2025年06月05日

【初心者必見】知らなきゃ損！プロが教える「疲れにくい体を作る」TOP5の食事とトレーニングのコツ💪✨【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】

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【初心者必見】知らなきゃ損！プロが教える「疲れにくい体を作る」TOP5の食事とトレーニングのコツ💪✨【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】

皆さま、こんにちはっ😄💥
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店です🏋️‍♂️‼️

「最近、すぐに疲れる…」
「デスクワークだけで夕方にはヘトヘト🥺」
「トレーニングをしているのに、逆に疲れやすくなった気がする…」

そんなお悩み、ございませんか❓
実は、“疲れにくい体”をつくるには、正しい筋トレだけでなく、日々の食事や休養、生活習慣の見直しが不可欠なんです💡

そこで本日は！
初心者でもすぐ実践できる『疲れにくい体づくり』の食事＆トレーニングTOP5のコツを、現役プロトレーナーが徹底解説いたします🔥🔥

🥇1. 朝食に「たんぱく質＋炭水化物」をしっかり摂る！

【理由】

朝食は一日のエネルギー源になります💥
特に、寝ている間に枯渇した筋肉の栄養（たんぱく質）と脳のエネルギー源（炭水化物）を補給しないと、午前中からエンジンがかからず疲労感MAXに💦

【効果】

朝にしっかり栄養を入れることで、集中力・代謝・筋力の維持が高まり、日中の疲れを予防できます☀️💪
結果的に「仕事もトレーニングも効率UP⤴️」します！

【アドバイス】

おすすめの朝食メニューは、
・ゆで卵＋おにぎり🍙
・納豆ごはん＋みそ汁＋プロテイン🧃
朝からガッツリ食べられない方は、バナナ＋ギリシャヨーグルトでもOKですよっ🍌😊

🥈2. 筋トレは「大きな筋肉」から鍛えるのが鉄則！

【理由】

効率よく疲れにくい体をつくるには、まずは下半身・背中・胸などの大きな筋肉を鍛えるのがポイントです🔥
基礎代謝が上がり、疲労物質の分解能力もアップします✨

【効果】

・全身の血流が良くなり、疲労回復が早くなる
・姿勢改善で肩こり・腰痛が減る
・筋肉量が増えることで「疲れにくい体質」へ💪

【アドバイス】

初心者の方は、スクワットやラットプルダウン、ベンチプレスなどの「多関節トレーニング」から始めるのがオススメです📚
正しいフォームが大切なので、最初は必ずプロに見てもらいましょう🧑‍🏫✨

🥉3. 疲れたときこそ「アクティブレスト（積極的休養）」を！

【理由】

「疲れたから1日中寝ていた…」という方、多いですよね😴
でもそれ、逆に疲れが抜けづらくなる原因になることも…！

【効果】

軽く体を動かすことで血流が促進され、筋肉に溜まった疲労物質が流れやすくなります✨
心もスッキリして、メンタル面のリカバリーにも効果的です🌿

【アドバイス】

ウォーキング🚶‍♂️、ストレッチ🧘‍♀️、軽いスイミング🏊‍♀️などを20〜30分程度。
休日に公園でお散歩も◎✨気持ちがリセットされて、次のトレーニングも頑張れますっ！

🏅4. 就寝2時間前までに夕食を済ませる！

【理由】

寝る直前の食事は消化にエネルギーを使い、睡眠の質を下げてしまいます💤
睡眠は「筋肉の修復」や「疲労回復」に超重要‼️

【効果】

ぐっすり眠れることで、翌朝の疲労感が軽減し、代謝や集中力もアップ✨
さらに、体内リズムが整ってダイエットにも効果的です🌙

【アドバイス】

就寝2〜3時間前を目安に、炭水化物は控えめ＋たんぱく質中心の食事が理想です🍽️
寝る前にお腹が空いたら、プロテインやアーモンドなど軽めの間食でOKです💡

🏋️5. 筋トレは「週2〜3回の継続」がカギ！

【理由】

筋トレは継続することで初めて効果を発揮するものです💪
特に「疲れにくさ」を求めるなら、定期的に筋肉を刺激し続けることが大切です💥

【効果】

・体の使い方がうまくなり、日常の動きがラクに✨
・運動耐性がつき、疲労が溜まりにくくなる
・メンタルの安定＆ストレス耐性もアップ🌈

【アドバイス】

まずは週2回からスタートして、無理なく継続することを目指しましょう🔥
モチベーションが下がりやすい時期も、プロのサポートがあると安心です😊✨

🏁まとめ：疲れにくい体は「習慣」で作れます💪✨

皆さま、いかがでしたでしょうかっ⁉️
疲れにくい体を目指すには、「筋トレ」「食事」「休養」この3つをバランス良く整えることが超重要です🔥

しかし、「一人ではなかなか続かない…」というお声もよくいただきます💦
そんなときこそ、私たちNEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店の出番でありますっ‼️

✅ 一人ひとりに合わせた完全オーダーメイド指導📋
✅ 栄養・生活習慣までトータルサポート🌟
✅ 初心者・運動が苦手な方も安心の環境🏋️‍♂️✨

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まずはお気軽にお試しくださいませっ💥💥

📩ご予約はこちら👇
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あなたの「疲れにくくて強い体」、私たちと一緒に目指してみませんか？
お会いできる日を、心より楽しみにしておりますっ😊🔥

— NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店トレーナー一同より💪✨

🏠店舗情報・アクセス🚶‍♀️🚶‍♂️

🏋️‍♂️【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】🏋️‍♀️

〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】
👉 https://www.nexus-gym.com/

📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線乃木坂駅 1番出口徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線赤坂駅 7番出口徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線青山一丁目駅 3番出口徒歩6分
✅ 都営地下鉄大江戸線六本木駅 7番出口徒歩10分

🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00～23:00 / 土日祝 8:00～23:00

・定休日：不定休
（お仕事やご予定に合わせて、柔軟にご予約可能です✨）

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👉 NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店
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