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これからの日本の夏、「なんとなく不調」が増えます

ここ数年の日本の夏は正直かなり過酷。

• 気温30℃超えが当たり前





• 湿度も高い





• 夜も暑くて寝苦しい

その結果👇

• 疲れが抜けない





• 食欲が落ちる





• 体がだるい





• 集中力が続かない

これがいわゆる

👉 “夏バテ”

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夏バテは「暑くなってから」では遅い

ここかなり重要。

夏バテ対策は👇

👉 真夏に始める

ではなく

👉 “今から準備する”

これが正解。

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なぜ夏バテになるのか？

主な原因👇

• 自律神経の乱れ





• 水分・ミネラル不足





• 睡眠の質低下





• 運動不足

特に現代人は👇

👉 エアコン生活

👉 デスクワーク

👉 体力低下

これで暑さに弱くなっている。

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夏バテ予防①｜軽い運動習慣をつける

「暑いから運動しない」

実はこれ逆効果。

適度な運動には👇

• 血流改善





• 発汗機能向上





• 自律神経安定

のメリットがある。

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✔ おすすめの運動

• ウォーキング





• 軽い筋トレ





• ストレッチ





• 自重トレーニング

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✔ ポイント

“追い込み”より👇

👉 継続できる運動

👉 軽く汗をかく習慣

これが重要。

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夏バテ予防②｜呼吸を整える

意外と見落とされるのが呼吸。

暑さやストレスで👇

• 呼吸が浅くなる





• 自律神経が乱れる





• 疲労感が増える

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✔ おすすめの呼吸法

1. 鼻からゆっくり吸う





2. お腹・背中まで空気を入れる





3. 長く吐く

👉 横隔膜が動く

👉 リラックスしやすい

👉 疲労軽減につながる

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夏バテ予防③｜食事は“抜かない”こと

夏によくある失敗👇

• 食欲ないから食べない





• そうめんだけ





• アイスやジュース増加

これだと👇

👉 タンパク質不足

👉 ミネラル不足

👉 エネルギー不足

になりやすい。

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✔ 夏に意識したい栄養

• タンパク質





• ビタミンB群





• カリウム





• マグネシウム

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✔ おすすめ食材

• 鶏肉





• 豚肉





• 卵





• 納豆





• 味噌汁





• バナナ

👉 “食べやすい＋栄養ある”が重要

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夏バテ予防④｜水分補給は「量」だけじゃない

かなり大事。

汗をかくと👇

👉 水分

👉 ミネラル

両方失う。

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✔ ポイント

• こまめに飲む





• 一気飲みしない





• ミネラルも意識

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✔ 注意

コーヒー・アルコールだけだと

逆に脱水気味になることもある。

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夏バテ予防⑤｜姿勢改善で疲れにくい体へ

実は姿勢も関係ある。

猫背になると👇

• 呼吸が浅い





• 血流悪化





• 疲れやすい

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✔ 特に重要なのが

• 胸郭の動き





• 骨盤ポジション





• インナーマッスル

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✔ コレクティブエクササイズも有効

• 胸椎の可動性改善





• 股関節の動き改善





• 呼吸改善エクササイズ

👉 “疲れにくい体”を作れる

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夏バテしにくい人の共通点

• 適度に運動している





• 睡眠が安定している





• 水分摂取できている





• 呼吸が深い





• 食事が極端じゃない

つまり👇

👉 特別なことではなく

👉 “日常習慣”で決まる

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NEXUSパーソナルジム上野店でできる夏バテ対策

NEXUSでは👇

• 運動習慣作り





• 呼吸改善





• 姿勢改善





• コレクティブエクササイズ





• 食事サポート

ここまで一貫してサポート。

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だから👇

👉 「痩せる」だけじゃなく

👉 “疲れにくい体”を作れる

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こんな方におすすめ

• 毎年夏バテする





• 暑さに弱い





• 体力をつけたい





• 疲れにくい体になりたい





• 夏に向けて体を整えたい

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店舗情報・アクセス

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム上野店

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■ 住所

〒110-0015

東京都台東区東上野３丁目２６−１０ ファーストコート 501

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■ アクセス

• JR上野駅 浅草口 徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅 1・2出口 徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅 徒歩5分

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■ 営業時間

• 8:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休

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まとめ｜夏を乗り切れる体は“今”作る

夏バテ対策は

暑くなってからでは遅い。

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今から👇

👉 運動

👉 食事

👉 呼吸

👉 睡眠

👉 姿勢

ここを整えることで

夏の体調はかなり変わる。

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今年の夏は👇

“耐える”じゃなく

“動ける体”で過ごす。