【ボディメイクしたい方必見！？】目的別の適切なトレーニング頻度について徹底解説🏋️‍♀️🔥

【目的別の適切なトレーニング頻度】

■ 筋肥大・筋力アップが目的の場合

週3〜5回程度が理想です。

部位を分けてトレーニング（例：月→胸、火→背中、水→脚…）すると、筋肉を休ませながら効率よく鍛えられます💪🏼

■ ダイエット・ボディメイクが目的の場合

週2〜4回程度が効果的です。

筋トレ＋有酸素運動（ウォーキングやバイクなど）を組み合わせると脂肪燃焼が高まります🏋️‍♀️

■ 健康維持・運動習慣が目的の場合

週2〜3回程度が無理なく継続しやすいです。

軽めの全身トレーニングやストレッチ、ウォーキングでも十分効果があります🔥

【まとめ✏️】

・筋肉は48〜72時間の休養で回復・成長するので、毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果です。

・継続が大事なので、自分の生活リズムに合った頻度を見つけるのがベストです✨

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