【ダイエット比較】脂質制限と糖質制限、どっちが痩せる？目的別の正しい選び方

みなさん、こんにちは！

NEXUSパーソナルジム市が尾店です！

ダイエットを始めるとき、多くの人が迷うのが「脂質制限」と「糖質制限」。どちらが効果的で、自分に合っているのか気になりますよね。

この記事では、脂質制限と糖質制限の違いやそれぞれのメリット・デメリット、目的別のおすすめ方法をわかりやすく解説します。自分に合ったダイエット法を選びたい方は、ぜひ参考にしてください！

脂質制限ダイエットとは？

脂質制限とは、その名の通り「脂質（脂肪）」の摂取量を抑えるダイエット方法です。1gあたり9kcalと高カロリーな脂質を減らすことで、全体のカロリー摂取量を抑えるのが目的です。

メリット

• 食事内容が和食中心になり、バランスが整いやすい





• 体脂肪の増加を抑えやすい





• 比較的継続しやすい

デメリット

• ホルモンバランスが乱れやすくなる可能性も





• 脂質を極端にカットすると肌や髪に悪影響が出ることも

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限は、ごはん・パン・麺などの炭水化物の摂取を制限する方法です。糖質の摂取を減らすことで血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

メリット

• 比較的早く体重が落ちやすい





• 空腹を感じにくく、食事の満足感が高い





• 糖質に敏感な体質の人には特に効果的

デメリット

• 糖質を極端にカットするとエネルギー不足になりやすい





• 長期的に続けると筋肉量が落ちるリスクも





• 外食やコンビニ食が制限されやすい

目的別！どちらが向いているかの目安

✔ 短期間で体重を落としたい → 

糖質制限

糖質制限は体内の水分が抜けやすく、体重が落ちるスピードが速いため、短期的な成果を求める人におすすめです。

✔ 健康的に長く続けたい → 

脂質制限

脂質制限は、比較的食事の選択肢が多く、長期的に健康を意識したダイエットに向いています。

✔ 筋トレや運動をしている → 

脂質制限＋適度な糖質摂取

筋肉を維持したい人は、糖質を完全にカットすると逆効果になることも。脂質を控えつつ、糖質は適度に摂るのが理想です。

結局どっちが痩せる？大事なのは「続けられるかどうか」

結論として、「脂質制限と糖質制限、どちらが痩せるか」は人それぞれです。どんなダイエットでも、続けられなければ意味がありません。

ライフスタイルや体質、食事の好みによって向き不向きがあります。例えばパンやパスタが大好きな人が糖質制限をするのはストレスになりやすく、リバウンドの原因にもなります。

まとめ｜自分に合ったダイエット法を選ぼう

脂質制限と糖質制限は、それぞれにメリット・デメリットがあります。大切なのは「正しい知識を持って、無理なく続けられる方法」を選ぶことです。

無理な制限は体調不良やリバウンドを引き起こす原因にもなるため、まずは自分の体と相談しながら、少しずつ食生活を改善していきましょう。

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