【何を食べても痩せる？！摂取カロリーを理解する大事さ】

「何を食べても痩せる」と聞くと、まるで夢のような話に思えるかもしれません。しかし、正しく「摂取カロリー」の概念を理解して実践すれば、それに近い結果を得ることは可能です。本記事では、摂取カロリーの重要性、そしてなぜそれが痩せるための基本原則なのかを、分かりやすく解説していきます。

◆ カロリーとは何か？まず基本を押さえよう

「カロリー」は、食べ物から得られるエネルギーの単位です。私たちの体は、呼吸、歩行、思考などすべての活動にエネルギーを必要としています。そのエネルギー源がカロリーです。

例えば、

• 白米（150g）：約250kcal





• バナナ（1本）：約90kcal





• ポテトチップス（1袋60g）：約330kcal

といったように、食べ物ごとにカロリーは異なります。

◆ 痩せる仕組みはとてもシンプル：「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」

ダイエットの基本はこれに尽きます。「摂取カロリー」が「消費カロリー」よりも少ない状態を作ることが、痩せるために必要な条件です。

この状態を「アンダーカロリー」と呼びます。

逆に、摂取カロリーが消費カロリーを上回る「オーバーカロリー」の状態では、どれだけ運動していても体脂肪は減りません。

◆ では、何を食べてもいいの？

実は、「摂取カロリー」が適正であれば、食べる内容は多少自由でも痩せることは可能です。極端な例ですが、ハンバーガーやチョコレートだけでも、1日の摂取カロリーを制限していれば体重は減ることがあります。

しかし！ここで大事なのが健康的に痩せるかどうかです。

「何を食べてもいい＝ジャンクフードばかりでOK」ではなく、栄養バランスの良い食事でアンダーカロリーを作ることが大切です。

◆ 摂取カロリーを知る方法

痩せたいなら、まず1日の摂取カロリーの目安を知りましょう。

▶ ざっくり目安

• 成人女性（活動量少）：1,600〜1,800kcal





• 成人男性（活動量少）：2,000〜2,200kcal

自分に合った消費カロリーを知るには「メンテナンスカロリー」の計算が有効です。

👉【関連記事】

▶ メンテナンスカロリーとは？計算方法と活用法（※内部リンク）

◆ 食べながら痩せるための実践ポイント

● ① アンダーカロリーを意識する

1日200〜500kcalほど消費カロリーより減らすことで、無理なく減量できます。

● ② 食事は「PFCバランス」を考える

• P＝タンパク質





• F＝脂質





• C＝炭水化物

この3つをバランスよく摂ることで、健康的かつリバウンドしにくい体づくりができます。

👉【関連記事】

▶ PFCバランスとは？ダイエットに必須な栄養素の話（※内部リンク）

● ③ 食事の記録をつける

スマホアプリ（例：MyFitnessPal、あすけん）を活用して、日々の食事とカロリーを記録すると目に見えて効果が分かります。

◆ 実際の成功例

例えば、1日2500kcal食べていた人が、1800kcalに抑えるようになっただけで、毎月約1〜2kgのペースで減量に成功したという事例は多数あります。

「揚げ物禁止」「甘い物禁止」と我慢ばかりせず、食べながら痩せるというスタイルは継続しやすく、リバウンドしにくいというメリットもあります。

◆ まとめ：何を食べても痩せられる「鍵」は、摂取カロリーの理解にある

痩せるために極端な食事制限をする必要はありません。大事なのは「摂取カロリーを理解してコントロールすること」。これを正しく実践すれば、「何を食べても痩せる」は現実味のある話になります。

健康的に、そして継続的に痩せるためにも、まずは1日の摂取カロリーを知ることから始めてみましょう。

🔗 関連リンク（内部）

• 【筋トレをしても痩せない？摂取カロリーの落とし穴】





• 【朝にプロテイン？！メリットとデメリット】





• 【減量中の空腹を減らす方法】

🌐 参考リンク（外部）

• 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準





• MyFitnessPal（カロリー記録アプリ）





• e-ヘルスネット｜エネルギー（カロリー）とは