2025年04月26日
【保存版】大型連休で実家に帰省した時に気を付けるべきこと7選｜NEXUSパーソナルジム西葛西店
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■ 大型連休は、体型が変わりやすい「要注意期間」
西葛西や中葛西・清新町・臨海町・船堀などで日頃からジム通いを頑張っている方でも、大型連休で実家に帰省すると生活習慣がガラリと変わってしまい、「体重が増えた」「運動の習慣が崩れた」といった声をよく耳にします。
特に「西葛西 パーソナルジム」や「西葛西 ダイエット ジム」で検索されるような、ボディメイク・ダイエットを目的に通われている方にとっては、帰省期間の過ごし方がとても重要です。
世間はまもなくゴールデンウィーク🎏そこで今回は、大型連休で実家に帰省する際に「気を付けたい7つのポイント」を西葛西のパーソナルトレーナーが解説します！
■ 帰省時に気を付けるべきこと7選
① 実家の「ごちそう習慣」に注意！
実家の食卓はどうしても豪華になりがち。天ぷら、唐揚げ、炭水化物祭り…懐かしさでつい手が伸びてしまいますが、これが体脂肪の急増につながります。
ポイントは「全部食べない」ことではなく、「量をコントロールする」こと。最初に野菜やスープを取り入れることで、過食を防ぎましょう。
② 運動ゼロの生活にしない
帰省中はどうしても「今日はゆっくりしよう」「明日からでいいか」となりがちです。
西葛西で週に2～3回パーソナルジムに通っていた人も、連休中に一切動かなくなると、筋力はあっという間に落ちてしまいます。
朝に10分だけのストレッチや、自重スクワット・プランクでもOK。習慣の“ゼロ化”を防ぎましょう。
③ つい食べ過ぎた翌日は「調整日」と割り切る
実家での食事はどうしてもカロリーが高くなります。それ自体を責める必要はありません。
大切なのは「翌日にリカバリーする意識」。たんぱく質はしっかり確保しつつ、野菜やきのこなどの食物繊維を食べたり、夕食を軽めにしたり、翌日を「整える日」としてリセットするだけでも大違いです。
④ 飲み会・外食が続く場合は「順番」と「選び方」で調整
帰省中に地元の友人と再会する機会も多いですよね。
そんなときは、最初にサラダやタンパク質を意識して食べる「順番ルール」を徹底しましょう。また、お酒を飲むなら「ハイボール」や「焼酎」など糖質が少ないものを選び、揚げ物や炭水化物は控えめに。
⑤ 実家でも「快適に動ける服」を選ぶ
ちょっとしたことですが、ジャージやストレッチの効いたルームウェアを着るだけで、体を動かすモチベーションが保てます。
「今日は10分だけでも動こうかな」と思える環境を、自分自身で作ることも大切です。
⑥ 家族とのんびりしつつも「散歩」や「買い物ウォーク」で消費UP
実家でのんびり…もいいですが、買い物や近所の散歩を「意識して歩くチャンス」として活かすのがおすすめ。
移動の際もできるだけ「車より徒歩」を意識してみてください。
⑦ 連休明けにすぐ「日常のジム習慣」に戻れるよう予約を
帰省から戻ったあとは、「一度サボったからまあいっか…」となるのが一番危険！
あらかじめ、連休明けのパーソナルトレーニングを予約しておくことで、自然とリズムを戻しやすくなります。
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■ NEXUSパーソナルジム西葛西店なら、帰省明けの“リスタート”も安心
「食べすぎた…」
「休みで体が重くなった気がする…」
そんな気持ちを感じたら、ぜひNEXUSパーソナルジム西葛西店へお越しください。
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清新町・中葛西・臨海町・船堀エリアから通われているお客様も多く、「仕事帰りでも通いやすい」と好評です。
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■ よくある質問（FAQ）
Q. 連休明けでも通いやすい時間帯はありますか？
→ 平日の夜・土日祝も営業しており、お仕事終わりや週末にも通いやすい環境です。
Q. 運動初心者ですが、大丈夫でしょうか？
→ はい。NEXUSは初心者率が高く、運動が苦手な方こそ安心して始められる環境です。
Q. 体験レッスンの持ち物は？
→ ウェアやシューズのレンタルが可能。手ぶらでOKです！
■ 【まとめ】連休の過ごし方次第で、夏の体は変えられる！
西葛西でパーソナルジムを探している方へ。
大型連休は、良くも悪くも「体型に差がつく」時期。だからこそ、少し意識を変えるだけで、まわりと差をつけるチャンスでもあります。
「西葛西 ダイエット ジム」と検索される皆さん。
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