【保存版】痩せたい人のための朝食メニュー7選｜簡単＆高たんぱくで代謝UP

「朝ごはんを抜くと太る」は本当？

実は、朝食は代謝を高め、脂肪燃焼を促進する大切なタイミング。特にダイエット中は、「低糖質＋高たんぱく＋食物繊維」のバランスがカギになります。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れる「ダイエット向け朝食メニュー」をご紹介します！

✅ ダイエット中におすすめの朝食メニュー7選

1. オートミールミルクリゾット
   　きのこ＋牛乳で作るヘルシーリゾット。たんぱく質13g・約240kcalと満足度◎





2. 甘酒オーバーナイトオーツ
   　ヨーグルト＆米麹甘酒＋フルーツで腸活＆美肌効果も。夜のうちに仕込んで朝は食べるだけ！





3. 和風たんぱくセット
   　玄米ごはん＋焼き魚＋納豆＋味噌汁で栄養バランス抜群。血糖値の急上昇も防げます。





4. 温玉サラダボウル
   　ベビーリーフ＋卵＋ツナやチーズで低糖質×高たんぱくな一皿。





5. サバ缶ドライカレー
   　サバ缶＋カレー粉でDHAと良質なたんぱく質を手軽に摂取。





6. チーズ入りオムレツ＆サラダプレート
   　朝からたんぱく質をしっかり補給し、1日の脂肪燃焼スイッチをON！





7. 全粒粉パン＋目玉焼き＋アボカド
   　GI値が低く、ビタミン・ミネラルも豊富。ダイエットに最適な組み合わせ。

🎯 ダイエット中の朝食のポイント

• 起床後1時間以内に朝食を摂ると代謝UP





• 糖質は控えめに、たんぱく質と食物繊維を意識





• 味噌汁・納豆・甘酒などの発酵食品で腸内環境も整える

朝の食事を変えるだけで、1日のエネルギー効率が大きく変わります。

無理なく続けられる朝食習慣で、ダイエットをもっと効率的に✨

当ジムでは、食事指導もトレーニングとセットでサポートしています。気になる方はぜひお気軽にお問い合わせください！