✅「忙しい毎日でも、ちゃんと痩せたい…」

豊中・蛍池・玉井町にお住まいの20〜30代女性の皆さんへ。

「運動したいけど、ジムに通う時間がない」

「ダイエットしたいけど何から始めたらいいかわからない」

そんな方に向けて、NEXUSパーソナルジム豊中店のトレーナーが“1日たった10分でできる代謝UPトレーニング”を5つ厳選しました！

✅家トレでも代謝は上がる！

「短時間でも効果あるの？」と疑問に思われるかもしれませんが、ポイントは“継続”と“正しいフォーム”。

とくに代謝を高めるには、以下のようなトレーニングが効果的です。

✅1. スクワット（下半身の代謝エンジンを活性化）

代謝を上げるならまずはコレ！下半身の筋肉は体の中でも特に大きく、動かすだけで全身の消費カロリーがUPします。

やり方

1. 肩幅に足を開いて立つ


2. 背筋を伸ばしてお尻を後ろに引きながら腰を落とす


3. 膝がつま先より前に出ないように注意


4. 10回×2〜3セット目安

✅2. プランク（体幹を鍛えて代謝キープ）

姿勢改善＆腹筋強化に効果的！体幹が安定することで姿勢も美しく、代謝も下がりにくくなります。

やり方

1. 肘とつま先を地面につけて体を一直線にキープ


2. 呼吸を止めずに30秒〜60秒キープ


3. 2〜3セット目安

✅3. バードドッグ（美姿勢＆背中の引き締めに）

姿勢が悪いと血流も代謝も下がります。バードドッグで背中とお腹を同時に刺激！

やり方

1. 四つ這いになり、右手と左足を同時に上げる


2. まっすぐ伸ばした状態で3秒キープ


3. 左右交互に10回×2セット

✅4. ニートゥエルボー（脂肪燃焼に効く全身運動）

お腹まわりを引き締めつつ、心拍数もUPする燃焼系エクササイズ！

やり方

1. 立った状態で肘と膝を交互にくっつけるように動かす


2. リズミカルに20回×2〜3セット

✅5. グルートブリッジ（お尻＆代謝UP）

ヒップアップにも効果あり！座りっぱなしで弱くなりがちなお尻を鍛えて代謝UP。

やり方

1. 仰向けで膝を立てる


2. お尻をゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす


3. 10回×2セット

✅10分でも“継続”が結果を出すカギ！

どの種目も初心者でも取り入れやすく、自宅で“すきま時間”にできます。

「夜お風呂前に」「朝起きてすぐ」など、習慣化しやすいタイミングで取り組むのがコツ！

 



 

✅「もっと本格的に鍛えたい！」と思ったらNEXUSへ

「やっぱり一人じゃ不安…」

「自分に合った正しいやり方が知りたい！」

そんな時は、NEXUSパーソナルジム豊中店へ。

完全個室＆マンツーマン指導だから、初心者でも安心してスタートできます！

📌朝7:00〜夜22:00まで対応

📌週1回30分〜通える自由度

📌女性専用レベルの通いやすさで、継続率も抜群！

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NEXUSパーソナルジム大阪豊中店

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