【便秘に悩む20〜30代女性へ】それ、食物繊維のせいだけじゃない！

｜NEXUS天神南店が徹底解説！

「なんで出ないの？私だけ…？」
「腸活ヨーグルトも毎日食べてるのに…」
「むしろ食べてる方なのに、数日お通じがない…」

　
そんな便秘のお悩み、実はかなり多くの女性が抱えています。
特に、20〜30代の女性に多いのが「運動不足型便秘」。

食物繊維や水分を摂るだけでは、腸は動いてくれません。
腸がスムーズに働くには、筋肉・姿勢・呼吸・自律神経など、身体全体のバランスがとっても大事！

　
今回は、パーソナルジム「NEXUS天神南店」が、
あなたの便秘の根本原因と、今日からできる改善策をたっぷりご紹介します。

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【なぜ便秘になるのか？】

便秘の原因は、一言でいうと「腸がサボっている」状態。
でも“サボらせているのは誰？”というと…実は私たち自身の生活習慣なんです。

❶ 運動不足で腸が動かない

腸は「平滑筋」という筋肉でできており、収縮と弛緩を繰り返すことで便を押し出しています。
しかし運動不足になると、腹圧が下がってぜん動運動（腸の動き）が低下。
→ 結果、便が腸内にとどまり続けてしまうのです。

❷ 姿勢の悪さで内臓が圧迫される

スマホ首・猫背・反り腰。現代人の姿勢は腸にとって過酷！
姿勢が崩れると、腸が本来あるべきポジションからズレて動きが制限されます。
→ 骨盤のゆがみと内臓の圧迫で、排便しづらくなるんです。

❸ 呼吸が浅いと腸が動かない

ストレス社会で呼吸が浅くなると、横隔膜が十分に動かなくなり、内臓のマッサージ効果もダウン。
→ 副交感神経（リラックス神経）が働かず、腸が活発に動きません。

❹ 水分不足＆トイレ我慢で悪循環

「トイレに行くタイミングを逃す」
「カフェのコーヒーは飲むけど水は飲まない」
→ これ、便秘を悪化させる大きな原因です。

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【便秘解消のカギは“腸が動く身体づくり”】

NEXUS天神南店では、「出す力」を育てるための
“内側から整えるトレーニング”を取り入れています！

具体的には…

🌿 骨盤まわりのストレッチ・トレーニング

骨盤の可動域が広がると、内臓の動きもスムーズに◎
→ 便を押し出す腸の動きをサポート。

🌿 腹圧を高める呼吸トレーニング

ワニ呼吸やドローインで、横隔膜の動きを活性化。
→ 副交感神経が働きやすくなり、腸のリズムも整います。

🌿 インナーマッスル強化

腹横筋や骨盤底筋を鍛えることで、“いきむ力”がアップ！
→ 排便時に力めない悩みにもアプローチできます。

🌿 姿勢改善×体幹トレーニング

姿勢が整うと、腸の位置も安定。
→ 内臓が本来の働きを取り戻し、便秘解消へつながります！

実際、お客様の中には

「2〜3日出なかったのが、週1トレーニングで毎日出るように」
「ポッコリお腹が改善した」
「肌荒れが落ち着いてメイクのりが変わった」

という声も多くいただいています😊

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【便秘改善におすすめの食習慣】

もちろん、食事も便秘改善には欠かせません。
ここでは「ダイエット中でも取り入れやすい」おすすめポイントを紹介！

✅ 朝ごはんを抜かない
→ 食事刺激で腸が目覚める！
特に「起きて1時間以内」の食事が理想です◎

✅ 食物繊維を“2種類”意識する
・水溶性食物繊維（オートミール・海藻・ごぼうなど）
・不溶性食物繊維（玄米・豆類・きのこなど）
→ どちらもバランスよく摂ることで、腸内環境が整います。

✅ 良質な油を摂る
→ オリーブオイル、亜麻仁油などの良質な脂は便の滑りをよくします。

✅ 発酵食品で腸内フローラを元気に！
→ 納豆、味噌、キムチ、ヨーグルトなどを毎日少量でOK◎

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【便秘は“体型”にも大きく関係する】

便秘が慢性化すると…

☑ お腹が張る
☑ 代謝が落ちる
☑ 老廃物がたまりやすく、痩せにくい体に
☑ 肌荒れ、むくみ、集中力低下にも影響

　
「便秘だから体重が減らない」ではなく、
「便秘こそ痩せづらさの根本原因」のケースも少なくありません！

腸内環境が整うことで、ダイエット効果や肌の調子も上がりやすくなるんです💡

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【便秘に悩むあなたへ】

NEXUS天神南店では、ダイエット目的だけでなく
「便秘」「肌荒れ」「ぽっこりお腹」など、体の内側から変えたいという方のサポートも行っています！

ただ痩せるだけじゃない。
“出す力”をつけて、体の中から変えていきませんか？

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🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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