【徹底比較】低脂質ダイエットと糖質制限ダイエットの違い｜メリット・デメリットをわかりやすく解説！

健康や美容、ボディメイクを目的に「ダイエット」を始める人が増えている今、数あるダイエット法の中でも特に人気なのが「低脂質ダイエット」と「糖質制限ダイエット」です。

「自分にはどっちが合っているの？」「それぞれの違いが知りたい」

そんな疑問を解決するために、この記事では低脂質ダイエットと糖質制限ダイエットの特徴・メリット・デメリットを徹底比較してご紹介します。

低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットは、脂質（脂肪）を抑えて摂取カロリーをコントロールする方法です。ご飯やパンなどの炭水化物はある程度摂取しながら、揚げ物や脂身の多い肉、加工食品を避けていきます。

メリット

• 脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、制限すると摂取カロリーを抑えやすい


• ご飯やパスタなど、炭水化物を食べられるためストレスが少ない


• 日本人の食生活に合わせやすい

デメリット

• 必須脂肪酸の摂取が不足するとホルモンバランスが崩れる可能性


• 揚げ物や肉類が多い外食メニューが制限され、食事の選択肢が狭まる

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットは、糖質（炭水化物）を減らして血糖値の急上昇を抑えることで脂肪の蓄積を防ぐ方法です。ご飯、パン、麺類などを控え、代わりに肉や魚、卵などのタンパク質と脂質をメインに食事を組み立てます。

メリット

• インスリンの分泌を抑えることで脂肪がつきにくくなる


• 食後の血糖値の急上昇が起きにくく、眠気やだるさを感じにくい


• 肉や卵をしっかり食べられるので満足感が高い

デメリット

• 糖質不足によりエネルギーが不足し、集中力の低下や頭痛を感じる人も


• 外食ではご飯やパンを抜く必要があり、継続が難しい


• 筋トレと併用しないと筋肉量の低下につながる可能性

どちらが自分に合っているのか？

以下のように選ぶと、自分に合ったダイエット法が見つけやすくなります。

【目的・体質別おすすめ】

• エネルギーを維持しながら痩せたい → 低脂質ダイエット


• 炭水化物を食べると眠くなる、むくみやすい → 糖質制限ダイエット


• 筋トレをしている・筋肉を維持したい → 糖質制限＋高タンパク質


• ストレスを感じやすい、続けやすさ重視 → 低脂質ダイエット

※どちらも極端な制限はリバウンドの原因になるため、バランスの取れた食事が大切です。

【まとめ】結局どっちが効果的？目的に合わせて使い分けを！

• 低脂質ダイエット → 炭水化物を取り入れつつ無理なく継続したい人向け


• 糖質制限ダイエット → 血糖値の乱高下を抑えて効率的に脂肪を落としたい人向け

どちらもメリット・デメリットがありますが、自分のライフスタイルや目的に合わせて選ぶことが成功のカギです。無理なく続けられる方法を見つけて、健康的に理想の体を目指しましょう！

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🔗 外部リンク（信頼できる情報源）

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜脂質の働きと摂取の目安
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-005.html


• 日本糖尿病学会｜糖質制限の是非
  https://www.jds.or.jp/modules/publication/index.php?content_id=39