皆さん、こんにちは！

NEXUS市が尾店です！

「自宅でもやりたい！」そんな方におすすめなのが「自宅トレーニング」です。実は、器具がなくても、しっかりと脂肪を燃やす効果的な運動はたくさんあります。今回は、初心者から中級者まで対応できる「脂肪燃焼効果の高い自宅トレーニング8選」をご紹介します。

 

1. バーピー

全身を使う高強度の有酸素運動です。ジャンプ→しゃがむ→腕立て伏せの動作を連続で行うことで、心拍数を一気に上げ、短時間で脂肪を燃やすことができます。

ポイント

・10〜15回を1セット、3セット目安

・フォームを崩さず、テンポを維持することが大切

 

2. マウンテンクライマー

腕立ての姿勢で足を交互に胸に引き寄せる動きです。お腹や脚の筋肉を使いながら、有酸素運動としても優秀。脂肪燃焼と同時に体幹強化も期待できます。

ポイント

・30秒間動き続け、休憩をはさみ3セット

・お腹を引き締める意識を忘れずに

 

3. ジャンピングジャック

ジャンプと同時に手足を大きく広げるシンプルな動きですが、持続することで心拍数が上がり、脂肪燃焼効果が得られます。ウォームアップとしても◎。

ポイント

・30秒〜1分を目安に3セット

・リズムを保ち、呼吸を止めないこと

4. スクワットジャンプ

通常のスクワットにジャンプを加えた動きで、脚やお尻の筋肉を強化しつつ、代謝を一気にアップさせる種目です。

ポイント

・10〜15回を1セット、3セットが目安

・着地時の膝の位置に注意してケガを防ぐ

 

5. ハイニー（その場足踏み）

その場で太ももを高く上げるように足踏みする運動です。有酸素運動として優れており、脂肪燃焼にも効果的。初心者でも取り組みやすいです。

ポイント

・30秒〜1分間、しっかり太ももを上げる

・腕をしっかり振って全身を使う

6. プランク

静止して体幹を鍛えるトレーニング。直接的な脂肪燃焼は少ないですが、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるため、長期的なダイエットには不可欠です。

ポイント

・30秒〜1分キープを3セット

・背中が反らないように注意

7. ステップアップ

階段や頑丈な台を使って、片足ずつ乗せて降りる運動。太もも・お尻を中心に鍛えながら、心拍数を上げて脂肪燃焼が可能です。

ポイント

・片足ずつ10〜15回、左右交互に3セット

・しっかり踏み込み、バランスを保つ

 

8. ダンス（エアロビやZUMBA）

YouTubeなどで人気のダンスフィットネスも、楽しみながら脂肪を燃やせる優れた方法です。好きな音楽に合わせて動くことで、継続しやすくなります。

ポイント

・20分〜30分を目安に続ける

・汗をかくレベルまで動くことが理想

 

まとめ

自宅でできる脂肪燃焼トレーニングは、工夫次第でジムに負けない効果が期待できます。最も大切なのは「継続すること」。1日10〜30分の運動でも、積み重ねることで確実に体は変わっていきます。今回ご紹介した8つのトレーニングを組み合わせて、自分に合ったメニューを見つけてみてください。

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