2025年06月05日
【保存版】実は危険!? ハイカロリーな飲み物とその代用5選｜ダイエット中も安心【NEXUS新越谷監修】
ブログ
「せっかく運動してるのに、なぜか体重が減らない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、あなたが何気なく飲んでいる「飲み物」に原因があるかもしれません。甘いカフェラテ、フルーツジュース、スポーツドリンク…。これらは意外とカロリーが高く、ダイエットやボディメイクを阻む落とし穴になっています。
本記事では、NEXUSパーソナルジム新越谷店監修のもと、ハイカロリーな飲み物の代表例と、その代替としてオススメの「低カロリードリンク」をご紹介。最後まで読めば、日常生活の中で簡単にカロリーカットできる飲み物習慣が身につきます！
🎯 この記事はこんな方におすすめ！
ダイエット中だけどスタバがやめられない
運動しても成果が出ない理由がわからない
健康的な飲み物に切り替えたい
食事以外で「無意識に太る原因」を知りたい
🔍 1. 実は高カロリー!? よく飲まれているNG飲み物たち
ダイエット中、気をつけるのは「食事」だけではありません。「飲み物」にもカロリーは存在します。
以下はNEXUSトレーナーが特に注意を促す代表例です。
① カフェラテ・キャラメルマキアート（250〜400kcal）
「朝の1杯」が習慣になっていませんか？砂糖やミルク、シロップたっぷりのカフェドリンクは、スイーツ並みのカロリーになることも。
② 100%フルーツジュース（150〜200kcal／200ml）
「ヘルシーなイメージ」が強いですが、果糖（果物の糖）は血糖値を急上昇させる要因に。
③ スポーツドリンク（80〜150kcal／500ml）
運動後に飲む方も多いですが、糖質を多く含むためダイエットには逆効果なことも。常飲は避けたい飲み物です。
④ アルコール類（ビール・チューハイ）
アルコールは「エンプティカロリー（栄養がないカロリー）」の代表。おつまみとセットで摂ると、カロリーはさらに爆上がり。
⑤ 加糖ヨーグルトドリンク（150〜250kcal）
「腸活に良さそう」なイメージもありますが、砂糖が多く使われているものは注意が必要です。
☕️ 2. 今日から変えられる！おすすめ代替ドリンク5選
では、どうすればよいのでしょうか？
NEXUS新越谷店のトレーナーが実際に指導時に勧めている、オススメの「低カロリー・高機能」な代替ドリンクをご紹介します。
① 無糖アーモンドミルク（約15kcal／200ml）
低糖質・低カロリーで栄養価も◎。コーヒーに入れても美味しく、腹持ちも良いです。
② 白湯 or レモン白湯（0kcal）
胃腸を温め代謝もアップ。朝起きたらまず白湯を飲むのが、NEXUSの人気習慣のひとつ。
③ 炭酸水（無糖・0kcal）
ジュースやチューハイの代わりに最適。レモンやライムを入れるとさらに満足感アップ。
④ 緑茶・ウーロン茶（ノンカロリー＆脂肪燃焼サポート）
カテキンやポリフェノールで代謝をサポートし、食後の血糖値上昇も抑えてくれます。
⑤ プロテインドリンク（100kcal前後／20gタンパク質）
おやつ代わりにもOK。NEXUS新越谷店では女性にも人気のフレーバーを揃えています。
📊 3. 1日1本でも…飲み物の「積み重ね」が体重を左右する！
たとえば、毎日カフェラテを飲む習慣があるとします。
300kcal × 30日 ＝ 9,000kcal（約1.2kg分の脂肪）
つまり「飲み物だけ」で1ヶ月に1kg以上、太る可能性もあるのです。
逆に、代替ドリンクに切り替えれば、1ヶ月で1kg以上の「体脂肪カット」が実現することも。
✅ 食事・運動を頑張っているのに体重が落ちない方は、ぜひ「飲み物の見直し」から始めてみてください。
💪 4. NEXUS新越谷店のサポートで飲み物習慣も改善できる！
NEXUSパーソナルジム新越谷店では、単なるトレーニングだけでなく「食事・飲み物指導」もトレーナーがマンツーマンで行います。
LINEで毎日の飲食報告→アドバイス
外食時やコンビニ選びのサポート
体調や目標に応じたドリンク提案
「忙しい中でも実践できる」ように、コンビニでも買えるおすすめ商品などもご紹介しています。
「正しい食事・飲み物の知識を身につけたい」
「体重を落とすだけでなく、キレイに引き締めたい」
そんなあなたにぴったりのプログラムをご用意しています。
📍 アクセス：東武スカイツリーライン「新越谷駅」徒歩3分https://maps.app.goo.gl/N5si5pkaUKyecang7
🏋️♀️ 完全個室／手ぶらOK
📞 体験予約はこちら ➤【予約ボタン設置】https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html
📝 まとめ｜飲み物改革がダイエット成功の第一歩！
✔ 高カロリーな飲み物を「無意識に」摂取していませんか？
✔ 代替ドリンクに切り替えるだけでカロリー大幅削減が可能！
✔ NEXUS新越谷店なら、習慣化までしっかりサポート！
「飲み物改革」で、あなたのカラダも未来も変わります。まずは一歩踏み出してみましょう！
関連記事
