【便秘で悩んでいるあなたへ】

“腸が動かない”のは、運動不足と○○のせいかも？

｜NEXUS天神南店が解説する「便秘解消トータル戦略」

「毎朝スッキリしない…」

「お腹が張って苦しい…」

「何日も出ないのが当たり前になってる」

「便秘のせいか、肌も荒れるし体が重たい」

便秘に関するお悩み、実はとても多いです。

そしてその多くが、「運動・姿勢・呼吸・食事」など、生活習慣の乱れが積み重なった結果として現れています。

今回は、パーソナルジム「NEXUS天神南店」が、

便秘に悩む方に向けて「今日から始められる便秘解消のためのアプローチ」を、運動×食事×習慣という3方向から徹底解説します！

❓便秘の原因は“食べ物”だけじゃない！

「便秘＝食物繊維が足りてないだけ」と思っていませんか？

確かに食事は大きな要因のひとつですが、実はそれだけでは便秘は解消できません。

むしろ運動不足や筋力の低下、呼吸の浅さ、ストレスなどが重なって、腸の機能がうまく働かなくなるのです。

💡便秘になりやすい人の特徴

• 座りっぱなしの時間が長い（デスクワーク中心）





• お腹周りの筋肉が弱い（特にインナーマッスル）





• 骨盤が歪んでいる／姿勢が悪い（反り腰・猫背など）





• 浅い呼吸になっている（肋骨が動かない）





• 水分不足、または冷たいものばかり飲む





• 食事が不規則 or 偏っている（特に朝食抜き）





• 常にお腹が張っている感覚がある

こういった状態が長く続くと、腸がうまく動かなくなり「出したくても出せない体」になっていきます。

✅便秘改善に必要な“3本柱”

便秘を根本から改善するためには、以下の3つのアプローチが欠かせません。

①「動く」こと＝運動・筋肉

→ 腸を支える筋肉や姿勢を整え、腸の物理的な動きをサポートする

②「食べる」こと＝食習慣・水分

→ 腸内環境を整える栄養を入れ、腸内細菌が元気に働く環境を作る

③「整える」こと＝呼吸・自律神経・睡眠

→ 腸は副交感神経が優位な時に動くため、リラックスできる体内環境も必要

🏋️‍♀️① 運動編｜腸は「筋肉」で動いている

腸そのものは自律神経でコントロールされていますが、腸を支えているのは筋肉です。

特に次の3つがポイント！
・腹横筋（ふくおうきん）
お腹をコルセットのように覆う筋肉で、腸の圧をコントロール。弱いと便が押し出せない。
・骨盤底筋群
内臓を下から支えるインナーマッスル。ゆるんでいると“出口”が開かず便秘の原因に。
・横隔膜（おうかくまく）
呼吸の主役筋。深い呼吸で腹圧を調整し、腸のマッサージ的役割を果たす。

🔥おすすめの便秘解消エクササイズ

✅ワニ呼吸（腹式呼吸）

・うつ伏せになって深く呼吸
・お腹に空気を入れるようにゆっくり吸って吐く
→ 横隔膜＋腹横筋の活性化！腸が自然と動き出すベースに◎

✅ヒップリフト（お尻上げ）

・仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
→ 骨盤周辺の血流UP＆骨盤底筋が目覚める！

✅仰向けマーチング

・膝を90度に持ち上げた状態で、交互に足踏み
→ 腸腰筋×腹筋の連動で、腸の「引き上げ力」が強化！

✅ウォーキング or その場足踏み（2〜3分）

→ 腸は「リズム運動」によって活性化！
→ 運動直後は腸の動きが活発になるゴールデンタイム！

⸻

🥗② 食事編｜「何を食べるか」で腸の元気が変わる！

✅腸内環境を整える3大栄養素
食材例
・食物繊維（水溶性・不溶性）
便のかさを増やし、腸の動きを刺激
海藻、キノコ、根菜、玄米、雑穀、オートミール
・発酵食品
善玉菌を増やして腸内バランス改善
ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ
・マグネシウム
腸をやわらかく保ち、排便を促す

✅便秘解消の食事ルール

1. 朝食を必ず食べる
   → 朝食は「腸のスイッチ」！食べることで腸が動き出します。





2. 水分は1.5〜2Lが目安（冷たい水より常温推奨）
   → 水分不足は便秘の最大原因のひとつ。





3. 油を適度に摂る（特に良質な油）
   → オリーブオイルやえごま油などは便の潤滑剤として◎





4. 食べ過ぎないことも大事！
   → 消化の負担が増えると腸が止まりがち。腹八分目を意識して。

⸻

🌿③ 習慣編｜腸が動きやすい生活をつくる
• 睡眠不足は便秘の敵！
　→ 自律神経のバランスが崩れると腸も動かない
• リラックスタイムをつくる（入浴・呼吸・マッサージ）
　→ 副交感神経が優位にならないと便意が起きにくい
• トイレは“我慢しない”こと！
　→ 我慢がクセになると、排便反射が鈍くなってしまいます
• 毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつける
　→ 朝の時間を使ってリズムを作ろう！

⸻

📣NEXUSでのサポート

NEXUS天神南店では、
「ぽっこりお腹が気になる…」「便秘でいつも重たい」そんな方に向けて、以下のようなサポートを行っています。

✔️ 呼吸から整える腸活トレーニング
✔️ 骨盤・インナーユニットの機能を引き出すセッション
✔️ 食事指導（腸にやさしい食べ方もお伝えしています）
✔️ 便秘に悩む女性特有の体質に合わせたカウンセリング

⸻

🧡お客様の声

「長年悩んでいた便秘が、トレーニングを始めて3週間で解消！」
「ヒップリフトと呼吸を毎朝やってたら、便意が自然と来るようになりました」
「下腹ぽっこりが改善されて、デニムがゆるくなったのが本当に嬉しい！」

⸻

🎯まとめ｜便秘は“体を整えること”で改善する

「便秘＝食物繊維が足りない」だけではありません。
腸の動きには、筋肉・呼吸・姿勢・自律神経・食事の全てが関わっているんです。

あなたの便秘は、“体のサイン”かもしれません。
まずは毎日の呼吸・姿勢・食事を見直し、小さなアクションから始めてみてくださいね。

⸻

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

🖥️ 予約はこちら
📱公式LINE
📲公式Instagram

💡今からでも腸内環境は変えられます。
「便秘、どうにかしたい…」そう思ったら、まずはご相談ください！

その他の投稿はこちらから