「今年こそ運動を始めよう！」

「体を変えたい！」

そんな思いでジムに通い始めた方は多いはず。

ただし、最初の行動で間違ってしまうと、成果が出ないどころかケガや挫折につながることも…。

今回は、筋トレ初心者がやりがちな“NG行動”を5つご紹介。

もし思い当たることがあれば、今日から意識を変えていきましょう！

NG①：とにかく毎日トレーニングすれば良いと思っている

「筋肉をつけたいから、毎日ジムに行って頑張ろう！」

この気持ちは素晴らしいですが、毎日筋トレ＝効果が出るとは限りません。

筋肉はトレーニング後の休息中に成長します。特に初心者の場合、筋肉痛が治りきっていないうちに連日鍛えると、回復が追いつかず逆効果になることも。

▶どうすればいい？

・週2〜3回の全身トレーニングからスタート

・部位を分けて、回復日を作る「分割法」を活用

まずは継続できるペースで取り組むことが大切です。

NG②：とにかく重い重量にチャレンジする

「早くムキムキになりたい！」

そんな思いから、いきなり重いダンベルやバーベルに挑戦していませんか？

これ、実は初心者にとって最も危険なNG行動です。正しいフォームが身についていないうちは、関節や腰に過剰な負担がかかり、ケガのリスクが非常に高くなります。

▶どうすればいい？

・軽めの重量からスタートして、正しいフォームを習得

・最初の目安は「10〜15回ギリギリできる重さ」

・動画を見たり、トレーナーにチェックしてもらうのも◎

フォームを固めてから徐々に重量を上げていけば、結果的に成長も早くなります。

NG③：食事や栄養は二の次にしている

筋トレを始めても、食事の質が悪いと体は変わりません。

「とりあえず筋トレだけ頑張れば大丈夫！」と思っている方、要注意です。

筋肉を作る材料になるのはたんぱく質や炭水化物。運動後に栄養が足りていないと、筋肉はつかず、むしろエネルギー不足で疲れやすくなってしまいます。

▶どうすればいい？

・1日あたり「体重×1.5〜2g」のたんぱく質を摂る

・バランスの良い食事（主食＋主菜＋副菜）を心がける

・プロテインを活用するのもOK

「何を食べればいいかわからない…」という方は、パーソナルトレーニングで食事アドバイスを受けるのもおすすめです。

NG④：なんとなくの自己流でトレーニングしている

ジムに通い始めてはみたけれど…

「とりあえずマシンを適当に使ってみる」

「空いている器具でなんとなくトレーニング」

これでは効果が出るまでに時間がかかります。筋トレは「何を、どの順番で、どれだけやるか」がとても重要です。

▶どうすればいい？

・自分の目的に合ったトレーニングメニューを知る

（例：引き締めたいなら回数多め、筋肉を増やしたいなら重量重視）

・筋トレの「基本の型（BIG3）」から始めるのがおすすめ

最初は不安なことも多いかもしれませんが、パーソナルトレーナーに頼ることで圧倒的に効率アップします。

NG⑤：短期間で結果を求めすぎる

「1ヶ月やったのに全然変わらない…」

「SNSで見た人はもっと早く痩せてたのに…」

そんな風に落ち込んでしまう方も多いですが、体づくりは**“見えない変化”の積み重ね**です。

見た目の変化は後からやってきます。まずは、

・疲れにくくなった

・姿勢がよくなった

・夜ぐっすり眠れるようになった

など、体の内側からの変化に気づいてあげてください。

▶どうすればいい？

・最低でも「3ヶ月」は継続してみる

・筋肉量や体脂肪率の変化を定期的にチェック

・数字だけでなく、日々の小さな成功体験を大切にする

続けるコツは「正しい知識」と「無理のない継続」

筋トレ初心者が成果を出すために必要なのは、

✔ 無理せず継続すること

✔ 正しい方法を学ぶこと

✔ 食事・生活もセットで見直すこと

つまり、“自己流で頑張りすぎない”のが成功の近道です。

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