【保存版】ダイエット中でも罪悪感ゼロ！甘いものを我慢しないおやつ術｜NEXUS池上店

ダイエット中でも「甘いものが食べたい！」そんなあなたへ

「ダイエット中だから甘いものは我慢…」
そう思ってストレスを溜めていませんか？

結論から言うと、甘いものを完全に我慢する必要はありません。

むしろ、我慢のしすぎはストレスホルモンを増やし、暴食を引き起こす原因になります。今回は、NEXUS池上店がパーソナルトレーニング指導で実際に伝えている「罪悪感ゼロのおやつ術」をご紹介します。

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なぜダイエット中に甘いものが欲しくなるの？

甘いものが食べたくなる理由には、以下の原因があります。

✅ 血糖値の急降下
食事間隔が空きすぎたり、炭水化物を極端に制限したりすると血糖値が下がり、脳が糖を欲します。

✅ ストレスホルモンの増加
仕事や家事、育児で疲れていると、甘いもので「幸せホルモン（セロトニン）」を補いたくなるため。

✅ 習慣化
3時のおやつ習慣や、食後に必ずデザートを食べる習慣が無意識のうちに固定されている場合。

しかし、この「甘いもの欲」をうまくコントロールすれば、無理なく痩せることができます。

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罪悪感ゼロで楽しむ！ダイエット中のおやつ選び3つのポイント

① 低糖質・高たんぱくを意識する

スイーツを選ぶときは、糖質とたんぱく質のバランスが重要です。

おすすめ例

• ギリシャヨーグルト＋はちみつ少量





• 無糖ヨーグルト＋冷凍ブルーベリー





• プロテインバー（糖質10g以下）

特にギリシャヨーグルトは、高たんぱく低糖質で腹持ちも良く、間食に最適です。

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② 果物で満足感を得る

「甘い＝お菓子」と考えがちですが、果物には天然の甘さとビタミン、食物繊維が含まれます。

おすすめ果物

• バナナ（1本ならOK）





• キウイ





• いちご





• りんご半分

量を守れば、むしろダイエットサポートになります。

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③ 間食のタイミングは午後3時までに

人間の体は、午後3時頃に脂肪を溜め込みにくい働きがあります（BMAL1という脂肪合成遺伝子の影響）。逆に夜遅くに食べると脂肪になりやすいため、間食は15時までに済ませるのがベストです。

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どうしてもケーキやチョコが食べたいときは？

完全NGにするのではなく、以下を意識してください。

✅ 一口だけでも満足する習慣をつける
最初の一口が最も幸福度が高いと言われています。

✅ 週1回の「ご褒美デイ」を設ける
週に一度だけケーキやチョコを楽しむ日を作ることで、ストレスなく継続できます。

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トレーナーが実践！NEXUSおすすめの罪悪感ゼロおやつTOP5

実際にNEXUS池上店のトレーナー陣が食べている、ダイエット中でも罪悪感ゼロのおやつをご紹介します。

おやつ	ポイント
ギリシャヨーグルト＋冷凍ブルーベリー	高たんぱくで美肌効果も
ナッツ（素焼き、無塩）	少量で満足、ビタミンE豊富
カカオ70%以上のチョコ	ポリフェノールで血流改善
サラダチキンスティック	たんぱく質補給＆満腹感
低糖質プリン（コンビニ）	スイーツ欲を満たしつつ糖質カット

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【FAQ】ダイエット中の間食Q&A

Q. 間食を抜いた方が痩せますか？
A. 食事と食事の間隔が長すぎると血糖値が急降下し、次の食事で食べ過ぎる原因になります。適切な間食はむしろダイエットを助けます。

Q. プロテインバーは食べても大丈夫？
A. 成分表を確認し、糖質10g以下の商品を選べばOKです。糖質が高い商品はチョコバーと変わらないので注意しましょう。

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まとめ｜甘いものを我慢せず、賢く痩せよう

ダイエットは、我慢の連続では続きません。
「食べてもいい甘いもの」を知り、適切なタイミングと量で取り入れることが、長期的に成功する秘訣です。

NEXUS池上店では、トレーニング指導だけでなく、こうした食事管理や間食アドバイスも徹底サポートしています。
無理な糖質制限でリバウンドする前に、一度無料カウンセリングでご相談ください。

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【無料カウンセリング予約はこちら】

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