【保存版】朝ごはんを食べるベストなタイミングとは？｜ダイエット・筋トレ効果を最大化するために【2025年最新版】

「朝ごはんは食べた方がいい」とよく聞くけれど、**“いつ食べるべきか”**については意外と知られていないかもしれません。特に、ダイエットや筋トレに励んでいる方にとって、朝食のタイミングは成果に直結する重要なポイント。

この記事では、NEXUS池上店のトレーナー陣の知見や実体験をもとに、朝ごはんの最適なタイミングについて解説。ダイエット中の方や筋トレ効果を最大限に引き出したい方は必見です！

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なぜ朝ごはんが重要なのか？

1. 体内時計をリセットする

私たちの体には「概日リズム（体内時計）」があり、これをリセットするのが朝日と朝食。朝食を摂ることで内臓が「一日のスタート」と認識し、代謝が活性化されます。

2. 筋肉の分解を防ぐ

寝ている間は絶食状態。起床後は血糖値が低下し、エネルギー不足に陥ります。この状態で朝ごはんを抜くと、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとするため、筋トレ効果が半減する可能性も。

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ベストな朝食のタイミングは「起床後30分〜1時間以内」

NEXUSのトレーナーたちが口を揃えておすすめするのが、起床後30分〜1時間以内の朝食です。

なぜこのタイミングがいいのか？

• 内臓が目覚め、消化機能が整ってくるタイミング





• 空腹状態が続きすぎると血糖値が急上昇するリスクがあるため、それを防げる





• 朝トレ派の方はトレーニング前後で栄養補給タイミングを調整しやすい

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朝トレ派と朝食の関係：食前 or 食後？

■ 朝トレ前に軽食 → トレーニング → 朝食本番（理想型）

• **軽めの炭水化物（バナナ・おにぎり半分）**などでエネルギー補給





• 筋トレ中のパフォーマンスが維持できる





• トレ後にしっかりタンパク質＋糖質の朝食でリカバリー

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ダイエット中の朝食タイミングのコツ

1. 無理に抜かない

朝ごはんを抜くと昼以降に食欲が爆発しやすく、総摂取カロリーが逆に増える傾向があります。

2. 血糖値の急上昇を防ぐための食べ順も意識

→ 野菜（食物繊維）→ タンパク質 → 炭水化物 の順で食べると、脂肪蓄積を抑えられる可能性があります。

3. 朝のルーティンに組み込む

朝食を毎日の習慣にすれば、生活リズムも整い、体調やメンタルにも良い影響が。

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忙しい朝でも実践しやすい朝食例（NEXUSおすすめ）

時間がない人向け	朝トレ前向け	朝トレ後向け
ゆで卵＋バナナ＋無糖ヨーグルト	おにぎり1/2＋プロテイン	オートミール＋卵＋納豆ごはん＋みそ汁

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よくある質問（FAQ）

Q. 朝ごはんを食べると眠くなるんですが…？

A. 食べる量や内容を調整しましょう。糖質が多すぎると血糖値が急上昇・下降して眠気を誘発します。タンパク質・食物繊維を重視した構成がおすすめです。

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Q. 朝トレ後すぐに食欲がわかない場合は？

A. まずは液体で栄養補給（プロテイン＋豆乳など）でもOK。1時間以内にしっかりした食事ができれば問題ありません。

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まとめ：朝食は“質とタイミング”が命！

朝ごはんはただ「食べれば良い」というものではなく、いつ、何を、どう食べるかが大切です。

特にダイエットやボディメイクを意識するなら、✅ 起床後30〜60分以内✅ 運動の前後で調整✅ タンパク質・炭水化物のバランス

これらを意識するだけで、日々の成果が大きく変わります

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