【ダイエット中でも飲みたいあなたへ｜太りにくいお酒とその飲み方、教えます。】

「ダイエット中だけど、飲み会がある…」
「ストレス発散に1杯だけ飲みたい…」
「でも太りたくない！！！」

そんな葛藤、あなたも抱えていませんか？
ジムに通って食事管理も頑張ってる。でも、お酒だけはなかなかやめられない…。

安心してください。お酒を完全にやめないと痩せないわけではありません。
むしろ、ストレスを溜め込みすぎて爆食→リバウンドという最悪ルートを防ぐためにも、「上手に付き合う」という考え方が大事なんです。

この投稿では、パーソナルジムとして多くのお客様をサポートしてきた視点から、
• アルコールがダイエットに与える影響
• 太りにくいお酒の選び方
• 飲み会でも罪悪感ゼロに近づける工夫
など、実践しやすい内容をまとめてみました🍷

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■ そもそも、アルコールは太るの？

まず気になるのはここですよね。

結論をいうと、「アルコール＝太る」ではなく、「アルコールと一緒に摂るもの」「アルコールが体に及ぼす影響」が太りやすさの原因です。

✴ アルコールが太りやすくなる理由

① アルコール優先代謝
→ 体はアルコールを“毒”と認識するので、まず最優先で分解・排出します。
つまり、本来代謝に使いたい脂肪や糖の処理がストップしてしまい、脂肪が蓄積しやすい環境に。

② 食欲増進作用
→ お酒を飲むと気分が上がって、ついパクパク…。
「ちょっとだけ」が止まらなくなるのは、実は生理学的に自然な反応です。

③ おつまみが高カロリー問題
→ 揚げ物、ラーメン、ポテチ…お酒に合うおつまみほどハイカロリー。

④ 睡眠の質低下
→ アルコールは入眠を早める一方で、深い睡眠を妨げます。睡眠の質が下がると、代謝の低下・食欲ホルモンの乱れにもつながりやすくなります。

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■ じゃあ、何なら飲んでOKなの？

ここからが本題です！
ダイエット中でも比較的“罪悪感少なめ”で楽しめるアルコールはこちら👇

✅ オススメ①：ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）

糖質ゼロ・脂質ゼロ。
アルコール度数はやや高めですが、炭酸で満足感も◎。
＼迷ったらこれ一択！／

✅ オススメ②：焼酎（お湯割り・水割り・炭酸割り）

こちらも糖質オフ。芋より麦・米焼酎の方がクセが少ないので飲みやすいです。
食事との相性も抜群！

✅ オススメ③：辛口の白ワイン・赤ワイン（ポリフェノールも）

ワインも意外と低糖質！
特に辛口を選べば糖質カット。赤ワインはポリフェノールによる抗酸化作用も嬉しいポイント。

✅ オススメ④：蒸留酒系のジン・ウォッカ・テキーラ

シンプルに割って飲めばOK。ただし、アルコール度数は高めなので飲みすぎ注意！

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■ ダイエット中の「飲み方の工夫」も超重要！

どんなに低糖質でも、飲み方を間違えると太ります。
ここからは“選び方”だけでなく“飲み方”のポイントをお伝えします👇

✅ ポイント①：おつまみは「タンパク質＋野菜」ベースで

唐揚げ・ポテトより、
・焼き鳥（塩）
・枝豆
・豆腐
・刺身
・サラダチキン
などがオススメ！

「お酒＝おつまみが主役」になりがちですが、たんぱく質と食物繊維を意識することで、血糖値の急上昇も抑えられて脂肪がつきにくくなります。

✅ ポイント②：空腹で飲まない

最初の一口が一番吸収されます。
いきなりお酒を胃に入れると血糖値が急上昇＆肝臓にダメージも。
まずは軽くサラダやスープなどで胃を慣らしてからにしましょう。

✅ ポイント③：飲んだ後は食べない

「飲んだ後に〆のラーメン」は最大のNG。
深夜に炭水化物＋塩分＋脂質を一気に入れると、浮腫みと脂肪蓄積がダブルで襲ってきます。

どうしてもお腹が空いたら、「低脂質のプロテイン」や「ゆで卵」などが代替になります。

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■ 飲んでも痩せる人は、こうしてる！

ここまで紹介してきたことをまとめると、痩せてる人は“飲む習慣”ではなく“飲み方のルール”を持ってる人が多いんです。

✔ 週1〜2回までと決めている
✔ おつまみの種類を固定している（ルーティン化）
✔ 翌日しっかりリセット（軽い運動＋水分＋塩分排出）

お酒が日常の楽しみになってる人ほど、完全にやめるより、うまく付き合う方が長く続くんですよね。

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■ 最後に｜飲んだら戻す！それがダイエットの基本。

どんなに気をつけても、多少のむくみや体重増加はあるかもしれません。
でも大丈夫。それは「一時的なもの」です。

大事なのは、次の日以降にリセットする意識を持つこと。
例えば、
• 水分を多めに摂る（2〜3L）
• むくみケアのカリウム食材（バナナ、アボカド、きゅうりなど）
• 有酸素運動で代謝アップ
• 食事を軽めに調整

この習慣があるかないかで、2〜3日の変化が大きく変わります。

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■ まとめ
• お酒自体よりも「飲み方」「おつまみ」「翌日のケア」が重要
• ダイエット中でも、選び方次第で楽しめる
• 禁止じゃなく「戦略的に付き合う」方がリバウンドリスクは下がる

「楽しく、長く、健康的に痩せたい」なら、我慢より工夫です！

NEXUSでは、そうした日常の悩みも含めたサポートをしています。
「お酒との付き合い方が分からない」「飲み会後のリカバリー法を知りたい」など、どんなことでもご相談ください！

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