【初心者必見】知らなきゃ損！在宅勤務ママに大人気✨スキマ時間でできる筋トレ＆ストレッチTOP5｜乃木坂ジムならNEXUS

こんにちは。
NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店です😊

最近、「座りっぱなしで体が重い」「肩こりや腰痛がつらい」といった声をよく耳にします。
特に、在宅勤務が増えてきた今、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか。

でも、「いきなりジムに通うのはちょっとハードルが高い…」というお気持ち、よく分かります。

今回は、そんな方にぴったりな「おうちで簡単にできるスキマ時間トレーニング」をご紹介いたします🏠✨
特に30代女性や、赤坂小学校・太陽の子赤坂保育園の近くにお住まいのママさんにおすすめです。

筋トレ初心者の方でも安心して実践できる内容ですので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね😊

---

1. 背中がスッと伸びる「椅子ストレッチ」🪑

【理由】

パソコン作業が続くと、どうしても前傾姿勢になってしまいます。
これが、肩こりや頭痛の原因になってしまうんですね。

【効果】

肩甲骨まわりがほぐれて、肩や首まわりがスッキリ✨
呼吸も深くなり、リフレッシュ効果も抜群です！

【アドバイス】

椅子に浅く座って、両手を頭の上で組み、グーッと伸びるだけ。
無理に反らず、気持ちよいところで10秒キープを3回ほど😊

2. 脚とお尻に効く「その場スクワット」🔥

【理由】

座りっぱなしは下半身の筋力をどんどん落とします。
お尻や太ももは、代謝に深く関わる大事な筋肉なんです。

【効果】

お尻・脚まわりの引き締め効果に加え、血流もアップ⤴️
代謝が上がるので、痩せやすい体づくりに直結します。

【アドバイス】

膝がつま先より前に出ないように、ゆっくり腰を下ろします。
5〜10回を2セットくらいがちょうどいいペース💡

3. 壁を使って「簡単腕立て伏せ」💪

【理由】

二の腕やバストまわりのたるみ、気になりませんか？
実は、壁さえあればおうちでもしっかりトレーニングできるんです。

【効果】

腕・胸まわりが引き締まるだけでなく、姿勢の改善にもつながります✨
バストアップ効果も期待できますよ♪

【アドバイス】

壁に手をついて、ゆっくり体を近づけて戻すだけ。
肘を外に広げすぎないよう意識して、10回×2セットが目安です👍

4. 肩回りスッキリ！「肩甲骨ぐるぐる」🌀

【理由】

デスクワークの大敵・巻き肩や猫背。
放っておくと呼吸が浅くなり、疲れがたまりやすくなります。

【効果】

肩まわりの可動域が広がり、姿勢も自然と良くなります。
背中の引き締めにもつながる、地味だけど効果的な動きです！

【アドバイス】

肩を後ろに10回ぐるぐる回すだけでOK。
呼吸を止めず、リラックスして行ってみましょう😊

5. インナーマッスルに効く「お腹引き締め呼吸」💨

【理由】

座っていてもできるトレーニングとして人気なのが「ドローイン」。
体の芯から鍛えられるので、見た目以上に大事なんです。

【効果】

ぽっこりお腹にアプローチしつつ、姿勢もシャキッと整います✨
深い呼吸で自律神経も整いやすくなります。

【アドバイス】

鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、口から吐きながらお腹をへこませる。
これを10秒×5セットくらい、意識的にやってみましょう👍

---

🏋️‍♀️筋トレ初心者の方こそ、NEXUSにお任せください

今回ご紹介した内容は、どれもすぐにできる簡単メニューです。
でも、「ひとりでは続かない」「効果が出てるか分からない」というお声も正直多いです。

そんな方には、私たちNEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店でのトレーニングをおすすめします😊

• 👩‍👧‍👦 会員の85%が女性！





• 🍼 赤坂小学校・太陽の子保育園の近く、ママさんも多数ご来店





• 🏃‍♀️ 通いやすい駅近（赤坂・乃木坂・六本木）





• 🌿 完全予約制・プライベート空間で安心





• 📊 全国60店舗の実績あり、初心者向けプログラムが充実

トレーニングは、ただキツいだけでは続きません。
私たちは「続けられるトレーニング」「生活に寄り添ったメニュー」を一緒に作っていきます。

🎁まずは無料体験へどうぞ！

今なら初回60分の無料体験キャンペーンを実施中🎉
雰囲気を見てから本格的に始める方がほとんどです。

筋トレが初めての方、ジムに通うのが不安な方こそ、大歓迎です✨
少しでも「やってみようかな」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください！

皆さまのご来店、心よりお待ちしております😊💪

https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/akasaka.html

【2025最新】パーソナルジム乃木坂おすすめ10選！人気ジムの料金プランを簡単比較！

【保存版】乃木坂・赤坂でおすすめのパーソナルジムは？芸能人・経営者も通う「NEXUS赤坂・乃木坂店」の魅力とは

【最新】NEXUS(ネクサスジム)の口コミ評判は？安い料金プランも徹底解説

【徹底比較】乃木坂・赤坂エリアのパーソナルジム料金を比較！※60分×4回コース

🏋️‍♂️✨【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】✨🏋️‍♀️ 🔥本気で変わりたいあなたを全力サポートいたします‼️