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パーソナルトレーニングは「セッションの日だけ」ではありません

パーソナルジムに通っている方からよくいただく質問👇

「トレーニングがない日は何をすればいいですか？」

結論から言うと、

👉 セッションの日だけ頑張るよりも
👉 セッションのない日の過ごし方の方が重要です。

なぜなら、体は24時間365日変化しているからです。

週1回のトレーニングだけでなく、残りの6日間をどう過ごすかで結果は大きく変わります。

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セッションのない日に運動するメリット

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① 消費カロリーを増やせる

ダイエットにおいて重要なのは、

• トレーニング中の消費カロリー





• 日常生活での消費カロリー

両方です。

特にセッションがない日に体を動かすことで、

👉 脂肪燃焼促進
👉 体重管理しやすい

というメリットがあります。

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② 姿勢改善につながる

長時間のデスクワークやスマホ操作によって、

• 猫背





• 巻き肩





• 反り腰

になりやすい現代人。

短時間でもエクササイズを行うことで、

👉 良い姿勢を維持しやすくなる
👉 肩こりや腰痛予防にもなる

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③ トレーニング効果を維持できる

せっかくセッションで学んだ動きも、

全く体を動かさないと感覚が薄れてしまいます。

家で少し動くだけでも、

👉 動作の定着
👉 筋肉への刺激維持

につながります。

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家でできるおすすめエクササイズ5選

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① ドローイン（呼吸エクササイズ）

まずはここから。

やり方

① 仰向けになる
② 鼻からゆっくり息を吸う
③ お腹・横腹・背中を膨らませる
④ ゆっくり吐きながらお腹を締める

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期待できる効果

• インナーマッスル活性化





• 腹圧向上





• 姿勢改善





• ウエストシェイプ

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② ヒップリフト

お尻と体幹を同時に鍛えられる種目です。

やり方

① 仰向けで膝を曲げる
② お尻を持ち上げる
③ 肩から膝まで一直線にする
④ ゆっくり下ろす

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期待できる効果

• ヒップアップ





• 腰痛予防





• 骨盤安定

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③ スクワット

自宅トレーニングの王道。

ポイント

• 背中を丸めない





• 膝とつま先の向きを揃える





• お尻を後ろへ引く

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期待できる効果

• 下半身強化





• 基礎代謝向上





• 脂肪燃焼促進

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④ キャット＆カウ

姿勢改善におすすめ。

やり方

四つ這いになり、

• 背中を丸める





• 背中を反らせる

を繰り返します。

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期待できる効果

• 背骨の可動性向上





• 猫背改善





• 肩こり予防

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⑤ プランク

体幹トレーニングの代表種目。

ポイント

• 腰を反らない





• お腹を締める





• 呼吸を止めない

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期待できる効果

• 体幹強化





• 姿勢改善





• 腰痛予防

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毎日やる必要はありません

ここは誤解されがち。

運動習慣で大切なのは、

👉 完璧にやること
ではなく
👉 続けること

です。

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おすすめ頻度

• 1回10〜15分





• 週2〜4回

これだけでも十分効果があります。

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運動習慣を続けるコツ

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① ハードルを下げる

最初から30分や1時間は不要。

まずは5分でもOK。

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② 時間を固定する

• 朝起きた後





• 仕事終わり





• お風呂前

など、

習慣化しやすい時間を決めましょう。

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③ 完璧を求めない

1日できなくても問題ありません。

大切なのは、

👉 長く続けること

です。

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NEXUSパーソナルジム上野店では自宅エクササイズもサポート

NEXUSでは、

トレーニング中だけでなく、

• 自宅でできるメニュー





• ストレッチ





• 姿勢改善エクササイズ





• 呼吸エクササイズ

もお客様一人ひとりに合わせてご提案しています。

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「ジムに来た時だけ頑張る」ではなく

👉 普段の生活から変える

これが理想の体を作る近道です。

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こんな方におすすめ

• セッション以外の日も体を動かしたい





• ダイエットを加速させたい





• 姿勢を改善したい





• 自宅でできる運動を知りたい





• 運動習慣を身につけたい

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店舗情報・アクセス

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム上野店

■ 住所

〒110-0015
東京都台東区東上野３丁目２６−１０ ファーストコート 501

■ アクセス

• JR上野駅 浅草口 徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅 1・2出口 徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅 徒歩5分

■ 営業時間

• 8:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休

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まとめ｜結果を出す人は「セッションのない日」を大切にしている

理想の体は、

週1回のトレーニングだけでは作れません。

セッションのない日に、

• 呼吸を整える





• 姿勢を整える





• 軽く運動する

こうした小さな積み重ねが大きな結果につながります。

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、ぜひ今日から自宅エクササイズを取り入れてみましょう。