【保存版】ダイエット・筋トレに効果的！魚を食べる5つのメリット｜NEXUS新越谷店の食事アドバイス

2025年05月11日

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「筋トレしているのに成果が出ない…」それ、食事内容が原因かも？

筋トレやダイエットに取り組んでいるのに、なかなか成果が出ない——そんな悩みを抱えていませんか？
実は、運動だけでなく「何を食べるか」も成功の鍵を握っています。

中でも「魚」は、筋トレ・ダイエットにおいて見落としがちな最強の食材の一つ。
NEXUS新越谷店では、食事アドバイスの中でも「魚を積極的に摂ること」をおすすめしています。

本記事では、魚がダイエットや筋トレに与えるメリットと、具体的な取り入れ方をご紹介します！

魚を食べることで得られる5つのメリット

① 高たんぱく・低脂質で筋肉合成をサポート

魚は鶏むね肉に並ぶ、良質なたんぱく源です。特に白身魚（タラ、カレイなど）は低脂質でカロリーも控えめ。
ダイエット中のたんぱく質不足を補いつつ、脂肪を抑えて筋肉を育てるには最適です。

トレーナーのおすすめ：
「夕食に鮭の塩焼き＋野菜炒め」は、糖質・脂質を抑えながら満足感もある理想的なメニューです。

② オメガ3脂肪酸で脂肪燃焼を促進

サバやイワシ、サーモンなどに含まれるEPA・DHA（オメガ3脂肪酸）は、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。
また、血流改善や代謝アップの効果もあり、ダイエット効率を高めてくれます。

実際、EPAを摂取した人の方が脂肪がつきにくいという研究も。筋トレ＋オメガ3は、理想のカラダ作りに欠かせない組み合わせです。

③ ビタミンD・カルシウムで骨と筋力を維持

魚には、筋力維持に重要な「ビタミンD」や「カルシウム」も豊富に含まれています。
特にビタミンDは、たんぱく質合成を高める作用があり、筋トレの成果を最大化してくれます。

40代以降の女性や、骨密度が気になる方にもおすすめです。

④ 腸内環境を整え、痩せやすい体質に

魚に含まれるDHAやEPAは、腸内の炎症を抑える働きもあります。
最近では、腸内環境とダイエットの関係性が注目されており、「痩せ菌」を増やす食材として魚は最適です。

納豆やキムチなどの発酵食品と組み合わせれば、より効果的です！

⑤ 調理が簡単で継続しやすい

魚は焼くだけ・蒸すだけでおいしく、栄養も逃しにくいのが特徴。
特にコンビニやスーパーで手軽に買える「サバ缶」「ツナ缶」「焼き鮭」などは、忙しい人の強い味方。

魚を取り入れた食事メニュー例（1日）

食事	メニュー例
朝食	オートミール＋ツナ缶＋ゆで卵
昼食	サバの塩焼き＋ブロッコリー＋玄米
夕食	鮭のホイル焼き＋豆腐＋味噌汁
間食	ナッツ、ヨーグルト（脂質控えめ）

忙しい日でも「1日1食は魚を取り入れる」ことを目標にすると、継続しやすいですよ。

Q&A｜魚を食べることに関するよくある質問

Q. 魚ばかり食べても大丈夫ですか？

A. 魚はたんぱく質・脂質バランスのよい食材ですが、偏りすぎは禁物。
週に3〜5回を目安にしつつ、肉や卵、大豆製品もバランスよく取り入れるのが理想です。

Q. サバ缶やツナ缶でもOK？

A. OKです👍ただし「味付き缶」は塩分・糖分が高めなので、水煮タイプやオイル無添加タイプを選びましょう！

Q. 魚が苦手な場合は？

A. DHA・EPAのサプリメントもありますが、できれば調理法を工夫してトライしてみましょう。
「みそ煮」「カレー味」「ホイル焼き」など、苦手克服レシピも多数あります。

NEXUS新越谷店では食事サポートも万全！

NEXUSでは、単なる筋トレだけでなく、食事アドバイスも受けられます。
お客様一人ひとりのライフスタイルや好みに合わせて、無理なく続けられる食事プランを提案。

「何をどれだけ食べたらいいかわからない」
「リバウンドしない食生活を身につけたい」
そんな方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください！

まとめ｜魚を味方につけて、理想の体へ

魚は、筋肉を増やしながら脂肪を減らす「最強のダイエット食材」です。
手軽に取り入れられるので、食事改善の第一歩にぴったり。

食事とトレーニングの両方からアプローチできるNEXUS新越谷店で、あなたも「一生続く健康習慣」を手に入れましょう！

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