2025年05月20日

【保存版】ダイエット・筋トレ中でもOK！太らないお酒の飲み方とNEXUS新越谷店の活用法

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「筋トレしているのに、お酒がやめられない…」「飲み会があると罪悪感が…」そんなお悩み、ありませんか？

結論から言うと、ダイエットやボディメイク中でも「飲み方」を工夫すれば、お酒を楽しむことは可能です。この記事では、太りにくいお酒の選び方・飲み方のコツに加えて、NEXUS新越谷店でのサポート活用術をご紹介します。

なぜお酒がダイエットや筋トレの妨げになるのか？

お酒が体作りに悪影響を与える要因は主に3つあります。

カロリーが高い（糖質・アルコール）

食欲が増進する

筋肉合成を妨げる

ビールやカクテルなどは糖質が多く、アルコールは体内で優先的に代謝されるため、脂肪の燃焼が後回しになります。さらに酔うことで食事の量や質が乱れやすくなります。

ですが、「完全に禁酒」は現実的でない方も多いはず。そこで重要になるのが、「賢く飲む」工夫です。

筋トレ・ダイエット中でも太らないお酒の飲み方5つのコツ

① 糖質オフの蒸留酒を選ぶ

ビールや梅酒のような「醸造酒」は糖質が多め。ダイエット中は、以下のような「蒸留酒」を選びましょう。

ウイスキー

焼酎（芋より麦・米の方がライト）

ジン・ウォッカ・ラム

割り物は「水」や「炭酸水」が理想。ジュースやシロップ系で割るのはNGです。

② 空腹で飲まない

お酒を空腹時に飲むと、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなります。まずは高たんぱくな食事（ゆで卵、豆腐、ささみなど）を軽く摂ることで、アルコールの吸収を穏やかにしましょう。

③ 飲む量は2杯までが目安

いくら種類に気をつけても、量を飲めば意味がありません。目安としては「蒸留酒2杯（ダブルでなければ）」まで。週に2〜3回にとどめるのが理想です。

④ 飲んだら翌日しっかり調整する

翌朝はしっかり水分を摂り、塩分・脂質の多い食事は避けましょう。NEXUSでは体調や浮腫みに応じたメニュー調整も可能なので、トレーナーに相談するのがおすすめです。

⑤ 飲んだ日＝筋トレ休みにするのもアリ

アルコール摂取後は筋合成が低下すると言われています。そんな日は「有酸素運動だけ」や「ストレッチのみ」にするなど、メリハリをつけたトレーニングが効果的です。

NEXUS新越谷店が選ばれる理由｜飲み会が多い方こそサポート活用を

NEXUSパーソナルジム新越谷店では、ライフスタイルに合わせた柔軟なプラン設計が可能です。

◆ 食事指導がリアルに役立つ

「飲み会がある週はどう調整すればいい？」といった質問に対して、担当トレーナーが個別にアドバイス。LINEでの食事サポートも受けられます。

◆ お酒との付き合い方も含めたボディメイク

極端な糖質制限や禁酒は一時的な結果しか生みません。NEXUSでは「続けられる習慣化」を大切にしており、適度にお酒も楽しみつつ体づくりをする方法を一緒に考えます。

◆ 体験トレーニングで実感できるサポート力

「飲み会が多くてダイエットは無理」と諦めていた方が、実際に−5kg以上の減量に成功している例も。体験トレーニングでは、その秘訣も体感できます。

よくある質問（FAQ）

Q. お酒を飲む日はトレーニングしない方がいいですか？

→ 筋肉の合成が低下するため、翌日を筋トレ日にするのがおすすめです。

Q. トレーニング後の飲み会はNG？

→ 極力避けたいですが、飲むなら水分・タンパク質を先に摂り、少量の蒸留酒にとどめましょう。

Q. 飲み会が週2〜3回ある場合はどうすれば？

→ 総摂取カロリーと週単位の活動量で調整可能です。トレーナーとプランを立てましょう。

まとめ｜「我慢ゼロ」でも理想の体は作れる！

お酒を完全に断つことが正解ではありません。むしろ、日常に無理なく取り入れながら体を整える「習慣化」が、成功への鍵です。

NEXUS新越谷店では、飲み会やストレスとうまく付き合いながら、自分らしく続けられるダイエット・筋トレをサポートしています。

まずは一度、体験トレーニングでその違いを感じてみませんか？

📍アクセスhttps://maps.app.goo.gl/N5si5pkaUKyecang7

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必要に応じて、以下のような関連記事リンクの設置をおすすめします。

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