【保存版】筋トレ・ダイエットに効果的な水以外の飲み物5選｜脂肪燃焼＆疲労回復に◎

「水以外に何を飲めばいい？」筋トレ・ダイエット中の疑問に答えます

「筋トレ中、水ばかりで飽きる…」「ダイエット中に甘い飲み物は禁止だけど、他に飲めるものはないの？」

そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、水以外にも筋トレ・ダイエット効果を高める飲み物は存在します。ただし選び方を間違えると、逆に糖分過多や余計なカロリー摂取となり、減量やボディメイクの成果を遠ざけてしまいます。

この記事では、パーソナルジムNEXUS大森北口山王店が**現場指導経験に基づき厳選した「水以外で飲むべき5種類の飲み物」**と、その理由を解説します。

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1. 筋トレ・ダイエットに効果的な飲み物5選

① 緑茶

緑茶に含まれるカテキンは、脂肪燃焼を助ける作用があることが多数の研究で明らかになっています。また、適度なカフェインも代謝促進や集中力アップに寄与。

• おすすめタイミング：トレーニング前〜日中





• 注意点：寝る前はカフェインによる睡眠の質低下に注意

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② ブラックコーヒー

コーヒーもカフェインにより脂肪燃焼を助ける作用があります。特にトレーニング30分前に飲むと、交感神経が刺激されて代謝が上がるため、筋トレ効果を高めたい方に最適。

• おすすめタイミング：トレーニング30分前





• 注意点：砂糖・ミルクは入れずブラックで飲む

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③ 炭酸水（無糖）

炭酸水は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に役立つためダイエット中に特におすすめです。また炭酸刺激で血行が良くなり、むくみ改善を感じる方もいます。

• おすすめタイミング：食事前、間食予防として





• 注意点：フレーバー付きでも無糖を選ぶ

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④ BCAAドリンク

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は筋分解を抑制し、トレーニングパフォーマンスを向上させます。甘さがあるため「水では味気ない」という方のモチベーション維持にも◎。

• おすすめタイミング：トレーニング中





• 注意点：商品によっては人工甘味料や添加物が多いため、成分表を確認

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⑤ プロテインドリンク（低糖質タイプ）

筋肉合成に不可欠なたんぱく質を効率的に摂取できるプロテインは、特にトレーニング後の30分以内がゴールデンタイム。最近ではコンビニでも手軽に購入可能で、忙しい社会人の味方です。

• おすすめタイミング：トレーニング後





• 注意点：ダイエット中は低糖質タイプを選ぶ

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2. 水以外の飲み物を取り入れる際の注意点

どの飲み物も「適量」がポイントです。例えばカフェインは摂り過ぎると睡眠の質が落ち、結果的にダイエット効率が下がる場合があります。また、無糖と書かれていても人工甘味料が含まれるものも多く、過剰摂取は腸内環境への影響が懸念されます。

「筋トレ・ダイエットに良い」とされる飲み物でも、1日に何リットルも飲めば良いわけではなく、水分補給の基本は水ということを忘れず、補助的に取り入れるようにしましょう。

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3. 筋トレ・ダイエット効果を高める飲み物選びのコツ

1. 目的を明確にする
   　例）脂肪燃焼 → カフェイン系、空腹対策 → 炭酸水





2. 余計な糖分は避ける
   　糖質入りスポーツドリンクは脂肪燃焼には不向き





3. 無理なく継続できるものを選ぶ

水が苦手な方が無理に我慢すると、水分不足となりトレーニングパフォーマンス低下や代謝ダウンにつながります。「緑茶や炭酸水で気分転換する」など、上手に選んで続けることが大切です。

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4. よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット中でもスポーツドリンクを飲んでいい？

A. 通常のスポーツドリンクは糖分が多いため、水かBCAAドリンクの方がベターです。熱中症対策が必要な夏場の屋外トレーニング以外では控えましょう。

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Q. コーヒーは飲みすぎても大丈夫？

A. カフェイン耐性には個人差があるため、1日3杯程度までにするのが無難です。睡眠に影響が出る場合は午後以降は避けましょう。

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5. まとめ｜水だけじゃない、効果的に飲み物を選んで成果を最大化

筋トレ・ダイエット中は「水以外はNG」と思われがちですが、目的やタイミングを意識して選べば、より効率的にボディメイクを進められます。

NEXUS大森北口山王店では、食事指導の一環として飲み物選びやコンビニ商品提案も行っています。「何を飲めばいいかわからない」「停滞期から抜け出せない」という方は、ぜひ一度無料カウンセリングでご相談ください。

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▶︎ [体験予約はこちらから]https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/oomorikitaguchisannou/

📍アクセスhttps://maps.app.goo.gl/tUnm6egmtwChGEXo6

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