2025年05月02日
【保存版】雨の日でも自宅でできる簡単な有酸素トレーニング3選｜NEXUSパーソナルジム西葛西店
ブログ
こんにちは！「NEXUSパーソナルジム西葛西店」です。
「今日はジムに行こうと思ったのに、雨か…」
そんな経験、誰にでもありますよね。特に梅雨や台風シーズンなど、天候の影響で運動習慣が崩れてしまう方は多いです。
でもご安心ください！この記事では**「雨の日でも気軽に自宅でできる有酸素トレーニング」**を3つ厳選してご紹介します。
NEXUSパーソナルジム西葛西店とは？
まずは、簡単に当ジムのご紹介を。
NEXUSパーソナルジム西葛西店は、東京メトロ東西線「西葛西駅から徒歩2分」の好立地。中葛西・清新町・臨海町・船堀エリアから通うお客様も多く、完全個室でのパーソナルトレーニングを提供しています。
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雨の日におすすめ！自宅でできる簡単有酸素トレーニング3選
① その場ジョギング（マーチング）
難易度：★☆☆☆☆｜運動時間：5〜15分｜消費カロリー：80〜150kcal程度
その場ジョギングは、足を軽く上げながらリズミカルに動かすことで心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を得られる有酸素運動です。
やり方
足を肩幅に開いて立つ
腕を振りながら、その場でジョギング
1分間続けたら30秒休憩
これを3〜5セット繰り返す
ポイント
・リズム良く呼吸を止めないこと
・ひざを上げすぎず、足裏の音がうるさくならないよう意識する
② ジャンピングジャック
難易度：★★☆☆☆｜運動時間：3〜10分｜消費カロリー：100〜200kcal程度
ジャンピングジャックは、その場で両手両足を開いてジャンプを繰り返すシンプルな全身運動。短時間で体温を上げ、汗をかきやすいトレーニングです。
やり方
足を閉じて直立した状態からスタート
両足を横に開きながらジャンプし、同時に両手を頭の上でタッチ
次のジャンプで元の姿勢に戻る
20〜30回を目安に3セット
ポイント
・足腰に負担を感じる方は、踏み込みの角度を浅くして調整
・手と足の動作を一致させることで心拍数が上がりやすい
③ ステップアップ（階段や踏み台を使った昇降運動）
難易度：★★★☆☆｜運動時間：10〜20分｜消費カロリー：150〜250kcal程度
階段や安定した踏み台を使えば、下半身を中心とした有酸素運動が可能です。
やり方
安定した台（15〜30cmの高さ）を用意
右足→左足の順で上がり、右足→左足の順で下りる
交互にリズムよく5〜10分繰り返す
ポイント
・体をまっすぐ保ち、足の裏全体を使って踏み込む
・疲れてきたら手すりや壁を使って安全を確保
雨の日でも「継続できる仕組み」が重要です
「天気が悪いとどうしてもサボりたくなる…」
そんな方には、パーソナルトレーニングでの定期的な運動習慣の確立がおすすめです。
特に、「西葛西 ダイエット ジム」をお探しの方には、食事管理・メンタルサポート・体組成の定期測定などを含むNEXUSの指導が非常に効果的です。
お客様の声：雨の日にも対応できるトレーニングアドバイスが助かっています
中葛西在住／30代女性
「以前は雨が降ると運動が途絶えてしまっていましたが、NEXUSのトレーナーさんに自宅でのメニューを教えてもらってからは、続けられるようになりました！」
船堀在住／40代男性
「仕事帰りに西葛西駅近くで通えるジムを探していて、NEXUSを見つけました。徒歩2分でアクセスできるので天候に関係なく通えます。」
アクセス情報
NEXUSパーソナルジム西葛西店
📍東京都江戸川区西葛西6丁目15-11シンエイ第9西葛西マンション205
🚉 東京メトロ東西線「西葛西駅」徒歩2分
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そんな方はぜひ、NEXUSパーソナルジム西葛西店の無料体験トレーニングをお試しください！
まとめ
**「雨の日でもできる簡単な有酸素トレーニング3選」**いかがでしたか？
天候に左右されず、自宅でもしっかり脂肪燃焼を目指すことは可能です。
そして、習慣化を支えるのがパーソナルジムの存在です。
「西葛西 パーソナルジム」「葛西 パーソナルジム」などでお探しの方は、ぜひ一度NEXUSパーソナルジム西葛西店へ。
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