【ホルモンとトレーニングの意外な関係】

～女性の体は“周期”で変わる！賢くトレーニングを味方にする方法～

「今日はなんか浮腫んでるし、体が重い…」

「いつもより食欲が止まらない…」

「トレーニングしてるのに痩せにくい気がする…」

そんな“なんとなくの不調”や“体の変化”に心当たりがあるあなた。

それ、もしかすると「ホルモンバランス」が関係しているかもしれません。

実は、女性の体は1ヶ月を通して、ホルモンによって大きく揺れ動いています。

そしてこのホルモンの変化は、体調や気分だけでなく、「痩せやすさ」や「筋トレの効果」にも直結しているんです！

■ 女性ホルモンの基礎知識：主役はこの2つ！

女性の体内で分泌されている代表的なホルモンは2つあります。

1. エストロゲン（卵胞ホルモン）
   → 女性らしさを作るホルモン。代謝を高めたり、気分を安定させたりする働きもあります。





2. プロゲステロン（黄体ホルモン）
   → 妊娠を助けるホルモン。体温を上げたり、水分を溜め込んだりする働きがあり、「むくみ」や「食欲増進」などの原因にも。

この2つのホルモンは、生理周期（おおよそ28日〜35日）に応じて分泌量が変化していきます。

■ ホルモンバランス×トレーニングの関係性

女性の周期は大きく分けて4つのフェーズに分かれます。

🔹【①月経期（生理中）】1〜5日目

▼ホルモン：どちらも低下

▼状態：出血・だるさ・腹痛・集中力の低下

→ 体調がすぐれないことが多いため、強度の高い運動は避けてOK。

ヨガやストレッチ、軽いウォーキングなどがオススメ。血流を促すことで、生理痛も和らぐことがあります。

🔹【②卵胞期（生理後〜排卵まで）】6〜14日目

▼ホルモン：エストロゲンが上昇

▼状態：代謝が上がり、体も軽く感じる・気分も前向きに

→ この期間は“ゴールデンタイム”！

筋トレで筋肉がつきやすく、脂肪も燃焼しやすい時期。高強度トレーニングもおすすめ。

NEXUSでもこの期間は「追い込む週」にしているお客様も多いです！

🔹【③排卵期】14〜16日目

▼ホルモン：エストロゲンがピーク→その後急降下

▼状態：体温が上がりやすく、少し疲れやすい

→ 体調や気分が不安定になる人もいます。

運動量は様子を見つつ、無理せずに。

🔹【④黄体期（生理前）】17〜28日目

▼ホルモン：プロゲステロンが上昇

▼状態：むくみ、便秘、食欲増進、気分の波、不眠などが出やすい

→ 多くの人が「痩せにくい」「体が重い」と感じる時期です。

ですが！ここで焦ってハードトレーニングすると逆に逆効果なことも。

この時期は**“整えること”が大切**。

・軽めの筋トレ（中負荷）

・ストレッチで自律神経を整える

・深呼吸や姿勢改善

などが、次の“ゴールデンタイム”に向けた準備になります。

■ ホルモンの影響を無視したダイエットは危険！

ホルモン周期を無視して、「ずっとハードに頑張り続けよう」とすると…

・疲れやすくなる

・イライラが強くなる

・生理が止まる（無月経）

・筋肉が落ちやすくなる

・食欲のコントロールが効かなくなる

など、心身ともに悪影響が出てしまうこともあります。

■ トレーナーが女性の体を理解していることが大事

NEXUS天神南店では、「今の状態に合ったトレーニング」を提案することを大切にしています。

「今日はちょっと浮腫みが強い」

「生理前でやる気が出ない」

「気分が落ちているけど、少しは動きたい」

そんな声に応えながら、その日その人に合ったメニューを組み直すのもパーソナルジムの強み。毎回全力！ではなく、**“体と心を整えながら継続する”**ことを目指しています。

■ ホルモン周期を味方にする！おすすめトレーニング例

フェーズ
おすすめの内容
生理中
軽いストレッチ、深呼吸、リラクゼーション
卵胞期
筋トレ強化、脂肪燃焼系サーキット
排卵期
中強度トレーニング＋姿勢改善
黄体期
むくみケア、骨盤周りほぐし、呼吸トレ

※NEXUSでは、カウンセリング時に「生理周期」や「体調の波」もヒアリングしています。

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■ 自分の体を知ることは、最大の武器になる！

ダイエットも筋トレも「気合い」で頑張る時代は終わり。
これからは、“ホルモンと自律神経の知識を持った上で、自分の状態に合った運動をする”ことが、美しく健康的に痩せるための近道です。

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🌿 ホルモンバランスに寄り添うダイエットを、NEXUSで。

NEXUS天神南店は、20〜30代の女性に多く通っていただいている隠れ家パーソナルジムです。
ただ体を鍛えるだけじゃなく、“一人ひとりのコンディションに合ったトレーニング”を提供しています。

「毎月の波があって、ジムが続かない」
「無理な食事制限で心が疲れた」
「ちゃんと“私の体”に合う運動がしたい」

そんなあなたのための場所です。

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📍 NEXUS天神南
福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

🖥️ ご予約はこちら👉 https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/tenjin.html
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💡「どうせ生理があるから…」なんて思わないで。
ホルモンを味方に、あなたの体を変えていこう！