSの無料体験でしっかりレクチャーします💡

---

✅第3位：タンパク質を毎食＋間食でしっかり摂取🍗💥

【理由】
筋肉・内臓・ホルモン…すべてタンパク質からできています💪
不足すると回復力が落ち、疲労が溜まりやすくなります😥

【効果】
✔️疲労回復が早くなる
✔️筋トレ効果が最大限に✨

【アドバイス】
・目安：体重×1.2〜1.5g（60kgなら約80g）
・おすすめ：鶏むね肉・納豆・ゆで卵・プロテインなど🥚🍖
※忙しい時はコンビニのサラダチキンやゆで卵も◎！

---

✅第4位：水分補給は「喉が渇く前」にこまめに🚰💧

【理由】
水分が不足すると血流が悪くなり、疲れ・頭痛・集中力低下の原因に🌀

【効果】
✔️疲れにくくなる
✔️老廃物の排出がスムーズに

【アドバイス】
・目安：1.5〜2リットル/日
・寝起き・トレーニング中・食前後には意識して飲みましょう💪
常温がおすすめですよ〜♪

---

✅第5位：深い睡眠で筋肉と神経を回復させる🛌💤

【理由】
疲労回復のカギは「睡眠の質」🧠💤
筋トレの効果も、実は寝ている間に現れます‼️

【効果】
✔️成長ホルモンの分泌UP
✔️体と脳の完全リセット🌙✨

【アドバイス】
・就寝の90分前までに入浴🛀
・寝る前のスマホは控えて、リラックス音楽や読書がおすすめ📚
※「寝つきが悪い…」という方には、夜の軽めストレッチも◎！

---

🎁【ただいま無料体験キャンペーン実施中‼️】🎁

「ジムってちょっとハードル高いなぁ…😅」
「いきなり契約するのは不安…」

そんなあなたのために、60分の無料体験セッションをご用意しております🌈✨

👇お申込みはこちら👇
👉 https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/akasaka.html
※「プログラム」→「無料体験トレーナー(60分)」を選択してください✅

---

🏠【店舗情報・アクセス】🚶‍♀️🚶‍♂️
🏋️‍♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️‍♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】👉 https://www.nexus-gym.com/

📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
✅ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
・定休日：不定休（ご都合に合わせてご予約可能です✨）

---

💡まとめ💡
疲れにくい体を作るには、筋トレも食事も「コツコツ積み重ね」が大切です💪
正しい知識とトレーナーのサポートがあれば、あなたも“疲れ知らずの健康ボディ”に🔥

少しでも「やってみたい！」と思った方は、ぜひ無料体験から始めてみてくださいね😊🎉
皆さまとお会いできる日を、スタッフ一同心よりお待ちしております🏋️‍♀️✨