【トレーナー徹底解説】ストレス太りの原因と“夜食を食べても太らない”コツ3つ 🗣️

2025年06月09日

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こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

「夜遅くまで働いているとつい夜食に手が伸びちゃう…」「ストレスで甘いものが止まらない…」そんな豊中・蛍池・玉井町エリアの20～30代女性の皆さんへ。

今回はNEXUSパーソナルジム豊中店のトレーナーが、ストレス太りのメカニズムと「夜食を食べても太らない」コツ３つを徹底解説します✨

ストレス太りの原因とは？😰

コルチゾール（ストレスホルモン）の増加

長時間の緊張やプレッシャーでコルチゾールが分泌されると、血糖を上げるために食欲が増進し、内臓脂肪がつきやすくなります。

自律神経の乱れ

ストレスで交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、満腹感を感じにくく暴食に走りがちに。

睡眠不足

睡眠が浅いと食欲抑制ホルモン・レプチンが減少し、グレリン（食欲促進ホルモン）が増え、夜食欲求が強まります。

夜食を食べても太らないコツ３つ🍽️

1. 食べるタイミングを“食後30分”ルールに

ポイント：夕食から2〜3時間後ではなく、帰宅後すぐに軽めの夜食を摂る。

理由：胃が長く空になると次の食事でドカ食いしがち。帰宅後30分以内の補食で血糖値の急降下を防ぎます。

2. 「たんぱく質＋食物繊維」で腹持ちUP

おすすめメニュー：
- サラダチキン＋蒸し野菜
- 豆腐＋キノコの味噌汁
- ギリシャヨーグルト＋ベリー＆オートミール

ポイント：たんぱく質は筋肉の材料、食物繊維は腸内でゆっくり消化され満腹感を長持ちさせます。

3. “血糖値スパイク”を防ぐ飲み物選び

避けるもの：糖質たっぷりの清涼飲料水やカフェラテ

選ぶもの：ノンカフェインのハーブティー、甘さ控えめのプロテインシェイク、白湯＋レモン

理由：飲み物の糖分もカロリー源。血糖値の乱高下を防ぐことで、脂肪蓄積を抑制します。

実践で変わった！3名のビフォー＆アフター📸

27歳・OL（蛍池在住）
- ビフォー：帰宅後カップラーメン＋スイーツで翌朝むくみ＆体重増
- アフター：サラダチキン＋青汁プロテインで体重±0＆むくみ解消

31歳・看護師（玉井町在勤）
- ビフォー：夜勤明けに菓子パン＆コーヒーで体脂肪率↑
- アフター：豆腐味噌汁＋ノンカフェプロテインで体脂肪率−1.5％＆睡眠質UP

25歳・販売員（豊中在住）
- ビフォー：遅い時間のピザ＆アルコールで翌日胃もたれ
- アフター：オートミールヨーグルト＋ハーブティーで胃もたれゼロ＆体調安定

続けられる理由３つ💖

完全個室パーソナル

– 20〜30代女性比率80％。人目ゼロで相談しやすい！

LINE食事サポート

– 写真送信で細かなアドバイスが届き、自己管理がラクに。

柔軟予約×短時間

– 週1回30分～、ランチタイムや仕事後にも通いやすい。

利用者の声🗣️

「夜食が罪悪感ゼロに！ストレス減りました😊」

“「トレーナーの提案で無理なく続けられる」

「完全個室だから食事の悩みも人に聞けて安心！」

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🚀 無料カウンセリング受付中！

「夜食の選び方をもっと知りたい」「ストレス太りを根本から改善したい」そんな方はお気軽にご相談ください。

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🏢 NEXUSパーソナルジム大阪豊中店

〒560-0021 大阪府豊中市本町3-8-52 キャトルセゾン102号

阪急「豊中駅」徒歩7分（蛍池・玉井町からもアクセス便利）

公式サイト： https://nexus-gym.com

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊

夜食を上手に取り入れて、ストレスフリーなダイエットを実現しましょう！

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