【初心者必見】在宅勤務中でもできる簡単トレーニングTOP5💪【知らなきゃ損】

～スキマ時間を使って理想のカラダをつくる方法とは！？～

皆さま、こんにちは‼️
乃木坂・赤坂エリアで筋トレ・ダイエットをサポートさせていただいております、
NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店でございます🏋️‍♂️🔥

本日は在宅勤務中でも「器具なし」で手軽に始められる、自重トレーニングをランキング形式でTOP5ご紹介いたします✨📱

特に、

• 運動初心者の方





• 忙しいビジネスパーソンの皆さま





• 家事・育児の合間に運動したいママさん

に向けて、【理由】【効果】【アドバイス】付きで丁寧に解説いたしますので、ぜひ最後までご覧ください😤‼️

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第1位：スクワット（ノーマル）🔥

【理由】
下半身の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋）を効率的に鍛えることができる、超王道トレーニングです！🏃‍♀️

【効果】
・基礎代謝UP🔥
・姿勢改善✨
・下半身引き締め🍑

【アドバイス】
膝がつま先より前に出ないように意識して行いましょう！
深くしゃがむのがポイントです(｀･ω･´)ゞ

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第2位：プランク（30秒〜1分）💥

【理由】
腹筋だけでなく、体幹全体をしっかり鍛えることができる優秀トレーニングでございます💪

【効果】
・腹筋の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

【アドバイス】
腰が反りすぎたり、お尻が上がりすぎたりしないように、鏡やスマホのカメラでフォームをチェックするのがオススメです📱✨

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第3位：ワイドスクワット🦵

【理由】
太ももの内側（内転筋）とヒップラインをしっかり刺激できるトレーニングです！女性に特に人気のメニューです👠

【効果】
・内もも引き締め
・ヒップアップ
・骨盤の安定性向上

【アドバイス】
つま先を外に開いて、膝も同じ方向に曲げていくのがポイント！
「太ももの内側に効いている感覚」があればOKです👌

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第4位：ヒップリフト（お尻上げ）🍑

【理由】
マット1枚分のスペースで、女性に嬉しい「お尻と腰まわり」をしっかり鍛えられるトレーニングです🧘‍♀️

【効果】
・ヒップアップ
・骨盤底筋の強化
・腰まわりの安定

【アドバイス】
膝と足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を持ち上げましょう！
お尻をギュッと締める意識が大切です💡

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第5位：腕立て伏せ（膝付き可）💪

【理由】
上半身を満遍なく鍛えられる定番種目！フォームを守れば初心者でも安全に行えます🔥

【効果】
・二の腕引き締め
・胸筋強化
・姿勢改善

【アドバイス】
通常の腕立てが難しい方は、膝をついて行いましょう！
無理せず、まずは1セット10回を目標に😤

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🌟スキマ時間こそ、カラダを変えるチャンスです🌟

忙しい日々の中でも、「たった5分〜10分の積み重ね」で、確実に変化は起きます💯‼️

赤坂エリアにお住まい・お勤めの皆さま、そして在宅勤務で運動不足を感じていらっしゃる方にこそ、今回の内容を実践していただきたいと、心から願っております🙇‍♂️✨

実際、
👩‍🍼赤坂小学校・太陽の子赤坂保育園付近にお住まいのママさんたちは、
「お子さまが保育園・学校に通っている間のスキマ時間」を活用して、当ジムにてしっかりトレーニングされております💪💐

さらに、
💼六本木ミッドタウンにお勤めの方は、お昼休みや出勤前後に30分コースでご利用されるケースが多数📈✨
“短時間でも効果を出す”のが、NEXUSのパーソナルトレーニングでございます🔥

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🏋️‍♀️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】とは？

• 筋トレ初心者の方でも安心のマンツーマン指導





• 完全予約制＆個室でのトレーニングだから、他人の目を気にせず集中できる環境👀✨





• ダイエット・筋力アップ・姿勢改善など、目的別にプログラムをオーダーメイドでご提案💯

💥そして今なら‼️
＼初回無料キャンペーン実施中です／🎉

✅ジムが初めての方
✅運動が苦手な方
✅とにかく一度体験してみたい方

まずはお気軽に体験セッションへお越しくださいませ！
我々トレーナーが全力でサポートいたします💪🔥

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📍アクセス情報

• 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 徒歩4分





• 赤坂駅 徒歩6分





• 青山一丁目駅 徒歩6分





• 六本木駅 徒歩10分

赤坂小学校・檜町公園・太陽の子赤坂保育園・パークコート赤坂檜町ザ・タワーから徒歩圏内です！

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🌈気になった方は、まずは無料体験へ！

🔗【紹介ページ】
👉 https://www.nexus-gym.com/

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