2025年05月08日
【保存版】有酸素運動の健康効果とは？ダイエット・生活習慣病予防に必須！
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こんにちは！NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！
「運動を始めたいけど、何からやればいいの？」
そんな方に最もおすすめなのが 有酸素運動です。
有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動のこと。健康維持やダイエット、生活習慣病予防にも抜群の効果があります。
この記事では、有酸素運動の主なメリットをわかりやすく解説します！
【1】脂肪燃焼で効率的にダイエット
有酸素運動は、体脂肪を燃やすのに最も効果的な運動法のひとつです。特に20分以上継続することで、脂肪燃焼が本格的にスタート。
「痩せたい」「体を引き締めたい」という方に最適です。
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【2】心肺機能アップで疲れにくい身体に
ウォーキングやランニングを継続することで、心臓と肺の機能が強化されます。これにより血流が良くなり、代謝が向上・スタミナアップ・疲れにくくなるという効果が期待できます。
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【3】生活習慣病の予防・改善
有酸素運動は、血糖値や血圧をコントロールする力が高まるため、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病の予防に効果的です。
医師も推奨する安全なセルフケア方法の一つです。
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【4】ストレス軽減・メンタル改善
運動中に分泌されるセロトニンやエンドルフィンには、ストレスを和らげ、気分を安定させる作用があります。
不安感やうつ状態の軽減、質の高い睡眠にもつながります。
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【5】脳機能アップ＆認知症予防
有酸素運動は、脳の血流を促進し、記憶力や集中力の向上に貢献します。
高齢者の認知症予防としても注目されています。
【まとめ】週3〜5回の有酸素運動で、体も心も元気に！
無理な筋トレや過度な運動は必要ありません。
まずは1日20〜30分のウォーキングや軽いジョギングから始めましょう。
身体の内側から健康になりたい方、ぜひ有酸素運動を生活に取り入れてみてください！
★当店では運動初心者の方もサポートしています！
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