こんにちは！

NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！

「ダイエット中なのに甘いものがやめられない…」

そんな悩みを持つ方は少なくありません。実は、ダイエット中でも選び方を工夫すれば甘いものは食べてOK！

この記事では、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおすすめの甘いものや、太らないための食べ方・タイミングを詳しく解説します。

✅なぜダイエット中に甘いものが欲しくなるの？

• 血糖値の急降下で脳が糖を求める





• ストレスや睡眠不足によるホルモンの影響





• **栄養不足（特にたんぱく質・脂質）**が原因で満足感が得られない

甘いものが欲しくなるのは身体からのサインでもあります。我慢しすぎるとリバウンドや暴食の原因に。

🍫【ダイエット中におすすめの甘いもの7選】

① 高カカオチョコレート（70〜90％）

ポリフェノールが豊富で、血糖値の上昇をゆるやかに。1〜2粒なら脂肪として蓄積されにくい。

② 無糖ギリシャヨーグルト＋はちみつやベリー

高たんぱくで腹持ちがよく、低GI食品との組み合わせで脂肪になりにくいスイーツに。

③ 冷凍フルーツ（バナナ・ブルーベリー・マンゴーなど）

自然な甘さで栄養価も高く、間食や朝食のデザートとして最適。

④ おから蒸しパン・豆腐スイーツ

低糖質・高たんぱく。自宅で手作りすることで糖質とカロリーをしっかりコントロール。

⑤ ノンシュガー寒天ゼリー

食物繊維が豊富で腸内環境にも◎。市販品を選ぶ際は「ゼロカロリー・糖質ゼロ」を確認。

⑥ 高たんぱくプロテインバー

たんぱく質が10g以上含まれたものを選べば、筋肉維持にも役立つ間食に。糖質の低いタイプを選ぶことが重要。

⑦ 干し芋・焼き芋（少量）

食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富。食後や運動後のエネルギー補給に◎。食べ過ぎ注意！

❌【避けたい甘いもの】

• 清涼飲料水・缶コーヒーなどの「液体糖質」





• ショートニングやトランス脂肪酸入りの市販スイーツ





• 白砂糖・小麦粉メインの洋菓子（ケーキ・ドーナツなど）





• 「低脂肪」「ノンカロリー」でも糖質が高いものには注意！

📝【まとめ】ダイエット成功の鍵は「甘いものの付き合い方」

甘いものを完全に我慢するのではなく、質と量・タイミングを見直すことでストレスフリーなダイエットが可能になります。

継続のためにも、無理なく楽しめるおやつ習慣を身につけましょう。

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