【保存版】ケトジェニックダイエットとは？仕組み・メリット・注意点を徹底解説｜NEXUS大森北口山王店

はじめに｜ケトジェニックダイエットって何？

「ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない」「糖質制限が良いと聞くけど、正しいやり方がわからない」
こんな悩みをお持ちではありませんか？

最近注目されているケトジェニックダイエットは、糖質を極力抑えて脂質代謝を活性化させる方法です。
NEXUS大森北口山王店でも、ボディメイクや減量目的の会員様から多く質問をいただきます。

今回は、ケトジェニックダイエットの仕組み・メリット・注意点をわかりやすく解説し、最後にジムでのサポート活用法も紹介します。

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ケトジェニックダイエットとは？｜仕組みを解説

【結論】

ケトジェニックダイエットとは、糖質を極限まで制限し、体をケトーシス状態にする食事法です。

【理由】

通常、人間のエネルギー源は糖質（ブドウ糖）ですが、糖質を制限すると肝臓で脂肪が分解され、ケトン体という代替エネルギー源が作られます。この状態を「ケトーシス」と呼び、脂肪が燃焼しやすくなるため、短期間で体脂肪を落としたい方に適しています。

【具体例：食事内容】

• 主な摂取比率：
  脂質70%・たんぱく質25%・糖質5%





• 食べてOK：
  肉、魚、卵、チーズ、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類





• 避けるべきもの：
  ご飯、パン、麺、根菜類、果物（糖質が多いため）

【まとめ】

つまり、ケトジェニックダイエットは糖質代謝から脂質代謝へエネルギーシフトさせる食事法です。

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ケトジェニックダイエットのメリット

1. 体脂肪の燃焼促進

糖質が不足すると、体は脂肪を分解してケトン体を生成します。これにより脂肪が効率的にエネルギーとして使われ、ダイエット効果が高まります。

2. 空腹感の抑制

脂質を多く摂るため、満腹感が持続しやすく、食欲のコントロールが容易です。「間食が減った」「無駄な食欲が抑えられた」という声も多く聞かれます。

3. メンタルクリア

ケトーシス状態では血糖値の変動が少ないため、集中力や精神安定感が増すという報告もあります。

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ケトジェニックダイエットの注意点

1. 導入期の体調不良

初期（2〜3日目）に頭痛・倦怠感・吐き気を感じる場合があります。これは「ケトフルー（ケト風邪）」と呼ばれ、体が糖質代謝から脂質代謝へ移行する過程で起こるため、水分と塩分補給を徹底してください。

2. 食材選びと栄養バランス

脂質中心とはいえ、**良質な脂質（魚・オリーブオイル・ナッツなど）**を意識することが重要です。飽和脂肪酸に偏ると血中脂質が悪化するリスクがあります。

3. 継続の難易度

外食中心や忙しい方は、徹底した糖質管理が難しく、挫折するケースもあります。

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ケトジェニックダイエットが向いている人・向かない人

◎ 向いている人

• 短期間で体脂肪を落としたい





• 食事管理に時間を割ける





• 脂質中心食でも体調を崩しにくい

× 向かない人

• 糖尿病や肝臓・腎臓疾患がある





• 食事制限でストレスを感じやすい





• 外食が多く、食材管理が難しい

※健康状態によっては医師や管理栄養士へ相談してください。

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ケトジェニックダイエットを成功させるコツ

✔ 水分と電解質をしっかり補給

ナトリウム不足で脱水症状を起こしやすいため、**塩分・ミネラルウォーター・スポーツドリンク（無糖）**で補いましょう。

✔ 最初はトレーナーや栄養士の指導を受ける

ケトジェニックは正しい方法で行わないと体調悪化やリバウンドの原因になります。
NEXUS大森北口山王店でも、お客様一人ひとりの体質に合わせた食事サポートを行っています。

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NEXUS大森北口山王店でのサポート

当ジムでは、ただトレーニングを指導するだけでなく、食事管理も徹底サポート。ケトジェニックダイエットに挑戦する会員様には、

• 食材選びやメニュー提案





• ケトフルー対策のアドバイス





• 停滞期突破のサイクル変更提案

など、パーソナルトレーナーが毎回のセッションで細かくフォローしています。

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まとめ｜ケトジェニックで理想の身体を目指そう

ケトジェニックダイエットは短期間で体脂肪を落とす効果的な方法ですが、正しい知識とサポートが重要です。

NEXUS大森北口山王店では、トレーニングと食事の両面から、初心者でも安心してボディメイクに取り組める環境を提供しています。

▶ 体験トレーニング受付中！

【ご予約はこちらから】https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/oomorikitaguchisannou/

📍アクセスhttps://maps.app.goo.gl/6rsgVN2yy6766Hx77

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