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「ヒップアップしたい」は全員同じ。でも原因は全員違う

女性のボディメイクでかなり多い要望👇

• お尻を上げたい





• 丸みを作りたい





• 横に広がったお尻を引き締めたい





• 脚を長く見せたい

ただここで重要なのが👇

👉 “ヒップアップ”にも種類がある

つまり

全員が同じトレーニングをやればいいわけじゃない。

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ヒップラインが崩れる主な原因

まずは原因。

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① 骨盤のアライメント不良

かなり多い。

• 骨盤前傾





• 骨盤後傾





• 左右差

これがあると👇

👉 お尻が垂れる

👉 横に広がる

👉 下腹も出る

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✔ 特に多いのが「反り腰」

反り腰になると👇

• 前もも優位





• 腰ばかり使う





• お尻が使えない

結果👇

“お尻が眠った状態”になる。

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② 股関節が硬い

ヒップアップに必須なのが👇

👉 股関節の可動性

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✔ 股関節が硬いと…

• お尻に刺激が入らない





• 腰に逃げる





• 前ももが張る

つまり

脚だけ太くなる。

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③ インナーマッスル不足

ここも重要。

腹圧が弱いと👇

• 骨盤が安定しない





• お尻が機能しない





• 姿勢が崩れる

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✔ ポイントは「呼吸」

呼吸が浅いと👇

👉 インナーが働かない

👉 ヒップラインも崩れる

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ヒップアップに必要な「コレクティブエクササイズ」

いきなり筋トレだけはNG。

まず整える👇

• 骨盤ポジション





• 股関節可動域





• 胸郭の動き





• 呼吸

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✔ よく行う改善エクササイズ

• ヒップリフト





• 90/90呼吸





• クラムシェル





• 四つ這いコントロール

👉 “使えるお尻”を作る

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ヒップアップにも「種類」がある

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① 丸みを作るヒップアップ

必要👇

• 大殿筋





• 中殿筋上部

👉 女性らしいシルエット作り

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② 高さを出すヒップアップ

必要👇

• 骨盤ポジション改善





• 下部繊維活性

👉 “垂れ尻改善”

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③ 横広がり改善ヒップアップ

必要👇

• 股関節安定





• 中殿筋強化

👉 横張り改善

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女性に多いNGパターン

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✔ 重すぎる重量だけやる

👉 フォーム崩壊

👉 腰痛リスク

👉 前もも優位

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✔ スクワットだけ

正直、お尻に効かない人かなり多い。

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✔ お尻トレだけやる

実際は👇

👉 姿勢

👉 呼吸

👉 骨盤

ここが超重要。

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NEXUSパーソナルジム上野店のヒップアップ指導

NEXUSでは👇

• 骨盤評価





• 姿勢分析





• 呼吸評価





• コレクティブエクササイズ





• ヒップ特化トレーニング

ここまで一貫して行う。

だから

“ただ鍛える”じゃなく“理想のヒップライン”を作れる。

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こんな女性におすすめ

• ヒップラインを綺麗にしたい





• 脚を長く見せたい





• 垂れ尻を改善したい





• 下半身太りを改善したい





• 女性らしいシルエットを作りたい

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店舗情報・アクセス

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム上野店

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■ 住所

〒110-0015

東京都台東区東上野３丁目２６−１０ ファーストコート 501

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■ アクセス

• JR上野駅 浅草口 徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅 1・2出口 徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅 徒歩5分

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■ 営業時間

• 8:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休

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まとめ｜ヒップアップは「お尻だけ」の問題じゃない

大事なのは👇

👉 姿勢

👉 呼吸

👉 骨盤

👉 股関節

ここを整えた上で

正しく鍛えること。

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自己流でやると

前ももばかり発達するケースも多い。

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だからこそ必要なのが👇

“あなたに合ったヒップアップ”