【パーソナルジムNEXUS天神南店】トレーニング前の糖質補給に最適！和菓子について

2025年03月30日

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皆さんこんにちは

パーソナルジムNEXUS天神南店です！

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トレーニング前に和菓子を食べることは、運動パフォーマンスの向上に役立ちます。

和菓子には糖質が豊富に含まれており、特に短時間でエネルギーに変わる単純糖質が多いため、運動前のエネルギー補給に適しています。

1. 素早いエネルギー補給

和菓子に含まれる主な糖質は、もち米由来のデンプンや砂糖などで、消化吸収が速いため、運動前に食べることで血糖値が上昇し、エネルギー不足を防ぎます。

特に、ランニングやウェイトトレーニングのような高強度の運動を行う場合、エネルギー切れを防ぐために適量の糖質摂取が重要です。

2. 低脂質で消化に優しい

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないため、胃腸への負担が少なく、消化吸収がスムーズです。

脂質が多い食事は消化に時間がかかるため、運動前には向いていませんが、和菓子であれば運動前でも胃もたれしにくく、効率よくエネルギー補給ができます。

3. 運動パフォーマンスの向上

糖質は筋肉や脳の主要なエネルギー源であり、十分な糖質を摂取することで集中力を維持し、筋肉の疲労を軽減できます。

特に、持久系スポーツでは、運動前に糖質を補給することで後半のパフォーマンスが向上するとされています。

4. おすすめの和菓子

運動前に食べる和菓子としては、以下のようなものが適しています。

•大福（もち米由来の糖質がエネルギー補給に最適）

•羊羹（糖質が豊富で手軽に食べられる）

•おはぎ（エネルギー補給とともに適度なタンパク質も摂取可能）

•どら焼き（小豆の栄養素も含まれておりバランスが良い）

5. 食べるタイミングと量

運動の30～60分前に、消化しやすい量（100～200kcal程度）を摂取するのが理想的です。食べ過ぎると血糖値の急上昇・急降下が起こり、運動中にエネルギー切れを引き起こす可能性があるため、適量を心がけましょう。

まとめ

和菓子は、運動前のエネルギー補給に適した食品であり、素早いエネルギー供給、低脂質で消化に良い点がメリットです。

ただし、食べ過ぎには注意し、運動の30～60分前に適量を摂取することで、トレーニングのパフォーマンスを

最大限に引き出せます。

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