【保存版】NEXUS新越谷店が教える｜トレーニング時の呼吸のコツと効果的なやり方とは？

2025年05月30日

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「呼吸ってそんなに大事？」と感じているあなたへ

「筋トレ中、息を止めてしまう」「どのタイミングで息を吐けばいいの？」
そんな疑問をお持ちではありませんか？

実は、トレーニングにおける「呼吸」は、フォームと同じくらい重要な要素です。正しい呼吸法を身につけることで、パフォーマンス向上はもちろん、ケガの予防や脂肪燃焼効果アップにもつながります。

本記事では、NEXUSパーソナルジム新越谷店のトレーナー監修のもと、「トレーニング中の呼吸」に焦点を当てて分かりやすく解説します。初心者の方や、もっと効率的に成果を出したい方は必見です！

呼吸がトレーニングに与える3つの効果

① 筋力を最大限に発揮できる

筋トレの基本「力を入れるときに吐く、戻すときに吸う」という呼吸法を行うことで、体幹が安定し、無駄な力が抜けて本来の筋力が発揮できます。

たとえばスクワットでは、「しゃがむときに吸って、立ち上がるときに吐く」が基本。このリズムが乱れると、フォームが崩れたり、腰への負担が増加してしまいます。

② 酸素供給が向上し、持久力もアップ

筋肉は酸素を使ってエネルギーを生み出します。呼吸が浅かったり止まっていると、酸素供給が滞り、すぐにバテてしまいます。

呼吸を意識することで、トレーニングの質そのものが向上します。

③ 血圧上昇やめまいのリスクを回避

息を止めて力むと、血圧が急激に上がり「バルサルバ効果」が発生。これにより、めまいやふらつき、最悪の場合は倒れてしまう危険性もあります。

呼吸は「安全なトレーニング」の基本でもあるのです。

トレーニング別｜正しい呼吸のタイミング

NEXUS新越谷店で指導している、代表的なトレーニングの呼吸タイミングをご紹介します。

種目	動作	吸う/吐く	ポイント
スクワット	しゃがむ	吸う	背筋を伸ばしたまま深く吸う
	立ち上がる	吐く	お腹に力を入れながら吐く
ベンチプレス	下ろす	吸う	肩甲骨を寄せて胸を張る
	持ち上げる	吐く	胸の力でしっかり押し出す
プランク	静止	ゆっくり呼吸を続ける	呼吸を止めないことが大事

呼吸は「勢いでやるもの」ではなく、「意識してコントロールするもの」。その意識が、トレーニングの質を格段に向上させます。

NEXUS新越谷店の呼吸指導が選ばれる理由

NEXUS新越谷店では、ただトレーニングメニューを提示するだけでなく、フォームや呼吸に至るまで、細かくマンツーマンで指導します。

初心者の方でも「何をどうしていいか分からない」という不安を感じさせないサポート体制が整っています。

特に呼吸法については、体の動きに合わせた「自然なリズムの作り方」から、筋肉が正しく働くための「腹圧の入れ方」まで、段階的に指導しています。

よくある質問（FAQ）

Q. 初心者で、呼吸を意識する余裕がありません…

A. 最初は誰もがそうです。NEXUSでは、まず「動き」と「呼吸」を分けて指導。慣れてきたら統合する形なのでご安心ください。

Q. 息を止めるとパワーが出ると聞いたのですが？

A. 一部の高重量トレーニングでは「バルサルバ法」が使われますが、一般の方にはリスクが高いため推奨しません。NEXUSでは安全性を重視した指導を行っています。

Q. 呼吸が浅くなる癖があります…

A. 呼吸が浅い方には「胸式→腹式」へと意識を切り替えるトレーニングを実施。横隔膜をしっかり使う呼吸法を習得できるようサポートします。

まとめ｜呼吸を制する者がトレーニングを制す

正しい呼吸法は、トレーニング成果を高める「隠れた鍵」です。NEXUS新越谷店では、その呼吸法まで丁寧に指導することで、あなたの理想のカラダづくりを徹底サポートします。

「運動は苦手だけど、変わりたい」
「やるなら効率的に結果を出したい」

そんなあなたは、ぜひ一度NEXUSの体験トレーニングで呼吸から見直してみませんか？

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https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html

📍【アクセス】NEXUSパーソナルジム新越谷店https://maps.app.goo.gl/N5si5pkaUKyecang7
・新越谷駅徒歩3分
・女性専用個室あり／完全予約制

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