💪 はじめに

「夏までに痩せたい」「昔の体型に戻したい」「健康診断の数値が気になる」…

ダイエットを始める理由は人それぞれですが、最も多いのが「何から始めればいいか分からない」という悩みです。

SNSや動画でさまざまなダイエット情報を見ても、逆に混乱してしまうという方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ダイエット初心者がまず最初にやるべき3つのステップを、パーソナルトレーナー視点で詳しく解説します。

太子堂・三軒茶屋エリアでパーソナルジムを探している方も、この記事を読めば「何をすればいいか」が明確になります。

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①【最初のステップ】食事を整えることから始めよう

最短で結果を出したいなら、「運動の前に食事」です。

ダイエットは“摂取カロリー ＜ 消費カロリー”の原則に従いますが、単なる食事制限では体調を崩したり、筋肉まで落ちてしまう危険性があります。

●バランスを整えるだけでOK

初心者にありがちなのが、「炭水化物を抜く」「とにかくサラダだけ食べる」という極端な食事。これでは継続できませんし、代謝も落ちて逆効果です。

NEXUSパーソナルジムでは、以下のような“続けられる食事”を推奨しています。

例：1日の食事バランス（女性・活動量中程度の場合）

• 朝：ゆで卵・オートミール・ヨーグルト


• 昼：鶏むね肉のグリル・玄米・ブロッコリー


• 夜：豆腐と野菜の味噌汁・焼き魚・小鉢

特に重要なのが、**たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）**のバランス。これを意識するだけで、身体は自然と引き締まっていきます。

②【効率重視】まずは筋トレから始めよう

「脂肪を落とすなら有酸素運動では？」と思う方も多いですが、初心者には筋トレファーストが効果的です。

●筋トレがダイエットに効果的な理由

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、「動いていない時の消費カロリー」が増えます。つまり、リバウンドしにくい身体になるのです。

太子堂店でも、ダイエット初心者に向けた基本的な筋トレメニューからスタートします。フォームを重視し、無理のない範囲で身体を動かすことで、初めての方でも安心です。

代表的な初心者向けメニュー：

• スクワット（下半身）


• プッシュアップ（上半身）


• ヒップリフト（お尻）


• ダンベルロウ（背中）

これらを組み合わせ、週2回ペースで継続するだけでも1ヶ月で明らかな変化が感じられる方が多くいらっしゃいます。

③【最大の課題】習慣化できる環境をつくる

ダイエットの一番の敵は“続かないこと”です。どんなに正しい方法でも、3日坊主では成果が出ません。

●習慣化には「環境」が必要

モチベーションには波があります。やる気があるときに始めても、数日後には気持ちが萎えることもあるでしょう。

そんなときに必要なのが、第三者のサポートと整った環境です。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、継続しやすい仕組みをいくつもご用意しています。

継続をサポートする仕組み

• トレーナーによる週ごとの進捗確認


• 食事内容のフィードバック


• スケジュール管理サポート


• 無理なく通えるプラン設計

「一人だと甘えてしまう…」という方こそ、プロと一緒に進めることで圧倒的に継続率が高まります。

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📍 アクセス情報（太子堂店）

NEXUSパーソナルジム太子堂店は、東急世田谷線「西太子堂駅」から徒歩2分、東急田園都市線「三軒茶屋駅」からも徒歩6分と、通いやすい立地にあります。

世田谷区太子堂・三軒茶屋エリアにお住まいの方や、お仕事帰りに通いたい方にも最適です。

▼ Googleマップで場所を確認する

https://maps.app.goo.gl/1o3aBrX6FM7zY4KSA

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「自己流で何度も失敗している」

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「まずはジムの雰囲気を知りたい」

そんな方には、無料体験トレーニングがおすすめです。太子堂店では、体力や経験に合わせた安心のプログラムを用意しています。

トレーナーと一緒に、今の自分に必要なことを明確にし、「継続できる方法」を見つけましょう。

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✅ まとめ｜「正しい第一歩」で未来が変わる

ダイエット初心者が成果を出すには、以下の3つがとても大切です。

1. まずは食事を整える


2. 筋トレで代謝を上げる


3. 習慣化できる環境をつくる

自己流で遠回りするより、最初からプロのサポートを受けた方が効率的かつ安全です。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、あなたに合った無理のないダイエット法をご提案します。

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